De alguna forma todos sabemos que respirar es importante para mantenernos vivos pero poco

sabemos sobre los maravillosos beneficios que trae el saber hacerlo, este es un acto consciente e
involuntario, asì como los latidos que emite nuestro corazón, la respiración se lleva a cabo sola
sin necesidad de que tengamos que pensar en ella, porque no nos vamos a detener a decir, ¡ah
vaya tengo que respirar, lo había olvidado!
Pero el hecho de que sepamos que respirar es indispensable no significa que lo estemos haciendo
de la forma correcta o utilizando los beneficios de hacerlo bien.
Existen muchos factores que nos limitan a realizar inhalaciones que ni siquiera llegan a llenar
nuestros pulmones totalmente, como la ansiedad, falta de ejercicio, posturas inadecuadas, ahora
que ya lo sabemos podemos empezar a hacerlo de forma eficiente lo que permitirá no solamente
mejorar nuestra capacidad pulmonar y una mayor oxigenación, sino también una mejor
concentración y relajación muscular y mental
Tipos de respiración
1. Respiración diafragmática abdominal
Esta técnica se basa en el movimiento del diafragma, el músculo que separa la cavidad torácica
del abdomen y que es el encargado de la respiración. Cuando respiramos nuestros pulmones se
llenan de aire, empujando el diafragma y este a su vez empuja los órganos de la cavidad
abdominal, esto da la sensación de que el vientre está inflamado, la respiración debe ser lenta
y silenciosa, si nos escuchamos significa que estamos inspirando demasiado de prisa, en un
segundo momento los pulmones se vacían y ocupan un lugar muy restringido es de suma
importancia vaciar los pulmones totalmente y expulsar suavemente la mayor cantidad de aire
posible, después de haber hecho esto la respiración debe ponerse en marcha nuevamente, el
vientre se relaja y comienza el proceso otra vez.
Para realizar esta técnica se deben seguir los siguientes pasos:
Ponernos en posición boca arriba y situar las manos sobre la parte abdominal e intentar inflar la
barriga como si se tuviese una pelota, se retiene el aire por un momento, después durante la
espiración se debe desinflar esa pelota –lentamente, cuando ya se tiene dominio de la técnica se
puede hacer desde diferentes posturas, por ejemplo estando sentados o de pie, mientras se retiene
el aire si sientes la necesidad de inhalar debe hacerse de forma larga, lenta y profunda.
Este tipo de respiración lenta, profunda y rítmica, provoca relajación muscular lo cual estimula la
tranquilidad mental y la serenidad.
2. Respiración costal o torácica
Este tipo de respiración consiste en la separación de las costillas para expandir la cavidad
torácica, lo cual ocurre cuando se llena la zona media del pulmón y cuando se ha logrado llenar
la parte baja gracias a la respiración diafragmática.
La mejor posición para realizar este tipo de técnica es estando sentados, con la espalda erguida
pero sin forzar y colocar las manos sobre las costillas, se debe expulsar el aire a fondo y tensar el
abdomen, esto ayudará a vaciar los pulmones, mientras se realiza la inspiración se debe mantener
la tensión en el abdomen, cuesta un poco más que la respiración diafragmática porque hay una
mayor resistencia para la entrada de aire, se retiene el aire por un momento para posteriormente
expirar el aire lenta y profundamente y repetir el proceso, este tipo de respiración contribuye a
una mejor capacidad pulmonar y produce un efecto relajante.
3. Respiración clavicular
En esta técnica la respiración es más superficial pues se requiere de un máximo de esfuerzo para
obtener poco aire, se centra en la parte más alta del pulmón, en la inspiración parece que se
levantan las clavículas de ahì el nombre, se debe realizar estando sentados , cruzamos los brazos,
posando las manos sobre las costillas, la exhalación debe ser profunda y al final de esta contraer
los abdominales y realizar presión con nuestras manos sobre las costillas, inspiramos intentando
levantar las clavículas pero no los hombros, luego expulsamos el poco aire que hemos podido
captar.
Esta clase de respiración se puede apreciar en personas que están sufriendo un ataque de
ansiedad o de nervios, teniendo unas inspiraciones y exhalaciones cortas y rápidas, ya que tienen
un bloqueo del diafragma por causas emocionales. También predomina en mujeres embarazadas,
sobre todo en los últimos meses, cuando el bebé ocupa la mayor parte de la cavidad abdominal y
no permite trabajar al diafragma de forma correcta.
4. Respiración completa
Esta es una unificación de todas las anteriores y se produce con el total llenado de los pulmones,
este ejercicio se puede hacer tanto tumbados como sentados, debemos vaciar los pulmones con
una exhalación profunda, comenzar la respiración lenta por descenso del diafragma (respiración
diafragmática), continuamos inspirando aire dilatando las costillas (respiración costal), seguimos
inspirando mientras levantamos la clavícula (respiración clavicular).retenemos el aire unos
instantes, comienza la exhalación relajada a la inversa de la inspiración, es decir primero
haciendo que salga el aire de la parte alta, seguido de la media y por último de la zona baja de los
pulmones, nos mantenemos unos segundos sin aire y vuelve a empezar el ciclo.
Estos tipos de respiración proporcionan un mejor autocontrol, serenidad y concentración.

¿Por qué la respiración ayuda a mejorar los problemas de índole emocional?

Porque cuando aprendemos a hacerlo bien, respirar ayuda a la desintoxicación del cuerpo,
eliminando los bloqueos emocionales, desactivando neuronas de zonas del cerebro asociadas al
estrés, así como a nivel fisiológico nos ayuda a mejorar la capacidad pulmonar o eliminando
toxinas, a nivel psicológico nos ayuda a desechar la basura emocional del cuerpo trayendo paz
interior a la persona y mejorando sus relaciones así como las relaciones sociales, asì lo afirma la
psicóloga Serrano I (2018) entrevista con infosalus.
Referencias bibliogàficas

Tipos de respiración (y cómo aprenderlos en meditación). (2016, December 1).

https://psicologiaymente.com/meditacion/tipos-respiracion

CulturaOcio. (n.d.). La respiración nos puede ayudar a manejar las emociones en sólo 3 pasos.

infosalus.com. https://www.infosalus.com/asistencia/noticia-respiracion-nos-puede-

ayudar-manejar-emociones-solo-pasos-20181007075935.html