#APRENDOENCASA

VI EF SEMANA-8

HOLA…!!!! CHICOS CHICAS de 1º y 2º

Gracias por conectarte y ser parte de Aprendo en casa.----- ¡Empecemos!

RECONOCEMOS LA CORECTA POSTURAS EN LAS DIFERENTES

POSICIONES DURANTE LA PRACTICA DE ACTIVDADES
FISICAS
LECTURA Nº 1
¿QUE SON LAS PAUTAS ACTIVAS Y POR QUE SON BENIFICIOSAS?

¿Has escuchado alguna vez el término pausas activas? Consiste en una actividad física realizada en un breve
espacio de tiempo durante la jornada laboral, la cual está orientada a que las personas recuperen energías
para lograr un desempeño eficiente del trabajo.

Las pausas activas son un periodo de recuperación del
cuerpo, posterior a los estados de tensión por
consecuencia de la carga física laboral. Definitivamente,
son las opciones más simples para mejorar la salud y
eficiencia laboral.
Estas pausas periódicas generan mayor productividad,
inspiran la creatividad y mejoran la actitud de los
colaboradores, además de ser un ejercicio
recomendado para evitar que algunos miembros
corporales se atrofien o sufran lesiones que nos
generen malos hábitos posturales.
Las pausas deben realizarse al menos 2 veces al día
con una duración de 5 a 10 minutos para que el cuerpo
obtenga la energía necesaria y logre continuar con las
actividades cotidianas.
Existen varios ejercicios que se pueden realizar durante
la jornada laboral, incluso en el mismo puesto de
trabajo, por ejemplo: girar el torso de izquierda a
derecha, estirar los brazos de un lado a otro, mover la
cabeza hacia los lados o mover las muñecas
circularmente.
Beneficios de las pausas activas:
• Disminuyen el estrés y sensación de fatiga.
• Motivan y mejoran las relaciones interpersonales y
promueven la integración social.
• Mejoran la condición del estado de salud general
al estimular y favorecer lacirculación.
• Disminuye la acumulación de ácido láctico y el esfuerzo
en la ejecución de las tareasdiarias.
• Reduce la tensión muscular.
• Mejora la movilidad articular, la flexibilidad muscular, la
postura y el desempeño laboral.

¿Con qué frecuencia deben realizarse?

Son recomendables períodos de 5 minutos de pausas activas cada 2 horas de trabajo, mínimo 2 veces al día. Lo
ideal es hacerlos en la mañana o antes de empezar el turno, como el calentamiento muscular que prepara el
cuerpo para la jornada laboral, y la segunda vez puede ser a mitad o final de jornada con el objetivo de relajar
o estirar los músculos fatigados.

 REFLEXIONA SOBRE LA LECTURA RESPONDIENDO LAS SIGUIENTES PREGUNTAS.

 REALIZA TU PRACTICA DE PAUTAS ACTIVAS

A continuación, reflexiona considerando las siguientes preguntas:

• Observa a tus familiares en un día común, ¿consideras que deben hacer pausas activas?
¿Quiénes son los que más la necesitan?
• ¿Cuáles son los beneficios que puede brindarte a ti y a tu familia la realización de pausasactivas?

PRACTICAS PAUTAS ACTIVAS.

Ahora que ya conoces lo que son las pausas activas y sus beneficios, realiza una rutina que incorpore su
práctica.

Recuerda que la actividad física se inicia con la activación corporal y que, al concluir la actividad central (en este
caso será la pausa activa).
Ahora empezamos a practicar la vas a realizar de manera individual para conocer la rutina; cuando te
sientas seguro, convoca a tu familia para ejecutar con ellos la práctica familiar.
PRACTICAS PAUTAS ACTIVAS.

a. Activación corporal. Práctica los movimientos de activación que aprecias en la imagen. Recuerda respetar
las posturas corporales correctas durante su ejecución.

Recomendación: ten cuidado al realizar estos movimientos, no te sobres fuerces. Si sientes dolor,
probablemente la postura corporal no es correcta. Reposa unos segundos y retoma la posición que
estabas trabajando.

b. Pausas activas. Ahora practicarás una sencilla rutina de pausas activas. Para ello, revisa las siguientes
láminas

1. Estira el cuello de un lado a otro. 2. Lleva los brazos a la espalda. 3. Rota el cuello 4. Rota el cuello

C. Para Terminar desarrolla el juego CARRERA DE GLOBOS

Materiales:
 Balón, globo u otro objeto algo similar que puedas sujetar entre las piernas. Te
lo dejamos a tu imaginación.

OJITO es obligatorio polo, short, medias y zapatillas luego ubícate en el espacio elegido. Empezar a presentar tú “JUGANDO CON MIS AMIGOS”. Para hacer tu
video considera cada secuencia…una duración de 4 minutos.

RECUERDA.- En tu cuaderno de ED FISICA Anota todo y registra tus respuestas. Luego, reflexiona un momento de tu trabajo. (Todo lo trabajado te servirá como evidencia–
para presentar a tu profesor).