Te invitamos a observar las siguientes imágenes sobre los tipos de actividad física que podemos practicar

para preservar la salud, según la OMS.

Ahora, luego de observar y reflexionar a partir de las imágenes anteriores sobre los tipos de actividad
física, revisemos el texto “Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud”
Niveles recomendados de actividad física en beneficio de la salud: De 5 a 17 años:
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física comprende juegos, deportes,
desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados en el contexto de la
familia, escuela o comunidad. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la
salud ósea y de reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles (ENT), se recomienda lo siguiente:
1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deberían acumular un mínimo de 60 minutos diarios de
actividad física moderada o vigorosa.
2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor
para la salud. 3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría
incorporar como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular,
los músculos y huesos

Es el momento de practicar actividad física. Para ello, ten en cuenta lo siguiente:

Ahora, reúne a tu familia y socialicen la actividad a realizar según lo acordado en la actividad 4 de esta
experiencia de aprendizaje
Trabajar en su activación corporal por unos 8 a 12 minutos, y realizar movimientos de flexiones y
circunducciones de brazos, piernas y tronco. Luego, hacer desplazamientos
Finalizada la actividad física, pueden recuperarse con estiramientos y elongaciones, y algún ejercicio de
relajación, como por ejemplo con respiraciones profundas, inhalando y exhalaciones suavemente durante
el estiramiento.
Ahora, desde la experiencia vivenciada en esta actividad y la información revisada sobre la actividad física
y de relajación para llevar una vida saludable, te proponemos que formules orientaciones al respecto,
según tu realidad y las posibilidades de las personas de tu entorno familiar. Ten en cuenta lo aprendido en
estas actividades y experiencias anteriores.
Recomendaciones para Recomendaciones para la
la práctica de actividad práctica de actividades de
física saludable relajación
 Tener un espacio libre  Reduce el estrés.
y cómodo.  Previene enfermedades
 Tener una buena cardiacas.
alimentación.  Previene la obesidad.
 Hidratarnos  Le da un mejor funcionamiento
correctamente. a nuestros órganos.
 Tener una rutina de  Nos mantiene activos y con una
ejercicios adecuada. sensación de bienestar.
 Fortalece nuestros músculos.
Recordemos que…
Para realizar tu propia
rutina de ejercicio es
importante que
consideres e integres los
diferentes tipos de
actividades físicas, pues
pueden ser aeróbico,
anaeróbico, de
resistencia o de
flexibilidad.