ACTIVIDAD N° 02

APTITUD FÍSICA (TEST DE VALORACIÓN FISIOLÓGICA)

NOMBRES Y APELLIDOS: ___________________________________________________________________________________________

GRADO Y SECCIÓN : ________________________________________________________________________________

I. ÁREA CARDIOVASCULAR (FRECUENCIA CARDIACA)

ÁREA CARDIOVASCULAR (FRECUENCIA CARDIACA)

Pulso (1’) 15” x 4
Evaluación 1 Evaluación 2 Evaluación 3

FCB (P1) FCE (P2) FCR (P3)

(Frecuencia cardiaca basal o en reposo) (Frecuencia cardiaca de esfuerzo) (Frecuencia cardiaca de recuperación)

Mar Dic Mar Dic Mar Dic

A) Test de Ruffier - Dickson Valoración de la condición física Valoración de la condición física:

Excelente 0
Flexibilidad de pierna Mar Dic
(Capacidad de recuperación del corazón y Muy bien 1a5
resistencia aeróbica) Bien 6 a 10

Regular
Instrucciones para elaborar el cálculo: 11 a más
1. Se toman las pulsaciones en reposo durante 15″ (P1)
2. De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas de piernas (sentadillas) con las manos en la cintura
de forma continua y controlada en un tiempo de 45″
3. Al terminar las flexiones se vuelven a tomar las pulsaciones durante 15” (P2)
4. Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en 15″ (P3).

Fórmula: (P1+P2+P3) – 200 / 10

ÁREA CARDIOVASCULAR (FRECUENCIA CARDIACA) Puntuación

B) Test de Pulso (1’) 15” x 4
Course Navette Reposo (P1) Actividad (P2)
Después de la actividad Mar:
(P3)
Mar Dic Mar Dic Mar Dic
(Resistencia) Dic:

Instrucciones: La prueba consiste en ver cuántas veces somos capaces de recorrer la distancia de 20
metros aumentando progresivamente nuestra velocidad.
12 - 13 14 15 16 17 - 18
Puntuación
M F M F M F M F M F
1 2 2 4 2,5 4 3 4 3.5 4 4
2 2,5 2 5 3 5 3,5 5 4 5,5 4,5
3 3 2,5 5 3,5 5,5 4 6 4,5 6,5 5
4 4 3 6 4 6,5 4,5 7 5 7,5 5,5
5 5 3,5 7 4,5 7,5 5.5 8 6 8,5 6,5
6 6 4 8 6 8,5 6,5 9 7 9,5 7,5
7 7,5 5 8,5 6,5 9 7 9,5 7,5 10 8
8 8,5 6 9 7 9,5 7.5 10 8 11 8,5
9 9 7 9,5 7,5 10 8 11 8,5 11,5 9
10 10 8 10,5 8,5 11 9 11,5 9,5 12 10

ÁREA CARDIOVASCULAR (FRECUENCIA CARDIACA)

C) Test de Burpee
Resistencia Pulso (1’) 15” x 4
Después de la
anaeróbica. Reposo (P1) Actividad (P2)
actividad (P3)
(Agilidad y Mar Dic Mar Dic Mar Dic

destreza)

Instrucciones:
1. Empezamos de pie brazos colgando.
2. Nos agachamos para hacer una sentadilla o squat, ponemos las manos en el suelo con los brazos estirados.
3. Tiramos los pies para atrás haciendo un salto de rana o frog jump, quedándonos en la posición de plancha. De ahí hacemos una flexión o
push-up hasta que nuestro pecho toque el suelo.
4. Volvemos a la posición de plancha, recogemos los pies terminando el salto de rana, quedándonos en la posición baja de la sentadilla.
5. Nos levantamos dando un salto (sentadilla con salto o squat jump) y estando en el aire subimos los brazos sobre nuestras cabezas y volvemos
a la posición inicial.

