Departamento de Educación Física Curso 2022/2023 I.E.S.

“Escultor Daniel”

FICHA DE CONDICIÓN FÍSICA

Alumno/a Aarón Gentico

Curso XC

1. Calculamos nuestra frecuencia cardíaca en reposo.

Vamos a tomar el pulso tres mañanas seguidas nada más despertarnos y antes de levantarse de la
cama. Si te despiertas con un reloj de alarma (despertador), espera a que tu ritmo cardíaco se normalice.
Anotarás las pulsaciones contadas durante 15 segundos, por lo que tendrás que multiplicar ese dato por
cuatro, para saber las pulsaciones que tienes en un minuto (ejemplo: 17 pulsaciones en 15 segundos x 4 = 68
pulsaciones por minuto). Suma los registros de las pulsaciones que has obtenido en cada día y divide entre 3.
El resultado es tu ritmo cardíaco en reposo.

Pulsaciones en 15 segundos Pulsaciones por minuto Ritmo cardíaco medio

Día 1 14 X4= 56
Día 2 13 X4= 52 55

Día 3 14 X4= 56

2. Prueba de Ruffier-Dickson
Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración
acerca de nuestro «estado de forma». Este coeficiente mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad
de recuperación cardíaca (ambas relacionadas con la actividad física). Para obtener el coeficiente, hay una
serie de pasos que debemos seguir:
1. Contar las pulsaciones en reposo (P1). La
hemos calculado en el punto anterior.
2. Realizar 30 sentadillas con la técnica
adecuada en 45 segundos a un ritmo
constante. Al finalizar el ejercicio, se
volverán a contar las pulsaciones en 15
segundos y multiplicar x 4 (P2).
3. Esperar 1 minuto después de haber acabado el ejercicio y volver a tomar las pulsaciones en 15
segundos y multiplicar x 4 (P3).
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Pulsaciones en reposo en 15 segundos Frecuencia cardíaca en reposo

Nº de pulsaciones = X4 P1 =
Pulsaciones tras el ejercicio en 15 segundos Frecuencia cardíaca tras el ejercicio
Nº de pulsaciones = X4 P2 =
Pulsaciones en 15 segundos tras el minuto de reposo Frec. cardíaca al 1 minuto de reposo
Nº de pulsaciones = X4 P3 =
Índice de Ruffier-Dickson= (P1 + P2 + P3 – 200) / 10 = Estado de forma:

3. Índice de masa corporal

El índice de masa corporal (IMC) es la

relación entre la masa corporal de una persona
y su estatura. Según los valores propuestos por
la Organización Mundial de la Salud (OMS),
el IMC uno de los principales recursos para evaluar el estado nutricional. Tomaremos nuestras medidas de
peso (en kilos) y de talla (en metros).

Peso = 68 Talla = 1,83 IMC = 20,3 Estado: Peso normal

Busca en internet 3 razones por las cuales no solamente nos debemos fijar en el índice
de masa corporal:

No tiene en cuenta el porcentaje ni la distribución de la grasa corporal.

En niños el IMC va por percentiles en función de la edad por lo que puede arrojar datos
erróneos con facilidad.
No nos dice cómo están los niveles de colesterol o azúcar en sangre.
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4. Tabla registro de las pruebas de condición física.

Tras realizar cada una de las pruebas, debes anotar tu marca en la ficha. Revisa el baremo de cada
prueba para tu edad y sexo, y ponte la nota correspondiente. Al final, debes hallar tu nota media y realiza
una reflexión sobre su estado de forma.

PRUEBAS RESULTADO NOTA

Flexibilidad. Sentarse y alcanzar (en cm) 25 5,5

Velocidad: 40 m. al primer apoyo (en segundos) 4,91 10

Agilidad: 10 x 5 metros (en segundos) 11,04 10

Detente horizontal (en metros) 2,48 10

Abdominales agrupados en 1 minuto (número) 77 10

Plancha frontal (en segundos) 180 10

Test de Cooper (metros en 12 minutos) 3080 9,5

Carrera continua a ritmo personal (minutos)

NOTA MEDIA = 9,3

¿Cómo crees que está tu condición física? ¿Por qué?

Muy bien, porque estoy por encima de la condición física de la media.

¿Qué podrías hacer para mejorarla?

Seguir entrenado de la manera que e llevado hasta ahora o mejor y
siguiendo siendo constante con el deporte.
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Ahora nos toca investigar un poco sobre la “condición física”. Enumera al

menos 5 factores que influyen en la condición física.
La edad.
Genética.
Sexo.
Constancia al hacer deporte.
El sedentarismo.