6 de ejercicio físico

en casa
 TU ASESOR
Cristian Parreño
0996189435 19
cparreno1970@gmail.com

6. Plan de Ejercicio Físico en casa.

1 2 3
Bird dog Escalador (rodillas apoyadas) Sentadillas
CIRCUITO BÁSICO VITAL PLUS X 6-8 (por lado) X 6-8 (por lado) X 10-12

Recomendado si tu Indice de Masa Corporal (IMC) es superior a 30 y CALENTAMIENTO

si habitualmente no realizas deporte.

3-4 vueltas
4 5 6 7
Repeticiones marcadas en cada ejercicio Fondos en pared Puente de glúteo (de Crunch abdomen Skipping suave
X 10-12 puntillas) X 10-12 X 10-12 X 45-60 seg
Breve descanso entre estaciones
Descanso al final de cada vuelta 3-4 minutos.
ESTIRAMIENTO

1 2 3
Zancada lateral Abdomen extensión pierna Flexiones de rodillas
CIRCUITO AVANZADO VITAL PLUS X 10-15 (por lado) X 10-15 (por lado) X 10-15

Recomendado si tu Indice de Masa Corporal (IMC) es superior a 30 y CALENTAMIENTO

si habitualmente sí realizas deporte.

3-4 vueltas
4 5 6 7
Repeticiones marcadas en cada ejercicio Subidas a cajón Plancha lateral + elevación Crunch rotación Jumping jacks
X 10-15 (por lado) X 10-15 (por lado) X 10-15 (por lado) X 60-90 seg
Breve descanso entre estaciones
Descanso al final de cada vuelta 3-4 minutos
ESTIRAMIENTO
 Cristian Parreño TU ASESOR
0996189435 20
cparreno1970@gmail.com

6. Plan de Ejercicio Físico en casa.

1 2 3
Plancha frontal Zancadas Fondos en rodillas
CIRCUITO BÁSICO OBJETIVO BIENESTAR X 20-30 seg X 8-10 (por lado) X 8-10

Recomendado si tu Indice de Masa Corporal (IMC) es superior a 30 y VER VÍDEO DEL CIRCUITO CALENTAMIENTO
si habitualmente no realizas deporte. COMPLETO

3-4 vueltas
4 5 6 7
Repeticiones marcadas en cada ejercicio Subida cajón lateral Plancha con rotación Puente de glúteo Skipping suave
X 8-10 (por lado) X 6-8 (por lado) X 12-15 X 45-60 seg
Breve descanso entre estaciones
Descanso al final de cada vuelta 3-4 minutos
ESTIRAMIENTO
PUEDE VER EL VÍDEO DE CADA EJERCICIO
PULSANDO SOBRE LA IMAGEN

1 2 3
Paso del oso Puente de glúteo a 1 pierna Sentadilla con salto
CIRCUITO AVANZADO OBJETIVO BIENESTAR X 10-15 (por lado) X 10-15 (por lado) X 10-15

Recomendado si tu Indice de Masa Corporal (IMC) es superior a 30 y VER VÍDEO DEL CIRCUITO CALENTAMIENTO
si habitualmente sí realizas deporte. COMPLETO

3-4 vueltas
4 5 6 7
Repeticiones marcadas en cada ejercicio Escaladores Fondos tríceps Sentadilla búlgara Burpees
X 10-15 (por lado) X 10-15 X 10-15 (por lado) X 8-10
Breve descanso entre estaciones
Descanso al final de cada vuelta 3-4 minutos
ESTIRAMIENTO
PUEDE VER EL VÍDEO DE CADA EJERCICIO
PULSANDO SOBRE LA IMAGEN
 TU ASESOR
Cristian Parreño
0996189435 21
cparreno1970@gmail.com

6. Plan de Ejercicio Físico en casa.

1 2 apoyadas) X 6-8 (por lado) 3

Extensión de cadera Plancha con giro (rodillas Remo en TRX
CIRCUITO BÁSICO VITAL PLUS X 6-8 (por lado) X 10-12

