RESPIRA

GUIA DIA 4

PREPARADO POR

GONZALO GARCIA AYALA

LAS 3
RESPIRACIONES
MAS PODEROSAS
DEL YOGA RESP. COMPLETA

BENEFICIOS DE LA RESPIRACION COMPLETA

— Un aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenación en los

pulmones. Esto favorece la eliminación de toxinas del sistema.
— Una mejor capacidad del cuerpo para dirigir y asimilar los alimentos. Los órganos
digestivos, como el estomago, reciben mayor cantidad de oxígeno y, por lo
tanto, su funcionamiento es más eficaz. El hecho que los propios alimentos son
también más oxigenados ayuda más todavía a una mejor digestión de los mismos.
— Una mejora en el estado del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna,
los centros nerviosos y los nervios. Una vez más, esta mejora se debe a la
mayor oxigenación —y por lo tanto alimentación— del sistema nervioso que sirve
para fomentar la salud de todo el cuerpo porque comunica con todas las partes
del mismo.
— Un rejuvenecimiento de las glándulas, sobre todo las pituitarias y pineales. El
cerebro se beneficia especialmente del oxigeno, y requiere tres veces más que
el resto del cuerpo. Esto tiene un impacto fundamental sobre nuestro bienestar.

— Un rejuvenecimiento de la piel. La piel se vuelve más suave, y se reduce la

aparición de arrugas faciales.
— A través de los movimientos del diafragma durante los ejercicios de respiración
profunda, los órganos abdominales —el estomago, el intestino, el hígado y el
pancreas— reciben un masaje.

Además, el movimiento de la parte superior del

diafragma le proporciona otro masaje al corazón. Estos masajes estimula la
circulación sanguínea en estos órganos.
— Los pulmones logran ser sanos y fuertes, lo que supone un buen seguro contra
futuros problemas respiratorios.
— La respiración completa lenta y profunda reduce la carga de trabajo del corazón.
Esto produce un corazón más eficiente y más fuerte, que funciona mejor y dura
más tiempo. También se traduce en una tensión sanguínea reducida, y una
probabilidad menor de sufrir una enfermedad cardíaca. Los ejercicios de
respiración logran reducir el trabajo del corazón en dos maneras. Primero, una
respiración profunda crea unos pulmones más eficientes, y más oxigeno entra en
contacto con la sangre enviada por el corazón hacia los pulmones. Esto quiere
decir que el corazón no tiene que esforzarse tanto para enviar oxígeno a los
tejidos. Segundo, la respiración profunda causa una diferencia mayor en la
presión pulmonar y esto, a su vez, produce un aumento en la circulación
sanguínea lo que permite al corazón descansar un poco.
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RESPIRACIONES
MAS PODEROSAS
DEL YOGA
1-RESP. COMPLETA

— La respiración profunda y lenta ayuda a controlar el peso. Si se tiene exceso de

peso, el suministro extra de oxígeno ayuda a quemar las grasas. Si por el
contrario, se tiene insuficiente peso, el oxigeno alimenta a los tejidos y
glándulas.

— Relajación mental y corporal. La respiración lenta, profunda y rítmica provoca

un estímulo reflejo del sistema nervioso parasimpático. Esto produce una
reducción en los latidos del corazón y una relajación de los músculos. Como el
estado de la mente y el cuerpo están muy relacionados entre sí, estos dos
factores producen a su vez un reflejo de relajación de la mente. Además, una
mayor oxigenación del cerebro tiende a normalizar la función cerebral,
reduciendo niveles excesivos de ansiedad.

— Los ejercicios de respiración completa producen un

aumento en la elasticidad de los pulmones y el tórax. Esto crea un aumento en
la capacidad de respiración durante todo el día, no solo durante el ejercicio.
Por lo tanto, todos los citados beneficios permanecen durante todo el día
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RESPIRACIONES
MAS PODEROSAS
DEL YOGA
2-KAPALABHATI

Cómo realizar Kapalabhati

Siéntate
con la espalda erguida y relajada. Tómate unos instantes para conectar con tu
respiración.

Tras ello, comienza a tirar de la parte inferior del abdomen hacia

dentro con las exhalaciones, mientras permites que las inhalaciones se
produzcan de manera espontánea.

Hazlo cuatro o cinco veces hasta que cojas el tranquillo de mover el abdomen
como un fuelle. Ahora empieza a acelerar tus
exhalaciones de manera que exhales una vez por segundo. Con cada golpe de
abdomen producirás un sonido parecido al de un tren antiguo de vapor que
empieza a andar, o al de un pequeño motor intentando arrancar
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RESPIRACIONES
MAS PODEROSAS
DEL YOGA

3- RESP. ALTERNADA
— Beneficios de la respiración de las fosas alternadas (Nadi
Shodhan Pranayama)

Es una excelente técnica de respiración para calmar y centrar la mente.

Nuestra mente tiende a arrepentirse o glorificar el pasado y ponerse
ansioso por el futuro.

Nadi Shodhan pranayama ayuda a traer la mente al momento

presente
.Trabaja de forma terapeutica para la mayoría de los problemas de
circulación o respiratorios.
Libera eficazmente el estrés acumulado en la mente y en el cuerpo y a
la vez lo relaja.
Ayuda a armonizar el hemisferio izquiero y derecho del cerebro, los
cuales están relacionados con la parte lógica y emocional de nuestra
personalidad.
Ayuda a purificar y equilibrar los nadis, los canales de energía sutil, de
este modo.
Ayuda a purificar y equilibrar los nadis, canales de energía sutil
asegurando de este modo el flujo de prana (fuerza vital) a través del
cuerpo.Mantiene la temperatura del cuerpo.
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RESPIRACIONES
MAS PODEROSAS
DEL YOGA
RESP. ALTERNADA

—¿Cómo hacer la respiración de las fosas alternadas (Nadi

Shodhan Pranayama)?

Siéntate cómodamente con la columna recta y los hombros relajados.

Mantén una suave sonrisa en tu cara.
Coloca la mano izquierda sobre la rodilla izquierda, palmas mirando
hacia al cielo o en Chin Mudra (gentilmente se tocan la punta del dedo
índice y pulgar).

Coloca la punta del dedo índice y el dedo medio de la mano derecha en

el entrecejo, el dedo anular y meñique en la fosa nasal izquierda y el
pulgar en la fosa nasal derecha .

Utilizaremos el anular y el meñique para abrir y cerrar la fosa izquierda y

el pulgar para la fosa derecha.Con tu pulgar tapa la fosa nasal derecha y
gentilmente respira por la fosa nasal izquierda.

Ahora inhala por la fosa izquierda y suavemente presiona esa misma fosa
con el dedo anular y meñique.

Quita el dedo pulgar de la fosa derecha, exhala por la derecha.Inhala por

la fosa derecha y exhala por la izquierda. Con esto, se completa un ronda
de Nadi Shodhan pranayama.

Continua inhalando y exhalando alternando las fosas. Completa 9 rondas

alternando la respiración por ambas fosas.

Después de cada exhalación, recuerda inhalar por la misma fosa por la

cual exhalaste. Mantén tus ojos cerrados y continua tomando
respiraciones largas y profundas durante todo el proceso sin ningún
esfuerzo

.Nadi Shodhan pranayama ayuda a relajar la mente y te prepara para

entrar en un estado meditativo.