Mar Dic
Valoración del estado de forma:
 ACTIVIDAD N° 03
APTITUD FÍSICA (TEST MOTORES)

NOMBRES Y APELLIDOS: ___________________________________________________________________________________________

GRADO Y SECCIÓN : ________________________________________________________________________________

II) ÁREA NEUROMUSCULAR

Capacidad Mar Dic

A) Test de S/S/C/I
(salto sin carrera de impulso – salto de
longitud) -Tren inferior- Fuerza
Fuerza explosiva de la musculatura
extensora de las caderas, rodillas y tobillos.
Puntuación

Instrucciones:
1. La alumna se sitúa de forma que las puntas de los pies estén detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de la cadera con las
rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás.
2. Desde esta posición (con los dos pies simétricos), realizará un salto ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia delante y cayendo
sobre la planta de los pies con las rodillas flexionadas.
3. La alumna puede levantar los talones del suelo para tomar impulso y debe realizar el salto con los dos pies a la vez. Se mide desde la línea
de salida hasta la primera señal producida después del salto.

13 14 15 16
Puntuación
M F M F M F M F
0,5 1.28 – 1.34 1.20 – 1.21 1.32 – 1.39 1.20 -1.27 1.40- 1.49 1.21 – 1.27 1.65 – 1.72 1.32 – 1.42
1 1.35 – 1.40 1.22 – 1.27 1.40 – 1.44 1.28 – 1.29 1.50 – 1.58 1.28 – 1.34 1.73 – 1.76 1.43 – 1.48

1,5 1.41 – 1.44 1.28 – 1.29 1.45 – 1.49 1.30 – 1.34 1.59 – 1.62 1.35 – 1.37 1.77 – 1.79 1.49 – 1.50

2 1.45 - 1.48 1.30 – 1.32 1.50 – 1.53 1.35 – 1.39 1.63 – 1.65 1.38 – 1.39 1.80 – 1.83 1.51 – 1.54

2,5 1.49 – 1.50 1.33 – 1.36 1.54 – 1.57 1.40 1.66 – 1.69 1.40 – 1.42 1.84 – 1.87 1.55 – 1.59

3 1.51 – 1.52 1.37 – 1.39 1.58 – 1.59 1.41 1.70 – 1.74 1.43 – 1.45 1.88 – 1.92 1,60 – 1.61
3,5 1.53 – 1.54 1.40 – 1.41 1.60 – 1.61 1.42 – 1.44 1.75 – 1.77 1.46 – 1.47 1.93 – 1.96 1.62

4 1.55 – 1.57 1.42 – 1.47 1.62 – 1.65 1.45 – 1.47 1.78 – 1.79 1.48 – 1.50 1.97 – 1.98 1.63 -1.64

4,5 1.58 – 1.59 1.48 – 1.49 1.66 – 1.69 1.48 – 1.49 1.80 – 1.81 1.51 – 1.53 1.99 – 2.00 1.65 – 1.68

5 1.60 – 1.61 1.50 1.70 – 1.71 1.50 – 1.53 1.82 – 1.84 1.54 – 1.57 2.01 – 2.03 1.69 – 1.70

5,5 1.62 – 1.63 1.51 1.72 – 1.74 1.54 – 1.57 1.85 – 1.88 1.58 – 1.59 2.04 -2.06 1.71
6 1.64 – 1.67 1.52 – 1.54 1.75 – 1.78 1.58 – 1.59 1.89 1.60 – 1.61 2.07 – 2.09 1.72 – 1.73

6,5 1.68 – 1.69 1.55 – 1.57 1.79 1.60 – 1.62 1.90 – 1.93 1.62 – 1.64 2.10 – 2.12 1.74 -1.79

7 1.70 – 1.72 1.58 – 1.59 1.80 – 1.84 1.63 – 1.64 1.94 – 1.99 1.65 2.13 – 2.14 1.80

7,5 1.73 – 1.76 1.60 – 1.62 1.85 – 1.87 1.65 – 1.68 2.00 – 2.04 1.66 – 1.70 2,15 – 2.18 1.81

8 1.77 – 1.79 1.63 – 1.64 1.88 – 1.94 1.69 2.05 – 2.09 1.71 – 1.77 2.19 – 2.21 1.82 – 1.84
8,5 1.80 – 1.84 1.65 – 1.69 1.95 – 1.99 1.70 -1.74 2.10 – 2.15 1.78 – 1.84 2.22 – 2.29 1.85 – 1.89

9 1.85 – 1.91 1.70 – 1.73 2.00 – 2.09 1.75 – 1.82 2.16 – 2.22 1.85 – 1.89 2.30 – 2.40 1.90 – 2.00

