Guía de Aprendizaje Actividades complementarias

Daniel E. Olmos

Servicio Nacional de Aprendizaje SENA, Centro de Servicios CSF, coordinación de Banca

Seguro, Fiducia y AFP, Programa de formación Técnico en Servicios Comerciales y
Financieros.

Ficha 2480764

Cultura Física

Instructor, Édisson Segura Bonilla

Bogotá 05/05/2022
 Contenido
1. Formatos consentimiento informados...........................................................................................3
2. Ley 1355 del 2009.........................................................................................................................4
3. Actividades adicionales de la guía # 1 Acondicionamiento Físico...................................................6
3.1 Reconocimiento de la frecuencia cardiaca...............................................................................6
3.2 Control de frecuencia cardiaca.................................................................................................6
3.3 Test de ruffier frecuencia cardiaca...........................................................................................8
3.4 Test de resistencia muscular (Burpee)...................................................................................10
3.5 Test de flexibilidad (Cajón Wells)...........................................................................................13
3.6 Calculadora Índice de Masa Corporal.....................................................................................14
3.7 Calculadora de calorías Harris- Benedict................................................................................15
3.8 Juegos en educaplay: sopa de letras, mosaico y completar frases “acondicionamiento físico”
.....................................................................................................................................................15
3.9 Medidas corporales................................................................................................................17
3.10 Propuesta de rutina física.....................................................................................................18
3.11 Rutina de prevención de lesiones por IDRD.........................................................................18
4. Actividades adicionales de guía # 2 Nutrición e Higiene...............................................................19
4.1 Juego Nutrición e Higiene educaplay Froggy Jumps...............................................................19
4.2 Curso virtual: Primer respondiente ¡gente que ayuda!..........................................................20
5. Actividades adicionales de guía #3 Psicomotricidad y percepción humana.................................21
5.1 Taller # 1 Origami...................................................................................................................21
Bibliografía.......................................................................................................................................22
 1. Formatos consentimiento informados

Figura 1

Recomendaciones para la actividad física

Nota. La anterior imagen muestra el formato de las recomendaciones para la actividad

física debidamente firmado. Fuente: Anexo 2: Recomendaciones para la actividad física,

SENA (2022).

Figura 2

Cuestionario para práctica de actividad física

Nota. La anterior imagen muestra el cuestionario para prácticas de actividades físicas

debidamente diligenciado y firmado. Anexo 2: Recomendaciones para la actividad física,

SENA (2022).

2. Ley 1355 del 2009

Figura 3

Artículo 6 de la ley 1355 del 2009

Nota. La anterior imagen muestra el articulo # 6 “promoción del transporte” de la Ley 1355

del 2009. Fuente:

Figura 3

Artículo 14 de la ley 1355 del 2009

Nota. La anterior imagen muestra el articulo # 6 “promoción del transporte” de la Ley 1355

del 2009. Fuente:

 3. Actividades adicionales de la guía # 1 Acondicionamiento Físico

3.1 Reconocimiento de la frecuencia cardiaca

Figura 4

Reconocimiento frecuencia cardiaca

Nota. La anterior imagen muestra uno de los puntos clave (carotideo) para la toma de la

frecuencia cardiaca. Elaboración propia, (2022).

3.2 Control de frecuencia cardiaca

Tabla 1

Control de frecuencia cardiaca basal normal y máxima

 Basal (a penas me Normal Máxima

levanto , aun en mi cama )

57 61 190

58 63 190

57 60 190

Nota. La anterior tabla evidencia mi control en la toma de frecuencia cardiaca un día a la

semana, durante 3 semanas. Fuente: Elaboración propia, (2022).

Figura 5

Toma frecuencia cardiaca.

Nota. En esta imagen se puede observar la toma de mi frecuencia cardiaca al despertar.

Fuente: Elaboración propia, (2022)

3.3 Test de ruffier frecuencia cardiaca

Tabla 2

Medición frecuencia cardiaca durante el test de ruffier

Toma 1 : Reposo Toma 2 : Toma 3 : Un Resultado

minuto después de
P1 Terminadas las
la actividad física
sentadillas

P3
P2

16 pulsaciones ( 15 24 pulsaciones ( 15 15 pulsaciones ( 15 2.0 Notable

segundos) segundos) segundos) Enhorabuena,

estás por encima

de la media y

todavía tienes

margen de mejora.

