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PROGRESIVA
Suele considerarse como un método sencillo de aprender, facilitando que la
profundidad de la relajación se consiga de manera más sencilla. ¿Por qué? Porque
se aprende a ser consciente de la contracción de los músculos, al ejercer una
tensión sobre ellos se provoca cansancio y después se relajan. Cuando la persona
aprende a relajarse de manera eficaz encontrará mayores beneficios. Se habla de
una sensación de ligereza corporal y distensión, mejor uso de energía física y
bienestar al ocuparse de su salud física y mental (Schwarz. 2017).
RECOMENDACIONES GENERALES A
CONSIDERAR
Si se padece de algún problema de salud es necesario consultar a
un médico antes de realizar la técnica de relajación.
Se requiere de la coordinación de la respiración, es decir,
la inhalación y exhalación; así como de la tensión y distensión de
los músculos.
Cada vez que se tensen los músculos, al mismo tiempo se
recomienda inhalar. Cuando se relajen los músculos, se expulsará el
aire.
Para evitar lesiones, al tensar los músculos no se debe aplicar
fuerza excesiva.
Al relajar el músculo se debe intentar que sea de forma abrupta.
Es normal la experimentación de sensaciones como calor, peso o
flotar. No obstante, nunca debería ser dolorosa.
Al inhalar (la respiración debe ser profunda y lenta) tiene que
ser por la nariz y la exhalación por la boca.
Al finalizar el ejercicio es importante que la persona no se levante
abruptamente, por lo que es necesario tomarse un tiempo para evitar
mareos y confusiones.
La relajación muscular está diseñada para controlar la activación.
Adicionalmente, se debe combinar la respiración con la tensión y
distensión de los músculos. En caso de presentar alguna
incomodidad detener el ejercicio.
LA IMPORTANCIA DE LA POSTURA EN
LA TÉCNICA DE RELAJACIÓN
MUSCULAR PROGRESIVA
Esta técnica comienza tomando asiento en una silla con la espalda firme. Los pies
deben estar bien apoyados en el suelo, las palmas de las manos sobre los muslos
o rodillas y se deben cerrar los ojos. Para comenzar, la RMP es importante hacer
primero un breve ejercicio de respiración con el propósito de preparar la relajación
muscular: