Practicamos actividades físicas y promovemos hábitos alimenticios saludables en familia

1.er y 2.° grado | Educación Física

Actividad 3: Cuidamos nuestra salud con

alimentación saludable y actividad física

La posibilidad de que puedas realizar las diversas actividades de tu vida diaria satisfactoriamente y
conservando tu salud, depende del desarrollo de tus capacidades físicas y de que tu alimentación
sea saludable. Para mantener tu salud es necesario que haya equilibrio entre el desgaste físico
correspondiente a las actividades que realizas y los alimentos que ingieres.

¿Alimentación ¿Desarrollar mis

saludable? capacidades físicas?

Por ello, en esta actividad vas a reflexionar sobre la importancia de la alimentación saludable y
el beneficio de la actividad física para tu salud y calidad de vida. También vas a practicar una
manera distinta de realizar actividad física: a través de un circuito de ejercicios. En esta ocasión,
desarrollarás tus capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia.

Finalmente, a partir de lo aprendido, elaborarás tu propio circuito de ejercicios que compartirás

con tu familia.

Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad, solicita el apoyo de un familiar.

Tarea 1: ¿Cuál es la relación entre alimentación saludable y actividad física?

1.1. Observa las siluetas e identifica los alimentos que consumes con más frecuencia.

• ¿Qué consecuencias trae para

tu salud el consumo de estos
alimentos?
En la silueta 1 estoy
alimentos son malos y
pueden hacer que me
enferme, en la silueta 2
estoy alimentos me ayudaran
a mi cuerpo y a estar sanos

silueta 1 silueta 2

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE

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1.2. Para conocer más sobre la importancia de la nutrición saludable, te invitamos a leer la
lectura n.° 1 que se encuentra en la sección “Recursos para mi aprendizaje”. Al concluir la
lectura, te sugerimos reflexionar a través de las siguientes preguntas:

• ¿Qué ocurre si se realiza actividad física y no se consumen los alimentos nutritivos que
necesita el organismo? (Explica con tus propias palabras). Ejercitarse no tendría resultado ya que no
comemos los alimentos que ayudan
• ¿Por qué es importante que haya equilibrio entre la actividad física que realizas y la ingesta
de alimentos? Porque los alimentos ayudan a nuestro cuerpo y hacer actividades nos ayuda en nuestra salud

• ¿Consideras que tienes un estilo de vida saludable?, ¿por qué?

Si ya que como sano y me ejercito 3 veces por semana

Tarea 2: Practicamos un circuito de ejercicios para mejorar nuestras capacidades físicas

La práctica de las actividades físicas que has realizado en casa ha incentivado ciertos cambios
fisiológicos en ti que ahora te permiten estar en condiciones de realizar ejercicios en circuito.
Pero ¿qué es un circuito de ejercicios?

Estación 3
Circuito de ejercicios 1

Estación 2
Es la ejecución de un conjunto Estación 4
de ejercicios, previamente
establecidos, que se repite
varias veces. Cada ejercicio
constituye una estación. Al
concluir un ejercicio, se puede
tomar un breve descanso o
continuar. ¿Cuántas estaciones Estación 1 Estación 5
tiene el circuito del ejemplo?

Para realizar el circuito de entrenamiento físico, empezarás por conocer los ejercicios que
realizarás y, en un segundo momento, los pondrás en práctica como parte del circuito. Luego,
tendrás la oportunidad de plantear tu propio circuito, el cual compartirás con tus familiares.

2.1. Identifica los ejercicios de las estaciones del circuito

A continuación, identifica y practica cada ejercicio para asegurar su comprensión. Si tienes

alguna dificultad, consulta a un familiar o a tu docente.

a. Estación 1 (brazos). En cuclillas, avanza

adelante con las manos apoyadas en el
suelo sin mover los pies hasta quedar
con el cuerpo extendido, luego regresa
atrás, con el mismo movimiento, hasta
alcanzar la posición inicial.