Puedes aumentar

tu capacidad

aeróbica con algún

entrenamiento de

este tipo.

17 pulsaciones ( 15 26 pulsaciones ( 15 16 pulsaciones ( 15 3.6 Notable

 segundos) segundos) segundos) Enhorabuena,

estás por encima

de la media y

todavía tienes

margen de mejora.

Puedes aumentar

tu capacidad

aeróbica con algún

entrenamiento de

este tipo.

15 pulsaciones ( 15 23 pulsaciones ( 15 16 pulsaciones ( 15 1.6 Notable

segundos) segundos) segundos) Enhorabuena,

estás por encima

de la media y

todavía tienes

margen de mejora.

Puedes aumentar

tu capacidad

aeróbica con algún

entrenamiento de

este tipo.
Nota. La anterior tabla muestra mis resultados de la toma del test de ruffier un día a la

semana. Fuente: Elaboración propia, (2022)

Figura 5

Test de ruffier

Nota. La anterior imagen muestra como hago sentadillas para poder realizar la toma de la

frecuencia cardiaca para el test de ruffier. Fuente: Elaboración propia, (2022).

3.4 Test de resistencia muscular (Burpee)

Tabla 3

Resultados del test de resistencia muscular

1 Toma 2 Toma 3 Toma

Resultado: 31 Burpees Resultado: 32 Burpees Resultado: 30 Burpees

Normal. No está mal. Normal. No está mal. Valoración: Malo. Seguro

Intenta ser más constante en Intenta ser más constante en que no estás familiarizado

tus entrenamientos y tus entrenamientos y con eso que llamamos

aumenta un poco la aumenta un poco la deporte o actividad física,

intensidad para mejorar intensidad para mejorar pero no te desanimes, el

poco a poco. Pronto verás poco a poco. Pronto verás hecho de que hayas hecho

los resultados. Si puedes, los resultados. Si puedes, el test quiere decir que te

con 1 o 2 sesiones de fuerza con 1 o 2 sesiones de fuerza has empezado a preocupar

a la semana deberías a la semana deberías por tu condición física. Sal

comenzar a mejorar. comenzar a mejorar. a correr un par de veces a la

Trabaja en forma de Trabaja en forma de semana, puedes intercalar

circuito los grandes grupos circuito los grandes grupos ejercicios de fuerza durante

musculares. musculares. esos entrenamientos. Por

ejemplo, corre 10 min, haz

de 10 a 20 fondos de

brazos, corre otros 10 min y

repite los fondos ampliando

el apoyo de manos para

variar la implicación

muscular. Si te cuesta,

prueba apoyando las

rodillas. Puedes añadir unos

fondos para tríceps

apoyándote en un banco del

 parque. Termina con otros

5-10 min, y haz de 2 a 4

cambios de ritmo durante 4'

para terminar el comienzo

de tu nueva vida.

Nota. La anterior tabla evidencia la cantidad de burpees que puedo realizar durante 1

minuto en 3 días diferentes en un intervalo de 3 semanas. Fuente: Elaboración propia,

(2022)

Figura 6

Test de resistencia muscular (Burpees)

Nota. La anterior imagen muestra como realizo burpees para poder realizar el test de

resistencia muscular Fuente: Elaboración propia, (2022).

3.5 Test de flexibilidad (Cajón Wells)

Tabla 4

Test de flexibilidad

1 Toma 2 Toma 3 Toma

Resultado: Menos 3 Resultado: Menos 4 Resultado: Menos 4

centímetros centímetros centímetros

Valoración Mala. (Tienes Valoración Mala. (Tienes Valoración Mala. (Tienes

menos flexibilidad que un menos flexibilidad que un menos flexibilidad que un

gato de escayola). Debes gato de escayola). Debes gato de escayola). Debes

comenzar a tomarte en serio comenzar a tomarte en serio comenzar a tomarte en serio

esta parte de tus esta parte de tus esta parte de tus

entrenamientos, porque si lo entrenamientos, porque si lo entrenamientos, porque si lo

haces notarás notables haces notarás notables haces notarás notables

mejorar musculares y de mejorar musculares y de mejorar musculares y de

rendimiento. Comienza con rendimiento. Comienza con rendimiento. Comienza con

10” por grupo muscular y 10” por grupo muscular y 10” por grupo muscular y

vete aumentando poco a vete aumentando poco a vete aumentando poco a

poco hasta llegar a 30”. poco hasta llegar a 30”. poco hasta llegar a 30”.

