MED: CE (CARACTER DE ESFUERZO)

Roure, Valentino DURACION: 4 SEMANAS PROGRESION VERTICAL : CGA

MEDIO. Nivel del entrenado: Intermedio
DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4
AC. INICIAL / ESTABILIDAD AC. INICIAL / ESTABILIDAD AC. INICIAL / ESTABILIDAD AC. INICIAL/ ESTABILIDAD
MOV. ARTICULAR 6s MOV. ARTICULAR 6s MOV. ARTICULAR MOV. ARTICULAR
PUENTE SUPINO 1/ TWIST SOVIETICOS
3x6 C/LADO 3x6
PIERNA DINAMICO CON DISCO
RUEDA ABDOMINAL 3x8 BIRD DOG CON DISCO 3x6s C/LADO
FUERZA FUERZA FUERZA FUERZA
SENTADILLA 3x10 (14) PRESS BANCO PLANO 3x10 (14) DOMINADA EN POLEA 3x10 (14) SENTADILLA BULGARA 3x10 (14)
PESO MUERTO
PESO MUERTO SUMO 3x6 (10) FONDOS EN MAQUINA 3x6 REMO CON APOYO 3x8 (16) 3x6 (10)
CONVENCIONAL
ESTOCADAS CON 3x6 C/LADO PRESS INCLINADO CON
3x8 (14) CURL DE BICEPS 3x8 (14) ESTOCADAS LATERALES 3x8 (14)
MANCUERNAS (14) MANCUERNA
TRICEPS EN POLEA REMO INCLINADO CON 3x5 C/BRAZO SUBIDA AL CAJON CON
HIP THRUST 3x10 (14) 3x10 (14) 3x10 (14)
PRONO BARRA (14) ELEVACION DE RODILLA
SUBIDA AL CAJON CON
APERTURA EN CURL DE BICEPS EN CRAW SIDE WALK C/
MANCUERNAS 3x8 (14) 3x8 (14) 3x8 (14) 3x4P (12)
MAQUINA BANCO DECLINADO PESO
LATERAL
PRESS FRANCES CON
CAMILLA DE ISQUIOS 3x6 (12) 3x6 (12) TRACCION EN TRX 3x6 CAMILLA DE CUADRICEPS 3x8 (12)
BARRA
VUELO POSTERIOR EN
GEMELOS EN MAQUINA 3x12 (16) PRESS ARNOLD 3x6 (10) 3x6 (12) GEMELOS EN MAQUINA 3x12 (16)
BANCO DECLINADO
ELONGAR! ELONGAR! ELONGAR!
TIEMPO DE DESCANSO: 1:30 (ENTRE
SERIES) - ELONGACION: 6s POR FASE EXCENTRICA: CONTROLADA - FASE
OBJETIVO: MEJORA DE COMPOSICION CORPORAL / HIPERTROFIA
GRUPO MUSCULAR - 5TO DIA REPETIR CONCENTRICA: RAPIDA
MMSS