Propuesta para la realización de pausas activas durante la jornada

académica

POR: COMITÉ DE RECREACIÓN Y DEPORTES

BOGOTÁ D.C.

COLEGIO POPULAR BOLIVARIANO

2017
 JUSTIFICACIÓN

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral

que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el
trabajo, además de prevenir enfermedades causadas por trabajos que no
implican mucho movimiento. A través de diferentes técnicas y ejercicios que
ayudan a reducir la fatiga muscular, se previenen los trastornos
osteomusculares y se evita el estrés ocupacional (Revista Cromos, 2013).

Por tal razón, el comité de Recreación y Deportes ha decidido

implementar dentro de sus actividades para el año lectivo la realización de
algunas de ellas, buscando promover en la comunidad educativa algunas
prácticas que servirán para mejorar su desempeño tanto académico o laboral,
como en la cotidianidad.

Como resultado, esta serie de prácticas permitirá que la comunidad de

un paso más en la búsqueda de hábitos saludables.
 OBJETIVOS
GENERAL:
Posibilitar hábitos saludables en la comunidad educativa, a través de la práctica de
pausas activas.
ESPECÍFICOS:
 Favorecer la creación de espacios para las prácticas saludables, que
contribuyen a la formación integral del estudiante.
 Favorecer el mejoramiento y conservación de la salud e higiene, a través de la
práctica de acciones saludables.
 Estimular la adquisición de valores, como el auto cuidado, el respeto,
solidaridad, tolerancia, justicia, responsabilidad, afectividad y la lealtad en la
comunidad educativa.

Contenido

¿Qué es una Pausa Activa?

Las pausas activas o gimnasia laboral son ejercicios físicos y mentales que realiza
un trabajador por corto tiempo durante la jornada de clase, pausas activas o
gimnasia laboral son ejercicios físicos y mentales que realiza un trabajador por
corto tiempo durante la jornada con el fin de revitalizar la energía corporal y
refrescar la mente.

¿Por qué debe hacerse la pausa activa?

Porque los músculos permanecen estáticos así se acumulan en ellos desechos

tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio
se concentra comúnmente en el cuello y los hombros. También se presentan en las
piernas al disminuir el retorno venoso ocasionando calambres y dolor en las
pantorrillas y los pies.

¿Para qué sirve una Pausa Activa?

 Reduce la tensión muscular.

  Previene lesiones como los espasmos musculares.
 Disminuye el estrés y la sensación de fatiga.
 Mejora la concentración y la atención.
 Mejora la postura.

¿Cuánto es el tiempo necesario para una pausa activa?

Se deben realizar por lo menos 2 veces al día, con una duración de 5 a 10

minutos. En este lapso de tiempo el cuerpo obtendrá la energía necesaria para
continuar con las actividades

Tipos de Pausas Activas

Ejemplo de Pausa Activa:
PAUSA ACTIVA PARA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES MÚSCULO
ESQUELÉTICAS

1. Tome todos los dedos de la mano en dirección hacia el suelo y realice el estiramiento,
haciendo presión hacia el cuerpo; al terminar, cambie de brazo.

2. Junte las manos, llévelas encima de la cabeza y extendiendo los codos, ejerza presión.

3. Para la relajación de los músculos de la zona cervical,

entrelace las manos y llévelas detrás de la espalda, ejerza
presión y sostenga.

4. Tome las dos manos entrelace los dedos entre sí y lleve los brazos hacia arriba, realizarlo
en punta de pies
5. En posición sentado en la silla, lleve la cabeza hacia atrás y manténgala durante un tiempo
considerable.

6. En posición sentado en la silla, lleve la cabeza hacia

abajo y el mentón llévelo hacia el pecho y haga un
poco de presión hacia éste.

7. Tome con la mano derecha la oreja izquierda y llevando

la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca
presión y viceversa.

8. Lleve la cabeza hacia el lado izquierdo, mantenga y cambie hacia el lado derecho .
9. Para disminuir la tensión de los músculos de la zona cervical también puede tomar con su
mano derecha la oreja izquierda, llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca
presión y viceversa. (Estos ejercicios se realizan sentados en el puesto de trabajo).

10. Recuerde realizar un calentamiento previo

al comienzo de cada labor. Para ello abra y cierre las manos y realice repeticiones hasta
lograr un calentamiento en los tendones de las manos.

11. Complemento al ejercicio anterior, realice una rotación de las muñecas en varias
direcciones, alternando los movimientos. Realice este ejercicio con cada mano en todas
las posiciones. (Girar hacia la derecha, izquierda y rotación hacia arriba y hacia abajo).
12. Para la fatiga visual se recomienda tapar los ojos con la palma de las manos. Se
recomienda calentar las manos frotándolas entre sí.

13. También se recomienda mirar alternativamente los objetos cercanos y lejanos (más de 6
metros) o coja un objeto o elemento, acérquelo y aléjelo mientras enfoca la mirada a éste
y los músculos de los ojos rotan de ejercicio.