9,5 1.92 – 1.99 1.74 -1.84 2.10 – 2.34 1.83 – 1.95 2.23 – 2.39 1.90 – 2.13 2.41 – 2.60 2.01 – 2.19

10 2.00 – 2.40 1.85 – 2.15 2.35 – 2.60 1.96 – 2.20 2.40 – 2.65 2.14 – 2-40 2.61 – 2.80 2.20 – 2.45

B) Test de brazos Capacidad Mar Dic

(flexiones de brazos) Fuerza
Condición

Instrucciones:
1. Se ubica en una posición paralela a una superficie plana (suelo).
2. Los hombres deben usar como puntos de apoyo las manos y los pies; las mujeres las manos
y las rodillas.
3. La distancia entre las manos es la misma que existe entre los hombros.
4. Se debe realizar la mayor cantidad de flexo extensiones de codo, en 30 segundos, formando
con los codos un ángulo de 90° y manteniendo el cuerpo recto.

Condición Deficiente Regular Buena Excelente

Realiza menos de 4 Entre 4 y 5 Entre 6 y 7 Sobre 8 repeticiones. La
Mujeres repeticiones. La posición puede repeticiones. La repeticiones. La posición es correcta.
ser correcta e incorrecta. posición es correcta. posición es correcta.
 C) Test de abdominales en 30” Capacidad Mar Dic
(fuerza-resistencia de la musculatura abdominal)
Fuerza

Puntuación

Instrucciones:
1. La alumna se tumba sobre la espalda, con piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo y separadas a la anchura de la
cadera.
2. Manos detrás del cuello entrelazadas o por delante a la altura del pecho, mientras que otra persona sujeta los tobillos.
3. A partir de esta posición, el alumno/a incorpora el tronco y retorna a la posición inicial tantas veces como pueda en 30 segundos.

12 - 13 14 15 16 17 - 18
Puntuación
M F M F M F M F M F
1 19 17 23 20 26 22 30 23 31 24
2 21 19 25 21 28 23 31 24 31 26
3 23 21 28 23 29 24 32 26 34 27
4 25 23 30 24 31 25 33 27 35 28
5 26 24 31 26 33 27 34 28 36 29
6 27 25 32 27 34 28 35 30 37 30
7 28 27 34 28 36 30 36 31 38 31
8 29 29 36 30 37 32 37 32 40 32
9 30 30 39 31 38 33 38 33 41 33
10 31 31 41 33 39 35 39 34 42 34

Capacidad Mar Dic

D) Test de velocidad
de 10 x 5 m.
Velocidad
(desplazamiento y
agilidad)

Puntuación

Instrucciones:
Para ello, partiendo de una distancia de 10 metros delimitada por dos líneas
paralelas, la alumna debe hacer cinco recorridos de ida y vuelta entre ellas en el
menor tiempo posible.

12 13 14 15 16
Puntuación
M F M F M F M F M F
10 48 54 45 51 43 48 40 45 38 43
9,5 45 51 43 48 40 45 38 43 35 40
9 43 48 40 45 38 43 35 40 33 38
8,5 40 45 38 43 35 40 33 38 30 35
8 38 43 35 40 33 38 30 35 28 33
7,5 35 40 33 38 30 35 28 33 25 30
7 33 38 30 35 28 33 25 30 23 28
6,5 30 35 28 33 25 30 23 28 20 25
6 28 33 25 30 23 28 20 25 18 23
5,6 25 30 23 28 20 25 18 23 15 20
5 23 28 20 25 18 23 15 20 13 18
4,5 20 25 18 23 15 20 13 18 10 15
4 18 23 15 20 13 18 10 15 8 13
3,5 15 20 13 18 10 15 8 13 5 10
3 13 18 10 15 8 13 5 10 3 8
2,5 10 15 8 13 5 10 3 8 0 5
2 8 13 5 10 3 8 0 5 -3 3
1,5 5 10 3 8 0 5 -3 3 -6 0
1 3 8 0 5 -3 3 -6 0 -9 -3
0,5 0 5 -3 3 -6 0 -9 -3 -12 -6
0 -3 3 -6 0 -9 -3 -12 -6 -15 -9