EDUCACIÓN FÍSICA

Fuerza, aquí empieza todo…

“Más fuerte que un roble”

Departamento de Educación Física. IES Campo Charro

Jaime Gutiérrez Macías
ÍNDICE

QUÉ VAS A APRENDER EN ESTA UD: ...................................................................... 1

CONCEPTO DE FUERZA ................................................................................................. 1
TIPOS DE FUERZA ............................................................................................................ 2
TIPOS DE CONTRACCIONES MUSCULARES .......................................................... 3
BENEFICIOS DEL TRABAJO DE FUERZA SOBRE EL ORGANISMO .............. 4
QUÉ VAS A APRENDER EN ESTA UD:
- Diferenciar y practicar los tipos de fuerza.
- Trabar grupos musculares para la mejora de tu salud presente y
futura.
- Conocer los tipos de contracción existentes.
- Conocer la anatomía básica del músculo esquelético y como
produce la contracción muscular.
- Reconocer la función de los principales grupos musculares.
- Describir los beneficios derivados del trabajo de fuerza.

CONCEPTO DE FUERZA
Se entiende por fuerza como la “capacidad de superar o contrarrestar
resistencia gracias a la actividad muscular”.
Ya en la Antigua Grecia, Hipócrates (médico Griego) ya avanzó las
primeras teorías respecto al trabajo de fuerza, indicando en relación al
trabajo con peso que “el que utiliza esto se desarrolla, y quien no lo
utiliza está desperdiciando su tiempo”. Del mismo modo, el
entrenamiento con algo parecido a una mancuerna, fue desarrollado
en esta época.
De esta época surge el mito de Milón de Crotona. Cuenta la leyenda
que Milón comenzó a entrenar para las Olimpiadas levantando y
llevando sobre sus hombros un ternero cada día alrededor de
Crotona. A medida que pasaba el tiempo, Milón se iba haciendo más
fuerte, pero también el ternero iba creciendo, de modo que el peso
que levantaba Milón era cada vez mayor. Y ahí tenéis el principio de
progresión ilustrado con una historia de la antigua Grecia.
TIPOS DE FUERZA
Podemos diferenciar 3 tipos de fuerza:

Fuerza resistencia: Aquel tipo de movimiento que implica fuerza pero que debe ser
desarrollada a lo largo del tiempo, así que el movimiento no es máximo pero se
deben reclutar un número grande de fibras musculares durante la duración del
ejercicio. Por ejemplo: 1000 metros remo.

Fuerza explosiva o fuerza velocidad: Se trata de llevar a cabo un movimiento

reclutando el mayor número de fibras musculares posibles en el menor tiempo
posible. Ejemplo: Lanzamiento de jabalina.

Fuerza máxima: Aquella en la que la persona es capaz de llevar a cabo el movimiento

solamente una vez. Esto es lo que llamamos Repetición Máxima (1RM). Para llevar a
cabo este movimiento tenemos que utilizar el mayor número de fibras musculares
posibles. Por ejemplo: Levantamiento de peso.
TIPOS DE CONTRACCIONES
MUSCULARES
Las contracciones musculares pueden clasificar en función de
varias categorías como la velocidad de contracción, la tensión
generada o, como hemos estudiado en clase, en función de la
longitud muscular. En este caso, diferenciamos los siguientes
tipos:
Contracción isométrica: En la que hay contracción de las
fibras musculares pero no se genera movimiento. El ejemplo
más claro es el de empujar una pared.

Contracción isotónica: Diferenciándose entre:

o Concéntrica: La fibra muscular se acorta.
o Excéntrica: La fibra muscular se alarga.
BENEFICIOS DEL TRABAJO DE FUERZA
SOBRE EL ORGANISMO

Algunos de los principales beneficios derivados del trabajo de fuerza

son:

1. Elevación general del

tono muscular: Evitando
problemas posturales (por
ejemplo desviaciones de
Columna Vertebral).

2. Aumenta el tamaño del

músculo.

3. Incrementa la circulación
sanguínea en el músculo:
Llegando mucha más
sangre y, por tanto,
oxígeno al músculo.
4. Mejora el metabolismo
muscular: Haciéndolo que
tenga que trabajar menos
para hacer lo mismo (más
eficiente).

5. Aumentan de las reservas

energéticas del músculo.