EDUCACIÓN FÍSICA

7º BÁSICO
Profesor Marcelo Puchi
2022
TRIATLÓN
DEPORTE QUE IMPLICA LA
REALIZACIÓN DE 3
DISCIPLINAS DEPORTIVAS:
NATACIÓN, CICLISMO Y
CARRERA A PIE, LAS QUE SE
REALIZAN EN ORDEN Y SIN
INTERRUPCIÓN ENTRE UNA
PRUEBA Y LA SIGUIENTE.

SU COMPLEJIDAD RADICA EN
LA NECESIDAD DE PODER
ADQUIRIR UN DOMINIO
TÉCNICO Y FÍSICO CORRECTO
EN LAS TRES DISCIPLINAS, ASÍ
COMO EN SUS GRANDES
EXIGENCIAS FISIOLÓGICAS,
BASE PARA PODER EJECUTAR
UN POSTERIOR TRABAJO A
NIVEL TÁCTICO QUE
INTERRELACIONE LAS
DISCIPLINAS ABORDADAS.
RESISTENCIA
CARDIOVASCULAR
• CAPACIDAD QUE TIENE EL CORAZÓN,
LOS PULMONES Y LOS VASOS SANGUÍNEOS PARA
RENOVAR ENERGÍA AL CUERPO DURANTE UN
EJERCICIO CONTINUO Y PROLONGADO, PERMITIENDO
ASÍ REALIZAR UN TRABAJO DE
FORMA EFICIENTE DURANTE EL MÁXIMO TIEMPO
POSIBLE. 
• PARA ESTO LOS COMPONENTES DEL SISTEMA
CIRCULATORIO DEBEN BOMBEAR Y TRANSPORTAR
SUFICIENTE VOLUMEN DE SANGRE A CADA MÚSCULO
MIRA EL SIGUIENTE VIDEO EN YOUTUBE
 
¿ Y esto que relación
tiene con educación
física?
MIRA EL SIGUIENTE VIDEO EN YOUTUBE
HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?
V=OCGUSWC4BQO
LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE
LA SALUD (OMS) INDICA QUE 
MÁS DEL 80% DE LOS ADOLESCENTES A NIVEL GLOBAL
SON SEDENTARIOS
 
– NIÑOS Y JÓVENES DE ENTRE 5 Y
17 AÑOS DEBEN INVERTIR  (COMO MÍNIMO)
60 MINUTOS DIARIOS EN ACTIVIDADES FÍSICAS DE 
 INTENSIDAD 
MODERADA A VIGOROSA.
• EJERCICIO CARDIOVASCULAR: TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA MUY SALUDABLE Y COMPLETA,
EN LA CUAL TRABAJAMOS TODO EL CUERPO Y CON ELLO HACEMOS QUE INTERVENGA NO
SOLO EL SISTEMA CARDIOVASCULAR, SINO TAMBIÉN EL RESPIRATORIO, MUSCULAR, E
INDIRECTAMENTE, EL DIGESTIVO, YA QUE SIN EL APORTE DE ALIMENTOS QUE NOS DAN
ENERGÍA, NO PODRÍAMOS LLEVARLO A CABO CORRECTAMENTE.
• EN TODO TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA HACEMOS TRABAJAR AL CORAZÓN Y AL SISTEMA
VASCULAR, INCLUSO EN LAS LABORES COTIDIANAS O PROFESIONALES, NO RELACIONADAS
CON EL EJERCICIO FÍSICO O DEPORTE. POR LO TANTO, USAMOS NUESTRA RESISTENCIA
CARDIOVASCULAR DURANTE TODO EL DÍA.
 TENER EN  CUENTA
• SI NO SE HAN REALIZADO
ACTIVIDADES DE RESISTENCIA
DURANTE CIERTO TIEMPO HAY QUE
COMENZAR CON ESFUERZOS
SUAVES E IR AUMENTANDO LA
DURACIÓN PAULATINAMENTE. 
¡VAMOS A LA
PRÁCTICA!
 TOMAR PULSO
• PARA  ESTO NECESITARÁS
LA AYUDA DE ALGÚN
COMPAÑERO-RA, UN
CRONÓMETRO O RELOJ
ANÁLOGO O DIGITAL, O BIEN UN
CELULAR.

• CONOCEREMOS DOS FORMAS DE

TOMAR EL PULSO.
Opción 1:
Frecuencia cardíaca en la muñeca

1. Coloque las puntas de los dedos índice

y medio en la parte interna de la muñeca
por debajo de la base del pulgar.
2. Presione ligeramente. Usted sentirá la
sangre pulsando por debajo de los dedos.
3. Use un cronómetro o reloj y cuente los
latidos que siente durante un minuto o
durante 30 segundos y multiplique por
dos.
* Nunca mida con la yema del dedo
pulgar, ya que ese dedo tiene su propio
pulso
OPCIÓN 2:
FRECUENCIA CARDÍACA
EN EL CUELLO

• COLOQUE EL DEDO ÍNDICE Y

MEDIO A UN LADO DE SU
CUELLO JUSTO ABAJO DE SU
MANDÍBULA, DONDE SE UNEN
EL CUELLO Y LA MANDÍBULA.
• USE UN RELOJ CON
SEGUNDERO PARA CONTAR
LAS PULSACIONES DURANTE
60 SEGUNDOS.
¿Ahora que debemos hacer?

