PLAN NUTRICIONAL: Semana 5-6

Opción 1

Tiempo de Peso
Platillo Alimentos Porción Unidad
comida neto
Machaca de
Machaca de Res
ResChata
Chata 15 g 15
Clara de
Clara de huevo
huevoSJ
SJ 2 pieza 67
Huevo con
con machaca
machaca Cebolla blanca rebanada 0.125 taza 14.5
Desayuno Huevo
Chile verde
Chile verde 0.5 pieza 12.5
5.30 AM
Jitomate
Jitomate 120 g 113
Aceite de
Aceite de aguacate
aguacate 1 cucharadita 5
Tortilla de nopal 6.00 pieza 138
Colación Leche Lala Light 1 taza 240
Licuado de proteína
10 AM Proteína MTP 1 scoop 32
Carne molida Kowi LC 100 g 100
Albondigas con chipotle
Clara de
Clara de huevo
huevoSJ
SJ 1 pieza 33.5
Espagueti integral cocido 1 taza 138
Comida
Espaguetti Mantequilla Lala
Mantequilla Lala sin
sinsal
sal 2 cucharadita 10
principal
Salsa chipotle
Salsa chipotle 0.5 taza 120
2 PM
Lechuga 1.02 taza 45.9
Ensalada Pimiento amarillo
Pimiento amarillo crudo
crudochico
chico 1 pieza 64
Limón mediano 1 pieza 68
Rice cakes O 2 pieza 70
Colación
Snack Mermelada de
Mermelada defresa
fresaHH 2 cucharada 30
6 PM
Manzana roja
Manzana roja 1 pieza 142
Pollo deshebrado 0.25 taza 38
Queso fresco
Queso fresco 40 g 40
Cena Aguacate Hass
Aguacate Hass 0.5 pieza 87
Sopa
Sopa de
detortilla
tortilla
9.30 PM Tortilla de
Tortilla denopal
nopal 3.00 pieza 69
Consomé
Consomé 1 taza 240
Cilantro picado
Cilantro picadocrudo
crudo 0.5 taza 30
 Opción 2

Tiempo de Peso
Platillo Alimentos Porción Unidad
comida neto
Totopos horneados
Totopos horneados 50 g 50
Chilaquiles rojos Salsa de
Salsa de tomate
tomateBarilla
Barilla 0.25 taza 63
Desayuno
Queso panela
Queso panela Lala
LalaLight
Light 60 g 60
Frijol molido 0.5 taza 109.5
Colación Leche Lala Light 1 taza 240
Licuado de proteína
Matutina Proteína MTP 1 scoop 32
Pan pita
Pan pitaLibanius
Libanius 1 pieza 60
Salsa de
Salsa de tomate
tomateBarilla
Barilla 0.25 taza 63
Comida Queso Oaxaca
Queso Oaxaca Lala
LalaLight
Light 60 g 60
Pizza casera
principal Pechuga de
Pechuga depavo
pavoSR
SR 2 rebanada 30
Champiñón cocido
Champiñón cocido 0.25 taza 39
Pimiento amarillo
Pimiento amarillo crudo
crudochico
chico 0.5 pieza 32
Melón picado 1 taza 160
Colación
Snack
Snack Limón mediano
Limón mediano 1 pieza 68
Vespertina
Tajín azul
Tajín azul 1 cucharadita 6
Yogur griego
Yogur griegoNatural
Natural 0.25 taza 50
Cena Yogur con fruta Amaranto tostado
Amaranto tostado 0.5 taza 32
Pera
Pera 1 pieza 162
 Opción 3

Tiempo de Peso
Platillo Alimentos Porción Unidad
comida neto
Clara de
Clara de huevo
huevoSJ
SJ 2 pieza 67
Huevo
Huevo 1 pieza 50
Huevo con verdura
Desayuno Pimiento amarillo
Pimiento amarillo crudo
crudochico
chico 1 pieza 64
Aceite de
Aceite de aguacate
aguacate 1 cucharadita 5
Pan pita Libanius 1 pieza 60
Colación Leche Lala Light 1 taza 240
Licuado de proteína
Matutina Proteína MTP 1 scoop 32
Atún en
Atún en agua
agua Dolores
Dolores 1 sobre 70
Jitomate 120 g 113
Tacos de atún
atún guisado
guisado Chile verde
Chile verde 0.5 pieza 12.5
Comida
Cebolla blanca
Cebolla blancarebanada
rebanada 0.125 taza 14.5
principal
Repollo
Repollo 0.5 taza 25
Tortilla de nopal 6 pieza 138
Limón mediano
Limón mediano 1 pieza 68
Pan tostado doble cero 1 rebanada 21
Colación
Snack Crema de
Crema de cacahuate
cacahuateMister
Mister 1 cucharada 12
Vespertina
Pera
Pera 1 pieza 162
Tortilla de
Tortilla denopal
nopal 6 pieza 138
Queso Oaxaca
Queso Oaxaca Lala
LalaLight
Light 60 g 60
Cena Quesadillas
Chile verde
Chile verde tatemado
tatemado 1 pieza 25
Salsa casera
Salsa caseraLC
LC 0.25 lata 55
 Opción 4

