PLANIFICACIÓN DE LAS SESIONES

NONBRE Gabriela Alvarado

RESPONSABLE Alexis Rolando TEMA CONSEJERIA

Fecha - Horas de clase 30 a 40 minutos Participantes 1

Objetivo de la rutina

Lograr completar la rutina en un tiempo determinado con una intensidad alta.

Realizar rutina entre 2 a 3 veces a la semana, de forma progresiva.
Descripción de actividades Diagrama o Dibujo Materiales Tiempo
(minutos)

INICIO
-Movimiento articular
(lograr activar todas las articulaciones de nuestro
cuerpo ) Sin
7 a 10 Minutos
materiales
-calentamiento (bicicleta-trotadora-caminadora)
S

DESARROLLO gfgg
1 2
)
1)Estocadas 10 a 15 rep x3-4 (series-vueltas)
)
2)ABD plancha 15-25(s)x3-4 Rutina sin
3)Medio burpee 6 – 10 rep x3-4 ) materiales solo
4)escalador 20-25(s)x3-4 9 3 con el peso 20 a 25 Minutos
5)jumping jack 20-25(s)x3-4 d corporal
6)ABD bicicleta 20-25(s)x3-4 )
7)salto retroceso 15-20(s)x3-4 )
8)Puente de glúteo 12-16 rep x3-4
 4 6

7
5

CIERRE 5
- Vuelta a la calma (estiramiento) 5 minutos
Sin
materiales