Nota. La anterior tabla evidencia mis resultados del test de flexibilidad. Fuente:

Elaboración propia, (2022)

Figura 7

Test de flexibilidad

Nota. La anterior imagen me muestra realizando el test de flexibilidad. Fuente: Elaboración

propia, (2022)

3.6 Calculadora Índice de Masa Corporal

Figura 8

Calculadora de IMC
Nota. En esta imagen se puede observar mi índice de masa corporal en base a peso, altura

y edad, junto a recomendaciones. Fuente:

3.7 Calculadora de calorías Harris- Benedict

Figura 9

Formula Harris benedict

Nota. La anterior imagen muestra el cálculo de calorías mínimas, para adelgazar y subir de

peso. Fuente: Calcuworld.

3.8 Juegos en educaplay: sopa de letras, mosaico y completar frases

“acondicionamiento físico”

Figura 10

Actividad acondicionamiento físico completar

Nota. La anterior imagen muestra el resultado final del juego “completar” propuesto por el

profesor en EducaPlay. Fuente: Elaboración propia, 2022.

Figura 11

Actividad acondicionamiento físico Sopa de Letras

Nota. La anterior imagen muestra el resultado final del juego “sopa de letras” propuesto

por el profesor en EducaPlay. Fuente: Elaboración propia, 2022.

Figura 12
Actividad acondicionamiento físico Relacionar mosaico

Nota. La anterior imagen muestra el resultado final del juego “mosaico” propuesto por el

profesor en EducaPlay. Fuente: Elaboración propia, 2022.

3.9 Medidas corporales

Tabla 4

Medidas corporales Esteban Olmos

Toma 1 Toma 2 Toma 3

Perímetro Abdominal Perímetro Abdominal Perímetro Abdominal

82cm 82cm 81.5 cm

 Perímetro contorno Brazo Perímetro contorno Brazo Perímetro contorno Brazo

38cm 38cm 38cm

Perímetro contorno Muslo Perímetro contorno Muslo Perímetro contorno Muslo

58cm 58cm 58cm

Perímetro contorno Pierna Perímetro contorno Pierna Perímetro contorno Pierna

38cm 38cm 38cm

Nota, La anterior tabla muestra la toma de mis medidas corporales durante 3 semanas.

Fuente: Elaboración propia, 2022)

3.10 Propuesta de rutina física

https://www.canva.com/design/DAE_2M8Tgmc/PcuOeVCVKMuUokmRgxO7Ig/edit?
utm_content=DAE_2M8Tgmc&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_so
urce=sharebutton
3.11 Rutina de prevención de lesiones por IDRD

Figura 13

Rutina propuesta por el IDRD

Nota. La anterior imagen evidencia el desarrollo de la rutina propuesta por el IDRD para

evitar lesiones. Fuente: Creación propia, (2022)

4. Actividades adicionales de guía # 2 Nutrición e Higiene

4.1 Juego Nutrición e Higiene educaplay Froggy Jumps

Figura 14

Juego Froggy Jumps sobre nutrición e higiene

Nota. La anterior imagen muestra el resultado del juego Froggy Jumps sobre nutrición e

higiene propuesto por el profesor de cultura física. Fuente: Elaboración Propia, (2022)

4.2 Curso virtual: Primer respondiente ¡gente que ayuda!

Figura 15

Certificado primer respondiente

Nota. La anterior imagen muestra mi certificado del curso Primer respondiente ¡gente que

ayuda! Otorgado por la secretaria distrital de salid, el cuerpo de bomberos de Bogotá y el

IDIGER. Fuente; Elaboración propia, (2022)

5. Actividades adicionales de guía #3 Psicomotricidad y percepción humana

5.1 Taller # 1 Origami

Figura 16

Figuras en Origami.

Nota. La anterior imagen muestra dos figuras realizadas en papel con la técnica de origami

propuestas en clase. Fuente: Elaboración propia, (2022)

 Bibliografía

EducaPlay. (Versión para computadora)[Videojuego]. (2010)

Guía actividades complementarias acondicionamiento físico, SENA, (2022)

Taller técnicas de origami, SENA, (2022)