GLÚTEOS

https://www.facebook.com/deporlovers/videos/1573767839352717/: (ai nevoie de partener/ă)

Circuito de 5 ejercicios realizados por las modelos fitness:

20 SENTADILLAS
20 SENTADILLAS LATERALES
20 ZANCADAS ALTERNAS
20 EXTENSIONES DE CADERA
20 PESOS MUERTOS + PLANCHA
- Completa 3 vueltas al circuito.
- Descansa 30’’ después de cada ejercicio.

https://www.facebook.com/deporlovers/videos/1568568243206010/: (ai nevoie de partener/ă)

Circuito:
4x12 PRESS DE CUÁDRICEPS A UNA PIERNA
4x10 ZANCADAS
4x30’’ PUENTES DE GLÚTEO/ ISOMÉTRICO DE SENTADILLA
4x30’’ ZANCADAS CON SALTOS
4x15 ELEVACIÓN DE GEMELOS
- Pautas de entrenamiento:
Descansa 1’30’’ entre cada serie.
Realizaremos 4 vueltas completas al circuito.

https://www.facebook.com/fitnessnutricionymas420/videos/155258828397021/

https://www.facebook.com/fitnessnutricionymas420/videos/148179239104980/

https://www.facebook.com/deporlovers/videos/1562972480432253/:
Rutina de 6 ejercicios:
20 PUENTE DE GLÚTEOS A UNA PIERNA
20 EXTENSIÓN + ABDUCCIÓN CADERA EN PLANCHA
20 PUENTE DE GLÚTEOS
20 PUENTE DE GLÚTEOS PIERNA EXTENDIDA
20 SENTADILLAS
20 ZANCADAS

https://www.youtube.com/watch?v=4e8N8lz6lio:
Circuito con peso: (ai nevoie de greutăți)
Superserie 1:
12 PESOS MUERTOS
20 SENTADILLAS CON SALTO
Superserie 2:
12 COMBO ZANCADAS
20 PUENTES DE GLÚTEOS
Superserie 3:
12 PESO MUERTO RUMANO
20 SENTADILLAS
Superserie 4:
12 SENTADILLAS
12 ZANCADAS ALTERNAS
- Circuito de 4 superseries con peso para desarrollar tus glúteos y piernas rápidamente.
- Descansa 90'' tras cada superserie.
- Realiza 3 veces todo el circuito.
Entrenamiento de glúteos y como realizar cada postura correctamente:
https://www.youtube.com/watch?v=_J2Syd57uuc&list=PL2DAE989EC7D5078C

ABDOMEN:
https://www.facebook.com/deporlovers/videos/1575875992475235/:
Circuito de 8 ejercicios:
20 DOBLE CRUNCHES CON APERTURA BRAZOS
20 CRUNCHES LATERALES
20 ELEVACIONES DE CADERA + EXTENSIONES PIERNAS
20 DOBLE CRUNCHES
20 COMBO ELEVACIONES CADERA Y PIERNAS
20 CRUNCHES LATERALES CON TOQUE TALÓN
20 DOBLE CRUNCHES CON EXTENSIONES DE BRAZOS
20 ELEVACIONES DIAGONALES DE PIERNAS
- Completa 3 vueltas al circuito.
- Descansa 30’’ después de cada ejercicio.
- Combina este entrenamiento con un circuito cardio HIIT.

https://www.facebook.com/deporlovers/videos/1571732162889618/:
Circuito de 4 ejercicios:
40'' DOBLE CRUNCHES
40'' COMBO FLEXIONES DE PIERNAS
40'' TIJERAS VERTICALES
40'' TOQUES DE TALÓN

Realiza 4 vueltas de todo el circuito y descansa 90'' al finalizar cada circuito.

Puedes hacer esta rutina 2 veces/semana.

Entrenamiento intensivo de 8 minutos:

https://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0