Hábitos saludables para prevenir enfermedades, es la mejor manera de

cuidarse

La práctica del estilo de vida saludable favorece de innumerables formas al

funcionamiento del cuerpo, de la mente y crea una barrera de prevención de
enfermedades crónicas no transmisibles.

La incorporación y práctica de hábitos saludables pueden mejorar la calidad de

vida y prevenir la Obesidad, la Diabetes, las enfermedades cardiovasculares y
respiratorias. La suma de prácticas como realizar ejercicios, descansar lo
suficiente y mantener una alimentación variada y equilibrada contribuyen al
bienestar personal.

Actividad física Unos 60 minutos de actividad física o ejercicios

al día es lo aconsejable para la prevención de las enfermedades y
mejorar la calidad de vida. La práctica puede llevarse a cabo de
forma continua o fraccionada. Caminar, bailar, andar en bicicleta,
nadar, hacer deportes, pasear al perro, subir y bajar escaleras son
algunas opciones para evitar el sedentarismo.

Alimentación saludable 
Para que el sistema inmunológico funcione correctamente
se necesita un estado nutricional adecuado con una
alimentación equilibrada y variada de legumbres, cereales
en lo posible integrales y proteínas de buena calidad. No
olvide el consumo de 5 porciones de frutas y verduras al
día. 

Trate de reducir el consumo de alimentos altos en azúcar,

los ultra procesados con alto contenido calórico y grasas. Así también, se
aconseja disminuir el uso y consumo de la sal en los alimentos. 

Buen descanso
El descanso es una necesidad del organismo, dormir lo suficiente y tener un
buen descanso ayuda a pensar con claridad, a mejorar el estado de ánimo y a
mantener el sistema inmune fortalecido.

Hidratarse 
Lo recomendable es tomar agua potable cada 15 a 20 minutos,
como mínimo, y no esperar a tener sed, condición que se
presenta cuando el cuerpo ya está deshidratado. El mate, tereré y
jugo no suplanta el requerimiento de agua que el cuerpo necesita, es decir, pese
a que contiene agua no aporta los minerales necesarios como lo hace el vital
líquido.

Por último 
Evite en lo posible fumar y el consumo de bebidas alcohólicas. El cuidado
preventivo es el mejor cuidado. 

Seguridad de los alimentos Una bacteria, denominada salmonella,

presente en algunos alimentos puede ser especialmente perjudicial para
los niños con enfermedad de células falciformes. Cómo preservar la
seguridad de los alimentos al cocinar y comer:

 Lavarse las manos, lavar las tablas de cortar, las superficies de

apoyo, los cuchillos y otros utensilios después de que hayan tenido
contacto con alimentos crudos.
 Lavar bien los vegetales y las frutas antes de comerlos.

 Cocinar bien la carne. Los jugos deben ser transparentes y el

interior no debe estar rosado.
 No comer huevo crudo ni mal cocido. Algunos alimentos como la
salsa holandesa casera, el aderezo César y otros aderezos para
ensalada caseros, el tiramisú, el helado casero, la mayonesa casera,
la masa de galletas y los glaseados pueden contener huevo crudo.
 No consumir leche ni otros productos lácteos (quesos) crudos o no
pasteurizados. Asegúrese de que estos alimentos tengan una
etiqueta que diga que son “pasteurizados”
Lavarse las manos
Lavarse las manos es una de las mejores formas de ayudar a prevenir
una infección. Las personas con la enfermedad de células falciformes,
sus familias y otros cuidadores deben
lavarse las manos con agua limpia y jabón
muchas veces por día. Si no tiene agua y
jabón, puede utilizar geles a base de
alcohol para limpiarse las manos.

Cuándo debe lavarse las manos:

ANTES DE

Preparar la comida
 Comer

DESPUÉS DE

 Usar el baño
 Sonarse la nariz, toser o estornudar
 Dar la mano
 Tener contacto con personas o cosas que puedan transportar
gérmenes, como por ejemplo: Pañales o un niño que acaba de ir al
baño

 Comida que no está cocida (carne cruda, huevos crudos o

vegetales sin lavar)
 Animales o excrementos de animales
 Basura
 Una persona enferma
Responde las siguientes preguntas:

1. ¿Cuáles son los tipos de enfermedades que conoces?

2. ¿Crees tú que son importante conocer los hábitos saludables para prevenir el tipo de
enfermedades? ¿Por qué?
3. ¿Cuáles son los hábitos importantes para una vida saludable?
4. ¿Cuál es la base de tu alimentación sana?
5. ¿Por qué es importante lavarse la mano y las verduras?
6. ¿Crees que practicar actividad física es importante? ¿Por qué?
7. ¿Qué actividad física practicas tú?