TECNICAS DE RELAJACION

¿Qué son?
Son aquellos metodos que permiten reducir el estres y el logro de la calma, estas
pueden provocar beneficios sobre nuestra salud porque disminuyen la tension
muscular, la presion arterial y el ritmo cardiaco consiguiendo la relajacion
corporal.

La respiración
Una respiracion consciente, profunda y pausada actua en
nuestro organismo de forma similar a los tranquilizantes o
ansiolíticos, activando sustancias y sistemas opuestos a los
de la respuesta de ansiedad, y produciendo una sensación
agradable de relajación y tranquilidad.

La respiración diafragmática
 Este tipo de respiracion es regulado por el diafragma. Al
tomar aire, desplazamos el diafragma hacia abajo, hasta 4
centimetros, pasando de su forma inicial de cupula a una
forma plana u horizontal. Con este movimiento el aire
puede descender hasta la zona baja de los pulmones,
siendo los organos del abdomen presionados suavemente
hacia abajo, hinchandose ligeramente la barriga. Se puede
hacer de forma voluntaria, si lo aprendemos y lo
practicamos.

Relajación Muscular Progresiva de

Jacobson
Tiene como idea principal que la situacion de estres tenía un origen
neuromuscular. Entonces se estudio la interaccion entre los musculos y los
nervios para deducir la relacion mente-cuerpo. Se concluyo que el
pensamiento podia alterar el estado de los musculos y que las imagenes
mentales que representaban movimiento provocaba una pequeña actividad
en los musculos correspondientes.
El procedimiento para realizar la tecnica requiere conocer que se utilizara
la energia corporal para crear y liberar tension en varios niveles. Su
caracter progresivo se basa en que es necesaria una practica constante para
dominar la tecnica. Se inicia la ejecucion con:
 Mano y antebrazo: cerrar el puno lo mas fuerte que se pueda y
relajar.
 Biceps dominante: empujar el codo contra el brazo y mantenerlo
unos segundos para luego relajar.
 Frente: llevar las cejas hacia arriba arrugando la frente por unos
segundos y relajar.
 Nariz: arrugar la nariz y relajar.
 Mandibula: apretar los dientes fuertemente y relajar.
 Boca: llevar los labios hacia el frente como dando un beso y relajar.
 Pecho, hombros y espalda: juntar los omoplatos mientras se toma
aire y relajar soltando el aire.
 Abdomen: inspirar apretando el abdomen y soltar al aire mientras se
relaja.
 Muslos: tensar los musculos levantando las piernas estando sentado
y luego relajar.
 Pantorrilla: inspirar llevando al pie en dirección al cuerpo y relajar.