DESPUÉS DE LOGRAR
IDENTIFICAR EL PULSO Y
REALIZAR LA MEDICIÓN EN
UN MINUTO, REALIZARÁN
ALGUNOS EJERCICIOS Y EL
TEST DE RUFIER PARA MEDIR
CÓMO SE ENCUENTRA SU
SISTEMA CARDIOVASCULAR.
  TEST DE RUFIER
• CONSIDERA UN CRONOMETRO PARA LA
OBJETIVO: MEDIR LA CONDICIÓN
REALIZAR EL TEST. 
CARDIOVASCULAR AL ESFUERZO.
PASOS:
• TOMA DE PULSACIONES EN UN MINUTO (P1)
EL PARTICIPANTE SE PONE DE PIE, CON
ESPALDA RECTA Y MANOS ESTIRADAS AL
FRENTE (ESTADO DE REPOSO).
• REALIZA SENTADILLAS DURANTE 45
SEGUNDOS, AL FINALIZAR PRUEBA SE
REALIZA UNA SEGUNDA TOMA DE
PULSACIÓN (P2). 
• SE TOMA LA TERCERA TOMA DE
PULSACIONES (P3) PASADOS LOS 5
MINUTOS DE P2.
 FORMULA 
RD: ( P1 + P2 + P3 ) - 200 : 10 

¿CÓMO INTERPRETACIÓN
SACAR EL
RESULTA 0 : rendimiento cardiovascular  excelente. 
DO DEL Entre 0,1 y 5:  rendimiento cardiovascular bueno.
TEST?
Entre 5,1 y 10:  rendimiento cardiovascular  medio
Entre 10,1 y 15: rendimiento cardiovascular insuficiente.
Entre 15,1 y 20:  rendimiento cardiovascular malo.

Veamos un ejemplo en la siguiente diapositiva.

 (P1) Pulso inicial: 68

Resultados  (P2)Pulso al finalizar el ejercicio: 140

§ 0 : rendimiento cardiovascular  excelente. 

(P3) Pulso pasado 5 minutos: 75

§ Entre 0,1 y 5:  rendimiento  bueno.

§ Entre 5,1 y 10:  rendimiento  medio
Fórmula                     ejemplo
§ Entre 10,1 y 15: rendimiento insuficiente. (P1) + (P2) + (P3)= P4  68 + 140 + 75 = 283

§ Entre 15,1 y 20:  rendimiento  malo.

Fórmula                     ejemplo
P4 – 200 = P5                         283 – 200 : 83

Fórmula                     ejemplo

P5 : 10 83 : 10 = 8.3
Al sacar el resultado final, debes buscar en la tabla de interpretación entre que
intervalo esta tú resultado, recuerda que puedes pedir ayuda a tus compañeros-
ras o bien al profesor.
 ¡LISTO! …HEMOS TERMINADO...

AHORA, TOMA PAPEL Y LAPIZ, EJERCITAREMOS

PARA MEJORAR NUESTRO SISTEMA
CARDIOVASCULAR.
 EJERCICIOS A EJECUTAR
1º UBICADOS EN PAREJA, A UNA DISTANCIA DE UNOS 2 METROS, DETRÁS DE UNA LÍNEA ESTABLECIDA, A
LA SEÑAL DEL PROFESOR, DEBERÁN POR TURNO, REALIZAR SALIDAS A DISTANCIAS DE 20 A 30 METROS,
DEBIENDO REGRESAR AL PUNTO DE INICIO POR MEDIO DE UNA CAMINATA RÁPIDA. LUEGO, RESPONDER
PREGUNTAS RELACIONADAS, COMO ¿QUÉ TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA ESTÁN REALIZANDO?, ¿CUÁLES
SON LOS VALORES DE FRECUENCIA CARDIACA QUE DEBES TENER PARA TRABAJAR ENTRE UN 50% Y 60%
DE INTENSIDAD?

2º EN PAREJAS, UNO DE CADA PAREJA SE UBICA EN FILAS (UNO AL LADO DEL OTRO) ENFRENTADAS A
UNA DISTANCIA DE VEINTE METROS APROXIMADAMENTE. A LA SEÑAL, SE DESPLAZAN LOS ALUMNOS
DE UN LADO HACIA EL FRENTE POR MEDIO DE UN TROTE. CUANDO LLEGUEN AL OTRO LADO, SALE EL
OTRO GRUPO. PUEDEN AGREGAR CAMBIOS; POR EJEMPLO: IR A HACIA ADELANTE, ATRÁS Y SALIR HACIA
EL OTRO EXTREMO, HACER DESPLAZAMIENTOS LATERALES A UN LADO Y AL OTRO LADO Y CRUZAR
HACIA EL FRENTE, IR HACIA ADELANTE Y ATRÁS VOLVIENDO A LA LÍNEA DE SALIDA PARA CRUZAR AL
FRENTE OTRA VEZ, HACER FINTAS Y CRUZAR. EL OTRO INTEGRANTE DE CADA PAREJA REGISTRA LA
FRECUENCIA CARDIACA DE SU COMPAÑERO-A AL INICIO, A LOS CINCO Y A LOS DIEZ MINUTOS.