INTRODUCCIÓN

Los ejercicios aerobios en el mundo han ido evolucionando, cada día ganan más terreno, y
buscan introducir nuevos medios auxiliares que puedan ser comerciales y que también
sean beneficiosos para la salud de los que practican este tipo de actividad evitando así la
monotonía de los aeróbicos de siempre, es así como surge desde hace aproximadamente15
años el Step.

Step, significa paso y esto nos indica que por medio de pasos que nos harán subir y bajar
del implemento es que se desarrollara esta práctica.

Los Step se realizan sobre una madera dura que aguante el peso de las personas y que se
construyan sin que la parte que va directamente al piso no tenga fondo, para que se afiance
más al piso sea más seguro y más fácil de transportar. O sea, el Step es un cajón
rectangular de madera más largo que ancho, las medidas más aconsejables para el mismo
son 45 cm. de ancho 75 cm. de largo y 10 a 15 cm. de alto.

Este ejercicio aeróbico podemos adaptar a diferentes actividades físicas que realzamos,
esta disciplina la pueden practicar toda clase de personas de acuerdo a la edad y a nuestras
condiciones físicas. En este entrenamiento podemos realizar un entrenamiento completo
de fitness desarrollando así: la fuerza, la flexibilidad y nuestra capacidad de coordinación.

Logrando un mejor estado de mental sintiéndonos mucho mejor con nosotros mismos,
asimismo la realización de este ejercicio estimula el trabajo aeróbico y cardiovascular
mejorando notablemente nuestra figura. Las clases de step nos ayudaran a mejorar nuestra
coordinación y memoria, otro beneficio también sería el poder eliminar el estrés y
ansiedad hace que uno se sienta más relajado que el que estábamos antes.

Los pasos más habituales que se realizan en una sesión de step son: básico, uve step,
caballo abajo, lunges, kicks, plie, etc. El tiempo empleado en la realización de estos
ejercicios oscila entre 7 y 10 minutos.

Es muy recomendable la práctica de los ejercicios de step ya que estipula nuestro

organismo, hace que haiga un mayor flujo de intercambio de partículas de oxígeno y
decido de carbono compuestos fundamentales para que nuestro sistema respiratorio
funcione de manera óptima, asimismo ayuda a combatir la ansiedad.
Objetivo general

Analizar los beneficios que obtenemos al realizar este tipo de aeróbicos (step), asimismo
como se estructura una sesión de entrenamiento.

Objetivo especifico

Dar a conocer los ejercicios aeróbicos utilizando el step y ejercicios específicos, como
también las recomendaciones que debemos tener en cuenta durante las clases.

Importancia:

El desarrollo de los step es de vital importancia ya que mejora nuestra calidad de vida, y
nos protege de enfermedades cardiovasculares, asimismo mejora notablemente nuestra
figura.
DEFINICIÓN:

El fitness cardiorrespiratorio (FCR) es un importante indicador fisiológico relacionado con

la capacidad máxima de una persona para consumir oxígeno (VO2max) como respuesta a
las demandas energéticas del organismo1. Actualmente, recomendaciones internacionales
sugieren realizar al menos 150 min a la semana de actividad física de intensidad moderada
a vigorosa, o 75 min a la semana de actividad física de intensidad vigorosa, o bien, la
combinación de ambas con el fin de mantener o incrementar el FitCR1. Sin embargo, gran
parte de la población chilena y del mundo no cumple estas recomendaciones2,3.

de los países latinoamericanos, presenta altos niveles de inactividad física y sedentarismo

(18,9% y 35,9%, respectivamente)3,4 y ambos componentes, han demostrado actuar
negativamente y de forma independiente el uno del otro sobre el FitCR5.

Adicionalmente, el FCR reduciría la comorbilidad y mortalidad de forma independiente a

otros marcadores clásicos de salud tales como el índice de masa corporal (IMC),
porcentaje de grasa y perímetro de cintura11-13. Por tanto, el primer objetivo del presente
estudio fue establecer la asociación entre el nivel de FCR y diversos marcadores
metabólicos, y el segundo, estimar la variación de estos parámetros por un aumento de un
equivalente metabólico (1-MET), como una posible estrategia de salud.

Cardio:

hace referencia al corazón y los vasos sanguíneos. El levantamiento de pesas hace que
nuestro musculo sea más fuerte al igual que los músculos del corazón, los vasos
sanguíneos se vuelven más elásticos y con más espacio siempre y cuando que
desarrollemos estos fitness cardiorrespiratorios.

Respiratorio:

se refiere a los pulmones y músculos respiratorios si la persona tiene una alta FCR esto
quiere decir que sus músculos respiratorios son fuertes y hay un mayor flujo de
intercambio de o2 y co2.
Músculos:

Los músculos de nuestro cuerpo participan de manera activa en el desarrollo del FCR,
viene con un mayor suministro de sangre y una mejor eliminación de desechos y
transporte de nutrientes como el incremento de mitocondrias que nos da mayor
oxigenación a los músculos.

PASOS PARA AUMENTAR EL FITNESS CARDIORRESPIRATORIO:

Ejercicios de resistencia:

Aumenta nuestro ritmo cardiaco así mismo el FCR. En esto destaca el caminar, correr,
practicar deportes, nadar, subir escaleras y todo lo que se realice con nuestras dos piernas.

Baja aptitud física:

El beneficio del FCR se ve de una forma más rápida en personas que se cansan
rápidamente por ello es necesario que hagamos mínimamente 10 minutos de caminata.

Intensidad:

Cuanto mayor el nivel de fitness, más complicado serán las mejoras del FCR y mayor será
la intensidad necesaria para lograrlas. El FCR es más sensible a la intensidad que a la
frecuencia o En definitiva, si se ha estado ejercitando regularmente, debe centrarse en
caminar más rápido o en aumentar la intensidad del ejercicio

Entrenamiento de fuerza:

Este tipo de entrenamiento no aumenta la frecuencia de nuestro ritmo cardiaco es por ello
que no hace una gran mejora en nuestro FCR.

Dieta:

todas las frutas, alimentos orgánicos, y dietas saludables ya sea ha base de verduras no
aumentaran nuestro índice de FCR.
En edad avanzada la fuerza y el fitness cardiorrespiratorio, constituyen dos de los factores
más importantes vinculados a la salud. Por consiguiente, el entrenamiento apropiado para
mantener la funcionalidad muscular y de los sistemas cardiocirculatorio y pulmonar son
claves para la salud. El objetivo no es sencillo, puesto que esas cualidades fisiológicas
tienden a disminuir inexorablemente, y por otro lado la edad condiciona negativamente la
predisposición a entrenar de manera regular y con una cierta intensidad. Así pues, los
entrenadores se encuentran ante un reto importante que han de solventar mediante mucho
conocimiento y bastante control emocional.