GUÍA DE

NUTRICIÓN
 grupos cantidad D * C * C Cereales sin grasa: ¼ tza arroz, avena
Verduras
cocida ¾ taza, 1/3 pza bagel, ½ pza
Frutas
barrita de avena, 1/3 pza bolillo, ¼ tza
Cereales
sin grasa camote, 1 tza cereal integral, ½ tza
Cereales
crotones, ½ elote amarillo, 1/3 tza
con grasa
leguminosa espagueti cocido, ½ fideo cocido, 5 Carnes con muy poca grasa: 30gr
s galletas María, 4 galletas saldas, 2 ½ arrachera de res, 30gr carne de res,
Carnes muy
poca grasa tzas palomitas, 1 rebanada de pan, ¾ 30gr carne molida, 35gr cuete, 30gr
Leche pza papa, ½ papa al horno, 1 tortilla de hígado de res, 45gr pavo, 40gr
descremad
a maíz. pulpa de ternera, 40gr queso fresco
Grasas sin Cereales con grasa: 1 barrita de o panela, 30gr salmón.
proteína
Grasas con granola, 1/3 pza de pan dulce, 1 galleta Leche: 1 vaso 250ml de leche
proteína de avena, 1 galleta de nuez, 3cdas de descremada o 1tza 250ml de
Azúcar
granola con almendras, ¼ tza macarrón yogurt natural sin azúcar
Verduras: con queso, 1pza pan de ajo, 1 rebanada Grasas sin proteína: 1cdita aceite
½ tza. Brócoli, ½ tza calabaza, de panque o pastel, ½ tza de puré de vegetal, 6pzas aceitunas, ½ cda
½ tza cebolla, 1 ½ tza champiñones papa, 1pza pequeña de wafle, 1 tostada. aderezo, 1 ½ cda crema agria,
¾ taza coliflor, ½ tza ejotes, Leguminosas: ½ tza frijoles cocidos, ½ 2cdas guacamole, 1 ½ cdas
½ tza espinacas, ½ taza jícama, tza de lentejas mantequilla, 1cda mayonesa, 1/3
1 jitomate, 3tzas lechuga, Carnes con muy poca grasa: aguacate.
1tza nopal, ½ pimiento,
1/3 tza atún en agua, 30gr bistec, Grasas con proteína: 3 nueces
1 ¼ taza pepino, ½ tza zanahoria,
5pza camarón, 25gr cecina, 2pza enteras o 10 almendras, 14
6 tiras de espárragos.
chuleta, 2claras de huevo, 45gr cuete, cacahuates enteros o pistachos.
Frutas: 3pzas ciruela,1tza de fresa 40gr filete de pescado, 2 rebanadas de Azúcar: 2cditas azúcar o arándanos
rebanada,3 guayabas,1½ pza kiwi, 1tza jamón, 45gr lenguado fileteado, ¼ pza deshidratados. 1/3 tza de gelatina
piña, 1mandarina,1manzana,1tza melón pza medallón, 30gr milanesa de pollo o light.
1 durazno,2 naranjas,1tza papaya, res, 30gr pechuga de pollo cocida, 3cdas
10pasas, ½ pera, ½ plátano,1tza uvas. queso cottage, 2cdas requesón.