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Si usted ha sido diagnosticado de Síndrome de "colon irritable" o "intestino irritable" y presenta estreñimiento o diarrea
leve o bien alternancia de estreñimiento y diarrea, deberá aumentar la ingesta de fibra, mediante:
Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra: pan integral, frutas con piel y verduras.
Utilice suplementos de Salvado de Trigo: 4 a 8 cucharadas al día, mezclados con líquidos o alimentos.
NO a los irritantes
Las grasas, el café, la cafeína, el chocolate, los dulces, el alcohol y el cigarrillo.
Una dieta:
Desayuno y merienda:
o Leche de almendra, infusión de té o café. Azúcar. Pan integral. Margarina. Frutas: manzana,
pera, plátano... Zumo natural de frutas.
Comidas principales:
o Caldos y sopas de vegetales o carnes, no grasos.
o Pastas, papas cocidas o al horno. Arroz.
o Carnes sin grasa (ternera, pollo, pavo, cerdo, cordero) cocidas, al horno o plancha. No fritas.
o Pescados de todos los tipos, no fritos.
o Huevos.
o Todas las verduras excepto las arriba indicadas.
o Ensalada de lechuga, escarola, tomate.
o Frutas: manzana, pera, plátano. Manzanas al horno. Jalea.
o Pan integral.
Dr. Rodrigo Vega Mail: rodrigovegadiaz@hotmail.com
Complementos:
o Aceite (oliva, girasol, maíz): dos cucharadas al día.
o Bebidas: solo agua o zumos naturales de frutas.
o Puede condimentar con sal, salvo que no esté indicada por otras enfermedades (hipertensión...).
• Tome las noticias con calma. Hay una fuerte conexión entre la tensión y un intestino irritable.
Especialmente durante los ataques de dolor abdominal, es importante tomar una respiración profunda,
pensar en lo que está sucediendo. Reconocer que ha sucedido antes y que pasará así que trate de estar lo
más relajado que pueda.
• Vuélvase una persona más relajada. Las técnicas de relajación como meditación.
• Lleve un diario de su tensión. Las personas con intestino irritable tienen un sistema intestinal que
reacciona con el exceso de alimento, la tensión y los cambios hormonales. Así que si experimenta un
ataque, trate de determinar que lo originó y evite este tipo de situaciones.
• Salga a correr. El ejercicio fortalece el cuerpo, ayuda a aliviar la tensión y libera las endorfinas que le
ayudan a controlar el dolor.