Verduras Cereales sin grasa Leguminosas

Champiñones, brócoli, 1 taza Arroz cocido, amaranto 1/4 pza Frijol, garbanzo, 1/2 tza
pimientos Avena en hojuelas, cereal de 1/2 tza lentejas, habas
caja sin azúcar, croutones, Soya 1/3 tza
Betabel 1/4 pza
pasta cocida, elote
Jicama,cebolla, zanahoria 1/2 tza
desgranado, maíz. Carnes Tipo A
Jitomate bola,chile poblano 1 pza
Bolillo, telera, bollo de 1/3 tza
Espárragos 6 pza
hamburguesa, Baguel Bistec, milanesa de res 30 g
Zanahorias baby 4 pza
Pan de hot dog 1/2 pza Cuete de res 45 g
Calabacita cocida 1 pza Tostadas de maíz o nopal 2 pzas Chamberete,falda de res 35 g
Berenjena, espárragos, 1 tza deshidratada Pechuga de pollo, 30 g
coliflor, nopal, flor de palomitas sin grasa 3 tzas milenasa de pollo, fajitas,
calabaza Pan de caja 1 reb carne molida de pollo
Chícharos 1/4 tza Tortilla de maíz, hot cake 1 pza Machaca 15 g
Huitlacoche 1/3 tza casero Calamar 45 g
Apio 3/4 tza Galleta maría, papas 5 pzas Camarón cocido 5 pzas
cambray Cangrejo 2 pzas
Fruta Galletas habaneras, saladas 4 pzas Pulpo cocido 25 g
Papa cocida 1/2 pza Salmón ahumado 35 g
Kiwi 1.5 pza Atún de agua 1/3 lata
Ciruela,guayaba, lima 3 pzas Cereales con grasa Surimi 2/3 reb
Mandarina, tuna, 2 pzas Queso cottage, requesón 3 cdas
durazno, naranja Pan dulce 1/3 tza Lomo canadiense 3 reb
Mamey 1/3 pza Galletas con chispas de 3 pzas Pechuga de pavo 2 reb
Manzana, granada, 1 pza chocolate, mantequilla Clara de huevo 2 pzas
mango, toronja Galleta de avena, tortilla de
Lácteos
Piña, moras 3/4 tza harina o integral 1 pza
Plátano, pera, mango 1/2 tza Tostada de maíz 2 pzas Leche descremada 1 tza
petacon Granóla 3 cdas Yogurt natural sin azúcar 3/4 tza
Uvas 1/2 tza Totopos de maíz 12 pzas Leche semidescremada 3/4 tza
Papaya, melón, fresa, 1 tza Palomitas con mantequilla 3 tzas Yogurt griego 1/2 pza
sandía, frambuesa, Jocoque 5 cdas
zarzamora Yogurt natural 1 tza
 Carne tipo B
Nutrióloga/o:
Arrachera, molida de res 30 g
Barbacoa 50 g
Pierna, lomo, milanesa 40 g
de cerdo, carne de cerdo
Muslo de pollo sin piel 1/2 pza
Atún en aceite 1/3 lata
Ostión 75 g
Pescado blanco, salmón 30 g
fresco
Queso de cabra 30 g
Panela 40 g

Almendras
Grasa con proteína

10 pzas
Consulta
nutricional
Cacahuate 15 pzas
Nuez 7 mitades
Crema de cacahuate 2 cditas
Ajonjolí 4 cditas
Chía 7 cdas
Pepitas 60 pzas
Pistache 18 pzas
Grasa sin proteína
Nombre del paciente:
Aceites vegetales, 1 cdita
mayonesa
Mantequilla
Aguacate
1.5 cdita
1/3 pza
Próxima cita:
Crema ácida 2 cditas
Aceite en aerosol 5 disparos
Vinagreta 1.5 cdita Fecha:
Coco rallado
Aceitunas 6 pzas
Tocino 1 reb