Recomendado si tu Indice de Masa Corporal (IMC) es superior a 30 y VER VÍDEO DEL CIRCUITO CALENTAMIENTO
si habitualmente no realizas deporte. COMPLETO

3-4 vueltas
4 5 6 7
Sentadillas en TRX Empuje a 1 pierna con goma Crunch abdomen inverso Skipping suave
Repeticiones marcadas en cada ejercicio
X 10-12 X 10-12 (por lado) X 10-12 X 45-60 seg
Breve descanso entre estaciones
Descanso al final de cada vuelta 3-4 minutos
ESTIRAMIENTO
PUEDE VER EL VÍDEO DE CADA EJERCICIO
PULSANDO SOBRE LA IMAGEN

1 2 3
Plancha frontal con pierna arriba Remo en TRX Flexiones en TRX
CIRCUITO AVANZADO VITAL PLUS X 15-20 seg (por lado) X 10-15 X 10-15

Recomendado si tu Indice de Masa Corporal (IMC) es superior a 30 y VER VÍDEO DEL CIRCUITO CALENTAMIENTO
si habitualmente sí realizas deporte. COMPLETO

3-4 vueltas
4 5 6 7
Repeticiones marcadas en cada ejercicio Sentadillas con goma Press pallof con goma Peso muerto con goma Jumping jacks
X 10-15 X 10-15 (por lado) X 10-15 X 60-90 seg
Breve descanso entre estaciones
Descanso al final de cada vuelta 3-4 minutos
ESTIRAMIENTO
PUEDE VER EL VÍDEO DE CADA EJERCICIO
PULSANDO SOBRE LA IMAGEN
 TU ASESOR
Cristian Parreño
0996189435 22
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6. Plan de Ejercicio Físico en casa.

1 2 3
Plancha lateral + Elevación Zancada con TRX Giros con TRX
CIRCUITO BÁSICO OBJETIVO BIENESTAR X 15-20 seg (por lado) X 10-12 (por lado) X 10-12 (por lado)

Recomendado si tu Indice de Masa Corporal (IMC) es superior a 30 y VER VÍDEO DEL CIRCUITO CALENTAMIENTO
si habitualmente no realizas deporte. COMPLETO

3-4 vueltas
4 5 6 7
Repeticiones marcadas en cada ejercicio Patada de glúteo con goma Remo con goma Pájaro con goma Skipping suave
X 10-12 (por lado) X 10-12 X 10-12 X 45-60 seg
Breve descanso entre estaciones
Descanso al final de cada vuelta 3-4 minutos
ESTIRAMIENTO
PUEDE VER EL VÍDEO DE CADA EJERCICIO
PULSANDO SOBRE LA IMAGEN

1 2 3
Escaladores Sentadilla con salto TRX Pájaro con TRX
CIRCUITO AVANZADO OBJETIVO BIENESTAR X 10-15 (por lado) X 10-15 X 10-15

Recomendado si tu Indice de Masa Corporal (IMC) es superior a 30 y VER VÍDEO DEL CIRCUITO CALENTAMIENTO
si habitualmente no realizas deporte. COMPLETO

3-4 vueltas
4 5 6 7
Repeticiones marcadas en cada ejercicio Sentadilla a 1 pierna en TRX Flexiones con TRX Puente de glúteo con elástico Comba
X 10-15 (por lado) X 10-15 X 10-15 X 60-90 seg
Breve descanso entre estaciones
Descanso al final de cada vuelta 3-4 minutos
ESTIRAMIENTO
PUEDE VER EL VÍDEO DE CADA EJERCICIO
PULSANDO SOBRE LA IMAGEN
 a un estilo de Vida
TU ASESOR
Cristian Parreño
0996189435

saludable y activo
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“Si realmente quieres hacer algo, encontrarás el camino.

Si no quieres, encontrarás una excusa.“
Jim Rohn