1
Adaptado de Carralero, A. (2005). Aspectos metodológicos para la planificación de un circuito. EFDeportes. Revista digital, (91). https://bit.ly/3xXo5Ne

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b. Estación 2 (agilidad). De la posición de pie, pasa a la posición de plano inclinado

(planchas) y ponte de pie nuevamente dando una palmada con los brazos extendidos
hacia arriba.

1 2 3 4 5 6 7

c. Estación 3 (abdominales). Ubícate en d. Estación 4 (piernas). De pie y con los

la posición de espaldas en el suelo con brazos extendidos hacia adelante,
las manos hacia atrás, lleva el tronco y realiza la flexión de piernas y cadera
manos a la punta de los pies. hasta los 90°, luego regresar a la
posición inicial.

e. Estación 5 (flexibilidad). Mantén la siguiente posición corporal: en el suelo, arrodillado

con los brazos extendidos hacia adelante y las manos apoyadas en el piso, flexiona la
cadera, apoya los glúteos sobre los talones y estira los brazos delante de tu cabeza
lo más lejos posible. Permanece con las manos apoyadas en el suelo y con los dedos
extendidos hacia adelante.

Toma nota en tu cuaderno de cada ejercicio para que lo tengas a la mano en el circuito.

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2.2. Practica el circuito de ejercicios propuesto

¡Excelente! Ahora que ya conoces los ejercicios que vas a practicar, puedes realizar el circuito.

Ten a la mano: tu cuaderno, un lapicero y un reloj (en el que

puedas ver fácilmente los segundos).

Antes de empezar, ten en cuenta las siguientes orientaciones:

Para preparar el espacio de desarrollo del circuito de ejercicios:

• Escribe cinco carteles en hojas de papel con el número de cada estación y

colócalas en los espacios correspondientes.

• Si practicas sola(o), empezarás por la estación 1 y recorrerás las cinco estaciones

de manera sucesiva.

• Si requieres materiales u objetos para realizar los ejercicios, debes colocarlos en

las estaciones correspondientes. Por ejemplo, si en la estación 3 vas a realizar
abdominales en el piso, sería conveniente que pusieras una manta o material que
haga sus veces para protegerte.

Para realizar el circuito de ejercicios:

• En cada estación vas a practicar un ejercicio, repitiéndolo con intensidad moderada

de acuerdo con tus posibilidades y a tu ritmo, durante 15 segundos. En el caso
de la estación 5 (flexibilidad), mantendrás la posición corporal de estiramiento
durante ese tiempo.

• Cuando termines el ejercicio de una estación, realiza una pequeña pausa activa de
60 segundos; deberás hacer lo mismo en las demás estaciones hasta completar
el recorrido del circuito.

• Al terminar el recorrido de las cinco estaciones, habrás completado la primera

serie. Entonces, tómate el pulso y anótalo en tu cuaderno. Descansa dos (2)
minutos, camina y respira suavemente. Bebe agua para hidratarte.

• En total realizarás tres series.

Puedes pedir que una persona adulta de tu familia te ayude, para que realices tu ejercitación
en el circuito con mayor seguridad y te apoye con el control del tiempo que debes permanecer
en cada estación y darle a la pausa.

¿Estás listo? ¡Muy bien, adelante!

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a. Realiza la activación corporal. Ubícate en la estación 1, tómate el pulso antes de empezar

y anótalo en tu cuaderno. Luego, practica tu activación corporal general que consiste en
hacer desplazamientos ligeros, moviendo todas las articulaciones y con estiramientos
suaves, durante 5 a 12 minutos.

b. Recorre el circuito de ejercicios tres veces (tres series). Practica cada serie, iniciando
por la estación 1 (ejercicio de brazos) y su pausa activa. Después, pasa a la estación 2
(ejercicio de agilidad) y su pausa activa. Continúa hasta concluir con los ejercicios de las
cinco estaciones, así habrás concluido la primera serie. Desarrolla la segunda y tercera serie
siguiendo las orientaciones brindadas. Recuerda no excederte del tiempo recomendado (15
segundos) en la ejecución de ejercicios en cada estación.

