PLANIFICACIÓN GLOBAL SMN 13_(16/0

Lunes-Total Sesión 40 min

Tiempo por Acción

ACCIONES Series
(Min)
1) coordinación en escalera
9 min
a) slalom de frente+ velocidad 5 metros
3
b) slalom de espaldas + 5 metros velocidad
3
2)dorsales
5 min 5
3) sentadillas (con sobre carga)
5 min 5
4) tríceps con mancuernas 5 min 5
5) isquiotibiales excéntrico 4 min 30 seg 5

6) carrera velocidad 15 metros

2 min 30 seg
7)carrera velocidad 20 metros 1 min 30 seg

Miercoles-Total Sesión 40 min

Tiempo por Acción

ACCIONES Series
(Min)

1) saltar la cuerda 7 min 13

2) escalada 4 min 4

3) split búlgaro (con sobre carga) 4 min 4

4) tríceps (con sobre carga) 4 min 4

5) Estocada frontal (con sobre carga) 4 min 4

6) carrera continua alta intensidad 9 min 2

7) carrera continua mediana intensidad 12 min 1

Viernes-Total Sesión 40 min

 Tiempo por Acción
ACCIONES Series
(Min)
1) coordinación en la escalera 7 min
a) 2 pisadas x escalón de espaldas 2
b) skiping lateral 2
2) plancha isométrica lateral (3der -3izq) 6 min 6
3) buepees 3 min 30 seg 4
4) bíceps con mancuernas 3 min 30 seg 4
5) subir escalón con elevación de rodillas (con sobre carga) 4 min 4
6) salto largo lateral x 8 4 min
7) carrera continua mediana intensidad 14 min 1

EXPLICACIÓN T
1) coordinación en la escalera: recordar braceo, espalda recta. y vista al frente.
2)en la plancha isométrica se debe contraer todos los músculos durante el tiempo de trabajo.
3) La intensidad del trote continuo es el trabajado en la práctica alta intensidad, mediana intensidad y baja intensidad.
4) respetar el orden de trabajo.
5) para pasar de un ejercicio a otro recuperar un minuto.
6) aplicar la técnica aprendida en cada uno de los ejercicios y recordar que "es mejor tomarse el tiempo necesario para realiza
hacerlo rápido y ejecutar mal"
7) las carreras de velocidad se realizan a máxima intensidad posible.
8) en los saltos se debe caer con los metatarsos para amortiguar la caída y evitar lesiones.
9) los ejercicios que tienen agregado sobre carga hay que hacerlo con un peso adicional una idea sería un morral con objetos d
botellas de agua) lo recomendable sería para la aún 13 un peso de 8 a 13 kilos y la aún 15 de 11 a 16 kilos. lo importante es qu
cómodos al realizar el ejercicio.
MN 13_(16/03/2020 al 20/03/2020)
Martes-Total Sesión 40 min

Tiempo de Tiempo por

Repetición ACCIONES
Descanso Acción (Min)
1) coordinación en escalera 5 min

a) alternar saltos piernas juntas-piernas separadas

9 15 seg
2) estocada lateral (con sobre carga) 6 min
9 15 seg
3) maquinita 5 min
25 20 seg
4)salto lateral pliometrico x 8 (sobre una caja de zapatos) +
4 min 30 seg
25 25 seg cambio de dirección 3 x 3 metros
20 30 seg 5) salto largo frontal bipodal x 8 4 min 30 seg
20 25 seg 6) hombros con mancuernas 5 min.
7) salto adelante atras x 8 + cambios de dirección x 3 x 3
4 min 30 seg
6 15 seg metros
3 25 seg

n Jueves-Total Sesión 40 min

Tiempo de Tiempo
Repetición ACCIONES
Descanso por Acción (Min)

14 15 seg 1) coordinación en escalera 9 min

30 20 seg a)slalom de frente + velocidad 5 metros

25 25 seg b) dos pisadas por escalón + velocidad de 5 metros

22 25 seg 2) sentadillas con sobre carga 6 min

25 25 seg 3) escalada 6 min

2 min 45seg 2 min 4) tríceps con sobre carga 6 min

12 min 5) carrera de velocidad x 10 metros 2 min 30 seg

6) carrera de velocidad 15 metros 2 min 20 seg

7) carrera de velocidad x 25 metros. 1 min 30 seg

OBSERVACIONES
 Tiempo de
Repetición Descanso

9 15 seg
9 15 seg En los videos enviados se encuentra de manera explicita de las accio
25 seg 20 seg tácticoa realizar. Así mismo, con este cuadro de actividades se debe
20 25 seg. cuadro de cargas (PSE, A/L, R/C, Molestias y Observaciones) por cada
20 20 seg. durante el total de la sesión de entrenamiento diaria
24 25 seg
8 20 seg
14

XPLICACIÓN TÉCNICA-DIDÁCTICA

y baja intensidad.

po necesario para realizar algo bien que

a un morral con objetos dentro ( piden ser

kilos. lo importante es que se sientan
ón 40 min

Series Repetición Tiempo de

Descanso

15 seg
3 9

5 26 30 seg

5 25 25 seg

7 25 seg
7 25 seg
5 25 25 seg

7 25 seg

ión 40 min

Tiempo de
Series Repetición Descanso

3 9 15 seg

3 9 15 seg

6 25 25 seg

6 25 25 seg

6 20 25 seg

7 15 seg

4 20 seg

2 30 seg
ACIONES
 explicita de las acciones técnico-
actividades se debe ir llenando el
servaciones) por cada actividad
diaria
 PLANIFICACIÓN GLOBAL SMN14_ (22/03/2020
27/03/2020)

Lunes-Total Sesión 40 min

Tiempo de
ACCIONES Series Repetición Descanso (min)

Miercoles-Total Sesión 40 min

Tiempo de
ACCIONES Series Repetición Descanso (min)

Viernes-Total Sesión 40 min

Tiempo de
ACCIONES Series Repetición
Descanso (min)

EXPLICACIÓN TÉCNICA-DIDÁCTI
14_ (22/03/2020 al

Martes-Total Sesión 40 min

Tiempo de
ACCIONES Series Repetición Descanso (min)

Jueves-Total Sesión 40 min

Tiempo de
ACCIONES Series Repetición Descanso (min)

OBSERVACIONES
En los videos enviados se encuentra de manera explicita
de las acciones técnico-tácticoa realizar. Así mismo, con
este cuadro de actividades se debe ir llenando el cuadro
de cargas (PSE, A/L, R/C, Molestias y Observaciones) por
cada actividad durante el total de la sesión de
entrenamiento diaria

ÉCNICA-DIDÁCTICA