Ministerio de Unidad de Gestión Educativa Local N° Institución Educativa N° 126

Perú Educación 05 SJL/EA “Javier Pérez de Cuéllar”

COMPETENCIA 1: ASUME UNA VIDA SALUDABLE

Título de la actividad: Practicamos la actividad física y promovemos el cuidado de la salud respiratoria
PROPÓSITO: El estudiante practica las actividades físicas saludables para su bienestar emocional.

Apellidos y Nombres:………… ……………………………………………………….Grado y Sección: …….

EEl diafragma

La respiración es fundamental para la salud de una persona. Una correcta

respiración nos permitirá relajarnos y mejorará nuestra salud de manera significativa.

Una correcta respiración debe ser diafragmática

El diafragma es un músculo ubicado entre las cavidades torácica y abdominal, el cual al contraerse agranda el tórax permitiendo
que el aire entre a los pulmones, para luego relajarse haciendo que el aire sea exhalado por la contracción de los pulmones y de los
tejidos.

Ahora, observamos las siguientes imágenes:

¿Qué actividades físicas se realizan

en las imágenes observadas?

Básicamente es la capacidad que tienen los pulmones para recibir los distintos
Capacidad respiratoria volúmenes de aire mientras se realiza la respiración. Un pulmón humano puede
almacenar alrededor de 4,6 litros de aire en su interior, pero una cantidad
significativamente menor es la que se inhala y exhala durante la respiración.
Escrito por el personal de Mayo Clinic
Cómo medir tu frecuencia
respiratoria La frecuencia respiratoria también se conoce como el ritmo respiratorio. Es el número de
veces que respiras por minuto.
Puedes medir tu frecuencia respiratoria si cuentas el número de respiraciones durante un
minuto cuando estás quieto.

Para tener una medición precisa:

 Siéntate e intenta relajarte.
 Lo mejor es medir la frecuencia respiratoria cuando estás sentado en una silla o en la cama.
 Mide tu frecuencia respiratoria contando el número de veces en que el pecho, o el abdomen, se levanta durante un minuto.
 Registra este número.
 .

La respiración abdominal o diafragmática se hará:

Metiendo aire por la nariz lentamente y al mismo tiempo “inflando

el abdomen”.
Sacar el aire lo más lento posible “desinflando el abdomen”

La respiración costal se hace:

Metiendo aire por la nariz lentamente y al mismo tiempo “inflando el

pecho”.
Sacar el aire lo más lento posible “desinflando el pecho”.

La respiración costal sentado se hace:

Metiendo aire por la nariz lentamente y al mismo tiempo “inflando el

pecho”.
Sacar el aire lo más lento posible “desinflando el pecho”

Algunos ejercicios para fortalecer tu capacidad respiratoria

 Infla globos
 Mantén una buena postura
 Entrenamientos de alta intensidad: como correr, «aeróbics», montar bicicleta y otros ejercicios
cardiovasculares.
 Toca un instrumento de viento: -flauta, clarinete, saxofón o, inclusive una simple armónica- te ayudará a
aumentar tu capacidad pulmonar y retener un mayor volumen de oxígeno con cada inhalación
ACTIVIDAD 1. (Teoria)
Reflexiona sobre las siguientes preguntas:

1. ¿Sabías qué existían diferentes ejercicios de respiración que ayudan a mejorar tu capacidad respiratoria ?

2. De las técnicas y actividades de respiración vistas cuál te parece más fácil de realizar.

3. Crees qué estos ejercicios pueden ayudar a recuperar a las personas que han sufrido infecciones de covid 19.

Envía evidencias
gráficas de la
4. ¿Qué es el diafragma y cuál es su función en nuestro práctica de tus
organismo? actividades.

Actividad 2./RETO
Practicamos actividades físicas para prevenir las enfermedades respiratorias por 12 minutos (Espacio de 3 a 4 metros)

1° Controla tu pulso y regístralo en tu cuaderno. Luego

Inicia la actividad corporal.
2° Realiza desplazamientos variados (Trotar sobre tu sitio,
Polichinelas, sentadillas, subir y bajar escalera si tu casa
es de segundo piso y otros ejercicios de tu gusto. Por 4
minutos.
3° Mueve las articulaciones: Cabeza, hombros, brazos y piernas
Por 2 minutos.
4° realizas estiramientos de distintas maneras por 2 minutos.
5° Realiza flexiones diversas (izquierda, derecha, sentados y separados las piernas y flexionas hacia adelante, te
tocas la punta de la zapatilla y luego los brazos arriba, haces 10 ejercicios, puedes aplicar variantes según tu
parecer, durante 4 minutos.
6° Vuelve a controlar tu pulso y lo anotas en tu cuaderno.
7° Como evidencia envías 3 fotos realizando los ejercicios físicos. Una foto haciendo polichinela, otro sentado
haciendo flexiones y el tercero haciendo estiramiento.
Nota: Puedes aplicar los ejercicios de las clases anteriores.

Lic. Florencio DIONISIO PONCE

Docente de Educación Física