Recomendaciones en el embarazo

Una dieta variada y equilibrada es clave para un buen desarrollo del embarazo. No hay que comer por dos, hay que hacerlo dos
veces mejor.

La clave es el equilibrio: comer poco de todos los alimentos varias veces al día.

Puede que, sobre todo los primeros meses, notes menos apetito: es importante que realices 5-6 comidas ligeras al día, sentada a
la mesa y tranquila.

Al cocinar, evita el exceso de grasa (fritos, salsas, guisos, carnes grasas…). Te sentirás mejor con comidas ligeras al horno, vapor,
plancha, hervido. Usa aceite de oliva para cocinar y aliñar.

Modera el consumo de: sal, grasas, conservas (tienen mucha sal), charcutería (sal y grasas), y azúcares (pasteles, helados,
bollería…). Son poco saciantes y pobres en nutrientes.

Si vas a usar sal, usa sal yodada y tras la cocción de los alimentos.

BEBIDAS: La mejor es el agua (8-10 vasos al día). Evita el consumo de refrescos y zumos envasados.

 Café, té y colas máximo 2 tazas/ día

 Evita infusiones, pues muchas no están recomendadas en el embarazo.
o Son seguras: Té verde, Jengibre, Tomillo, Menta (no poleo menta), Hinojo, Malva, Roiboos (no tiene teína),
Hoja de frambueso (sólo a partir de la semana 37).
o Contraindicadas: Manzanilla (en entredicho), tila, valeriana, raíz de regaliz, Poleo menta, Hierba Luisa,
Própolis, Anís estrellado, Romero (sí en especias y ensalada), Camomila, Ortiga, Eucalipto, Gynko Biloba.
 ALCOHOL CERO. No hay una cantidad segura, y pasa a la placenta. El bebé no puede eliminar el alcohol
rápidamente de su organismo y puede provocar malformaciones graves.

SEGURIDAD ALIMENTARIA:

-Todos los alimentos de origen animal, se recomienda cocinarlos bien.

-Evitar: sushi, ahumados, carnes crudas, embutidos (jamón serrano, sobrasada, chorizo…), etc.

-Las verduras crudas (ensaladas y fruta) deben limpiarse bien: sumergir en agua con vinagre 10 min. Lavar y escurrir bien.

-Sólo consumir lácteos pasteurizados (revisar etiquetado). Evitar quesos y otros lácteos hechos con leche cruda.

-El pescado, cuanto más pequeño, mejor. Por su alto contenido en mercurio están contraindicados: pez espada, tiburón, atún rojo
y lucio. (También durante la lactancia).
Por supuesto, nunca olvidar una buena higiene de manos y de los utensilios de cocina. No usar lo mismo para cortar carne o
pescado crudos y luego vegetales que no vayamos a cocinar.

Evitar el contacto con heces de gato (areneros) y tierra (jardinería) sin guantes y una higiene minuciosa de manos después.

REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES:

-Calcio: ayuda a formar los huesos de tu bebé. Los lácteos son ricos en este mineral. También son fuente de calcio: sardinas, verduras
de hoja verde (acelgas, espinacas…), naranjas, legumbres y frutos secos (almendras, avellanas).

-Ácido fólico: es muy importante el aporte adecuado los 3 meses previos al embarazo y en el primer trimestre, pues previene
malformaciones en el sistema nervioso del feto (espina bífida). Se obtiene con la dieta: 3 lácteos al día (no ecológicos), consumo
habitual de pescado y sal yodada. Pero a veces puede ser insuficiente, por lo que la matrona te indicará un suplemento.

-Hierro: importante para prevenir la anemia. Alimentos ricos en hierro: carnes y pescados, mariscos de concha (mejillones,
berberechos…), verduras de hoja verde, legumbres y frutos secos.

Excepto que esté contraindicado por parte de un profesional, es recomendable practicar ejercicio de manera habitual: evita
posibles molestias en el embarazo, permite llevar un buen control de peso y ayuda a una buena preparación física de cara al parto.

 Continúa haciendo el que estabas acostumbrada.

 Si eras más bien sedentaria, comienza con caminatas todos los días de 30 min y sube hasta que consigas mínimo 1h.

Están contraindicados: hipopresivos, ejercicios de riesgo (paracaidismo, escalada, buceo), los deportes de contacto por el riesgo
de golpes abdominales, y aquellos que suban mucho la temperatura (hot yoga, por ejemplo) y a un ritmo que no permita hablar
realizándolos.

El embarazo produce que la saliva se vuelva más ácida y el esmalte dental queda más expuesto a lesiones.

Es recomendable acudir al dentista si: última visita hace más de 1 año, si las encías están inflamadas o sangran.

Fumar no está recomendado en ninguna etapa de la vida y el embarazo no es una excepción. El tabaco es nocivo para ti y tu bebé
tanto si fumas, como si solo respiras el humo.
La nicotina y el monóxido de carbono de los cigarrillos atraviesan la placenta, reduciendo el aporte de oxígeno al bebé y
aumentando su frecuencia cardíaca para compensar el esfuerzo.

Los riesgos a medio-corto plazo: desprendimiento prematuro de placenta, infartos placentarios, abortos, muerte neonatal,
prematuridad y bajo peso al nacimiento, alteraciones respiratorias…

El tabaco, al igual que otras drogas, además de todas estas complicaciones, también pueden provocar síndrome de abstinencia en
el bebé.

En coche: descansa cada 2h, camina e hidrátate antes de continuar. Usa siempre el cinturón de seguridad pero no cruces las
bandas por encima del abdomen.

Salvo contraindicación, puedes viajar en cualquier medio de transporte seguro. Infórmate con la compañía antes de viajar, puesto
que algunas solicitan un informe sanitario según las semanas de gestación para poder viajar.

Siempre lleva contigo la documentación del embarazo.

Como en todas las etapas de la vida, la sexualidad puede expresarse de muchas formas, es subjetiva y es diversa.

El embarazo puede traer cambios en la percepción de la misma, y por eso es importante, incluso más que antes, una buena
comunicación con la pareja.

Excepto contraindicación expresa, las relaciones sexuales son seguras para la madre y el bebé.

La única medicación que puedes tomar por tu cuenta es el PARACETAMOL (500 mg o 1g, máximo 4 veces al día). Como toda
medicación, cuando sea necesaria y cuanta menos, mejor.

Si necesitas cualquier suplemento (hierro, vitaminas…) la matrona/ ginecólogo/médico te lo recetará según necesidades.

Consulta siempre antes de tomar cualquier suplemento de herbolario u otra medicación.