Tiempo de Peso
Platillo Alimentos Porción Unidad
comida neto
Cheerios sin
Cheerios sin azúcar
azúcar 1 taza 28
Leche Lala
Leche LalaLight
Light 1 taza 240
Desayuno Cereal
Manzana roja
Manzana roja 1 pieza 142
Miel de
Miel de abeja
abeja GV
GV 1 cucharadita 7
Colación Leche Lala Light 1 taza 240
Licuado de proteína
Matutina Proteína MTP 1 scoop 32
Filete de pechuga de
de pollo
pollo 90 g 90
Mole
Comida Mole
Mole 3 cucharada 48
principal Arroz Arroz integral cocido 1 taza 195
Ejotes cocidos picados 1 taza 126
Colación Gelatina Jello Cero 3 taza 450
Snack
Vespertina Almendra
Almendra 10 pieza 12
Pan tostado
Pan tostado doble
doblecero
cero 2 rebanada 42
Aguacate Hass
Aguacate Hass 0.5 pieza 87
Cena Avotoast
Queso panela
Queso panela Lala
LalaLight
Light 30 g 30
Salsa casera
Salsa caseraLC
LC 0.25 lata 55
 Opción 5

Tiempo de Peso
Platillo Alimentos Porción Unidad
comida neto
Huevo
Huevo 1 pieza 50
Clara de
Clara de huevo
huevoSJ
SJ 2 pieza 67
Huevo con jamón
Desayuno Pechuga de
Pechuga depavo
pavoSR
SR 2 rebanada 30
Aceite de
Aceite de aguacate
aguacate 1 cucharadita 5
Tortilla de nopal 6 pieza 138
Colación Leche Lala Light 1 taza 240
Licuado de proteína
Matutina Proteína MTP 1 scoop 32
Tilapia
Tilapia 120 g 120
Cilantro picado
Cilantro picadocrudo
crudo 0.5 taza 30
Comida Pescado empapelado Cebolla blanca
Cebolla blancarebanada
rebanada 0.125 taza 14.5
principal Chile verde
Chile verde 0.5 pieza 12.5
Jitomate
Jitomate 120 g 113
Tostada saníssimo 4 pieza 48
Mango picado 1 taza 165
Colación Limón mediano
Limón mediano 0.5 pieza 34
Snack
Vespertina Tajín azul
Tajín azul 1 cucharadita 6
Almendra
Almendra 10 pieza 12
Avena en
Avena en hojuelas
hojuelas 1 taza 40
Leche Lala
Leche LalaLight
Light 1 taza 240
Cena Avena overnight
Miel de
Miel de abeja
abeja GV
GV 2 cucharadita 14
Pasitas
Pasitas 10 pieza 20
 Opción 6

Tiempo de Peso
Platillo Alimentos Porción Unidad
comida neto
Machaca de
Machaca de Res
ResChata
Chata 30 g 30
Machaca con papas Papa
Papa 1 pieza 120
Desayuno
Aceite de
Aceite de aguacate
aguacate 1 cucharadita 5
Pan pita Libanius 1 pieza 60
Colación Leche Lala Light 1 taza 240
Licuado de proteína
Matutina Proteína MTP 1 scoop 32
Tortilla de nopal 4.02 pieza 92.46
Crema Lala
Crema LalaRG
RG 4 cucharada 60
Chile verde
Chile verde 0.5 pieza 12.5
Comida
Pastel azteca
azteca Tomate molido
Tomate molidoDF
DF 100 g 100
principal
Pollo deshebrado
Pollo deshebrado 0.75 taza 114
Lechuga
Lechuga 1.02 taza 45.9
Salsa casera
Salsa caseraLC
LC 0.5 lata 110
Colación Almendra 10 pieza 12
Snack
Vespertina Pasitas
Pasitas 10 pieza 20
Pollo deshebrado
Pollo deshebrado 0.25 taza 38
Queso fresco
Queso fresco 40 g 40
Aguacate Hass
Aguacate Hass 0.5 pieza 87
Cena Sopa de tortilla
Tortilla de
Tortilla denopal
nopal 3 pieza 69
Consomé
Consomé 1 taza 240
Cilantro picado
Cilantro picadocrudo
crudo 0.5 taza 30
 Opción 7

Tiempo de Peso
Platillo Alimentos Porción Unidad
comida neto
Huevo
Huevo 1 pieza 50
Clara de
Clara de huevo
huevoSJ
SJ 2 pieza 67
Huevo con verdura Cilantro picado
Cilantro picadocrudo
crudo 0.5 taza 30
Desayuno
Cebolla blanca
Cebolla blancarebanada
rebanada 0.125 taza 14.5
Aceite de
Aceite de aguacate
aguacate 1 cucharadita 5
Tortilla de nopal 6 pieza 138
Colación Leche Lala Light 1 taza 240
Licuado de proteína
Matutina Proteína MTP 1 scoop 32
Pulpa de
Pulpa de lomo
lomokowi
kowiLC
LC 120.00 g 120
Lomo de cerdo BBQ
Salsabúffalo
Salsa búffaloAvilés
Avilés 3 cucharada 50
Comida
Papa 1 pieza 120
principal Puré de papa
Mantequilla Lala
Mantequilla Lala sin
sinsal
sal 1.5 cucharadita 8
Ejotes cocidos picados 1 taza 126
Colación Fresa entera 17 pieza med 204
Snack
Vespertina Miel de
Miel de abeja
abeja GV
GV 2 cucharadita 14
Pan doble
Pan doble cero
cerobimbo
bimbo 2 rebanada 56
Frijol molido
Frijol molido 0.5 taza 109.5
Cena Molletes de frijol
Queso panela
Queso panela Lala
LalaLight
Light 30 g 30
Salsa casera
Salsa caseraLC
LC 0.5 lata 110