ACTIVIDAD

FISICA
PARTICIPANTES:
-ROJAS CASTOPE MARIA NELA
-VALDEZ CHILON TANIA ADELY
- RUBIO SAUCEDO JHESSICA
ERMELINDA
FARMACIA II TARDE
 ¿QUÉ ES LA ACTIVIDAD FÍSICA?
• Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos que exija gasto de
energía.​ Una actividad tiene muchos conceptos: nadar, correr, jugar, saltar y montar en bicicleta, entre otros. Se
describen cuatro áreas o dominios donde se clasifica la actividad física: tiempo libre, transporte, hogar y trabajo (o
escuela para niños y niñas).
• La actividad física a veces se utiliza por error como sinónimo de ejercicio físico, sin embargo, el ejercicio que es
una forma de programada y planificada para mejorar la condición física. El ejercicio físico es una forma más de
realizar actividad física en el tiempo libre o trabajo. Aparte del ejercicio, la actividad física también incluye otras
actividades como puedan ser caminar, trabajar o limpiar.
 RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA
DE 5 A 17 AÑOS:
• Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como
mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de
intensidad moderada a vigorosa. La actividad física
por un tiempo superior a 60 minutos diarios
reportará un beneficio aún mayor para la salud. La
actividad física diaria debería ser, en su mayor
parte, aeróbica. Convendría incorporar, como
mínimo tres veces por semana, actividades
vigorosas que refuercen, en particular, los músculos
y huesos.
DE 18 A 64 AÑOS:
• Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos
semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de
intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física
aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación
equivalente de actividades moderadas y vigorosas. La actividad
aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración,
como mínimo. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para
la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta
300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada
aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física
intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad
moderada y vigorosa. Dos veces o más por semana, realicen
actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
DE 65 A MAS:

Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos

semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas,
o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante
75 minutos, o una combinación equivalente de actividades
moderadas y vigorosas. La actividad se practicará en sesiones
de 10 minutos, como mínimo. Que, a fin de obtener mayores
beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades
dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de
actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos
semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una
combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
Que los adultos de este grupo de edades con movilidad
reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio
e impedir las caídas, tres días o más a la semana. Convendría
realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de
músculos dos o más días a la semana. Cuando los adultos de
mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada
debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente
activos en la medida en que se lo permita su estado.
 EFECTOS DE LA FALTA DE ACTIVIDAD FISICA
La falta de actividad física trae como consecuencia:

• El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de calorías, que puede alcanzar
niveles catalogados como obesidad. Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular,
disminución de la habilidad y capacidad de reacción. Ralentización de la circulación con la consiguiente
sensación de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices). Dolor lumbar y lesiones del
sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
Tendencia a enfermedades crónico degenerativas como la hipertensión arterial, diabetes, síndrome
metabólico. Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada con la
imagen corporal, etc., lo que les impide realizar funciones básicas como respirar, dormir y/o caminar.
Disminuye el nivel de concentración. Alteraciones en el sistema nervioso alcanzando algunas irreversibles. No
realizar actividad física matutina.
 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
A nivel orgánico: aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción.
Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la
grasa corporal (prevención de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal
(cansancio).

A nivel cardíaco: se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y
disminución de la presión arterial.

A nivel pulmonar: se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación. Aumenta su capacidad, el
funcionamiento de alvéolos pulmonares y el intercambio de la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del
corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardíacas (ritmo irregular del corazón).

A nivel del sistema nervioso: mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación muscular.

A nivel gastrointestinal: mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon.

A nivel osteomuscular: incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético, mejora
la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones, articulaciones y mejora la postura. Desarrolla la fuerza
muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza ósea con lo cual se previene la osteoporosis.

A nivel psíquico: mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol,
mejora la memoria, estimula la creatividad y la capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la
depresión