c. Realiza la actividad de relajación. Practica ejercicios suaves de 5 a 8 minutos. Para que

vuelvas a la normalidad, respira (inhala profundamente y exhala con suavidad), luego
relájate cerrando los ojos y respirando profundo y suavemente. Realiza estiramientos de
todo el cuerpo. Vuelve a tomarte el pulso y anótalo en tu cuaderno.

Recomendaciones

• Ten en cuenta que si al realizar alguno de los ejercicios sientes malestar o al

terminar la primera serie del circuito te sientes muy agotado o cansado, debes
suspender la actividad y pedir a un familiar que te ayude.

• Investiga sobre la importancia de la alimentación para recuperar energías después

de realizar actividad física.

2.3. Prepara tu circuito de ejercicios para mejorar tus capacidades físicas

Te invitamos a elaborar tu propio circuito de ejercicios para mejorar tus capacidades físicas de
fuerza, flexibilidad y resistencia.

Características del circuito

• Tiene 6 estaciones (ejercicios).

• El tiempo de duración de cada bloque es:

- 15 segundos de trabajo en cada estación.

- 60 segundos de pausa entre una estación y otra.

- 2 minutos de descanso al concluir cada serie.

Para su desarrollo, sigue las siguientes orientaciones:

• Modifica, adapta o crea los ejercicios que necesites para organizar un circuito que te ayude
a mejorar tus capacidades físicas. Toma en cuenta la información sobre la ejercitación en
circuito, la práctica y las imágenes que has observado en esta experiencia, para elegir los
ejercicios que sean de tu agrado.

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• Elige y practica ejercicios siguiendo tu propio ritmo, sin ir más allá de tus posibilidades
individuales. Lo más importante es ejercitarte cuidando tu salud y la seguridad personal de
todos.

• Puedes emplear materiales u objetos disponibles en casa para realizar los ejercicios (soga,
botellas, etc.).

• Planifica los ejercicios que vas a practicar en cada estación. Piensa y pregúntate: ¿qué tipo
de ejercicios necesito para mi circuito?, ¿en qué orden los voy a organizar?

Anota tu propuesta en el cuaderno considerando el siguiente formato:

Estación Descripción breve del ejercicio físico

1 Comer sano

…. Hacer ejercicios

6 Descancar después de una comida

Para mayor seguridad, solicita que una persona adulta de tu familia te ayude y acompañe
durante el desarrollo de tu ejercitación en el circuito.

Ahora que has concluido el diseño de tu circuito de ejercicios, puedes compartir su práctica
con algunos familiares, considerando sus posibilidades físicas.

Tarea 3: Reflexionamos sobre el circuito de ejercicios realizado

Reflexiona a partir de las siguientes preguntas:

• ¿Qué logros y dificultades tuviste para proponer y practicar el circuito de ejercicios?

Buscar un espacio
• ¿Qué crees que ha sucedido en tu organismo durante la realización del
circuito de ejercicios?
Esta mas protegido y así me siento mejor
• ¿Cuál puede ser la relación entre la actividad física que has realizado y
tu alimentación? Ello ejercicios basicos, y estado comiendo frutas y verduras

Recuerda anotar en tu cuaderno el circuito que has elaborado y tus

reflexiones sobre la relación entre la alimentación saludable y la actividad
física. De ser posible, realiza el registro fotográfico o haz un pequeño video
del circuito elaborado. Guarda los archivos en tu portafolio porque más
adelante te servirán para otras actividades.

¿Qué harás la próxima semana?

A partir de la experiencia que has acumulado en estas tres

semanas, vas a proponer un circuito con ejercicios para
desarrollar tus habilidades motrices y capacidades físicas.

¡Hasta la próxima!

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.