Recomendaciones para seguir el ‘Plato
del Bien Comer’ son:
Come en gran medida frutas y verduras,
de preferencia con cáscara.
Evitar los azúcares, grasas, aceites,
edulcorantes y sal.
Incluye al menos un alimento de cada uno
de los grupos en cada una de las
comidas.
Bebe mucha agua
Come bocados pequeños y despacio
Jarra del Buen Beber
Es una guía para la correcta hidratación, que
cuenta los seis niveles de porciones de líquidos
recomendadas para consumir todos los días.
Recomendaciones:
Beber entre 6 y 8 vasos de agua simple todos
los días.
Incluir recomendaciones médicas, respetando
las restricciones por parte del médico.
Tomar un máximo de 4 tazas (960 ml
aproximadamente) de té o café sin azúcar.
Evitar consumir más de 2 vasos de
bebidas no calóricas con edulcorantes
artificiales, como agua con vitaminas y
bebidas energizantes.
Cuida tu
Tomar no más de medio vaso de jugo de
Alimentación
frutas 100% natural, leche entera,
bebidas deportivas o bebidas alcohólicas,
ya que se trata de bebidas con altas
cantidades de grasas o azúcares.
Evitar el consumo – de todo tipo de
Tu alimentación debe ser:
refrescos o gaseosas, incluso las
dietéticas o “light”, pues esta clase de equilibrada ,suficiente,
bebidas no son necesarias para nuestro completa, variada y
cuerpo y sus ingredientes pueden adecuada
resultar dañinos para la salud.
“Muchas personas no están conscientes
del daño que les causan algunas bebidas
(como los refrescos), las cuales deberían
beberse con moderación y de preferencia
evitarlas.
Debes cuidar tanto lo que comes como lo
que bebes.
E.L.E. Lozada Razo Rocío
Angélica

La obesidad y el sobrepeso es la
acumulación anormal o excesiva de grasa
que puede ser perjudicial para la salud.
Una forma simple de medir la obesidad es
el índice de masa corporal (IMC).
Sobrepeso
ENFERMEDADES QUE SE DAN POR
TENER SOBREPESO Y OBESIDAD:
Aliméntate sanamente sabiendo utilizar
el Plato del Buen Comer y la Jarra del
Buen Beber
Plato del Buen Comer
El ‘Plato del Bien Comer’ es una guía de
alimentación para la promoción y educación
para la salud, y fue diseñado por expertos en
nutrición para orientar a la población a llevar
una dieta balanceada. Contempla 3 grupos de
alimentos.
¿Qué grupos de alimentos contempla el
Plato del Bien Comer?
Frutas y Verduras.
*Proporciona grandes cantidades de
vitaminas, es la única fuente de vitamina C en
una dieta y aporta ácido fólico, carotenos y
complejo B.
Cereales y Tubérculos.
Este grupo aporta la mayor proporción de
energía de la dieta, así como cantidades
importantes de vitaminas.
Leguminosas y alimentos de origen
animal.
Aporta minerales tales como hierro, calcio,
zinc, entre otros. Además de vitaminas
como A y complejo B.
¿Qué porciones consumir por cada
grupo de alimentos?
Consumir "muchas" frutas y verduras
como : apio, pepino, espárragos, calabaza,
zanahoria, brócoli, sandía. fresas, melón,
naranjas, manzanas.
‘Suficientes’ cereales, como la avena,
tortilla, pan integral, pastas, arroz, etc
De preferencia ‘pocas’ leguminosas, es
decir, frijoles, lentejas, habas, etc.
Consumo de proteínas de origen animal
como: pollo, pescado, conejo,etc.
Consumo del lácteos: leche, queso, crema,
etc.