FICHA DE TRABAJO N°27-2021

Desarrollo de Actividad:
“CONOCEMOS Y PRÁCTICAMOS EJERCICIOS POSTURALES QUE BENEFICIAN MI SALUD”
1. ¿Qué tipo de ejercicios se realizan las Niñas y los Niños de la imagen?

Realizan diferentes ejercicios con diferentes posturas.

2. ¿Qué se necesitará para desarrollar esos ejercicios?

 Una buena colchoneta o esterilla.

 Pantalones holgados.
 Mallas ajustadas.
 Calcetines antideslizantes.
 Correas para Yoga.
 Bloques de Yoga.
 Cojín de meditación.

3. ¿Conoces algunas posturas como las que se hacen en el yoga? Coméntalo.

 Postura de la montaña
 Postura de la silla
 Pinza de pie
 Postura del perro hacia abajo
 Posición del guerrero 1
 Postura del guerrero 2

4. Consulta a tus familiares o indaga en Internet o investiga en otras fuentes sobre los diversos
ejercicios posturales que puedas realizar con tu familia para contribuir con su salud.

1. Ardha Matsyendrasana (Media torsión) - Para la diabetes

Ayuda también a regenerar el páncreas y a aumentar el metabolismo de la glucosa en el tejido

del órgano. Practica esta postura con precaución y de forma moderada si tienes una lesión en
la espalda.

2. Adho Mukha (Perro boca abajo) – Para el insomnio o la fatiga

Funciona muy bien para aliviar el insomnio o la fatiga después de un duro día de trabajo,
además, nos permite fortalecer los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y las
piernas.

3. Savasana (Postura del cadáver) - Para el estrés

Savasana es una de las posturas básicas de yoga para relajarse y, de esta manera, disminuir el
estrés. Esta posición es perfecta para calmar la mente y tratar la ansiedad, la presión alta, la
depresión y los dolores de cabeza.

4. ¿Por qué los ejercicios posturales son beneficiosos para la salud?

 FICHA DE TRABAJO N°27-2021
Desarrollo de Actividad:
“CONOCEMOS Y PRÁCTICAMOS EJERCICIOS POSTURALES QUE BENEFICIAN MI SALUD”
El yoga puede mejorar tu estado físico general, además de la postura corporal y la
flexibilidad. Asimismo, esta práctica milenaria mejora sustancialmente la salud del que lo
practica, aportando los siguientes beneficios:

 Mejora de la presión arterial y ritmo cardíaco.

 Ayuda a la relajación.
 Reduce el estrés y la ansiedad.
 Ayuda con la digestión.

5. ¿Por qué es importante realizar una buena respiración durante los ejercicios posturales?

El entrenamiento muscular respiratorio puede proporcionar los siguientes beneficios:

 Disminución de la frecuencia cardíaca en esfuerzo

 Reducción del máximo esfuerzo respiratorio para cada respiración
 Respiración más profunda
 Mayor recuperació post-esfuerzo
 Mejora la percepción del esfuerzo

6. ¿Qué opinan tú y tu familia sobre los ejercicios posturales?

Los ejercicios posturales consisten en estirar la musculatura de nuestro cuerpo, para

elongarla, destensándola y aumentando su efectividad contráctil.
Todo ello lo hacemos a partir de posturas varias, en las cuales estiramos no solo un
músculo, sino varios de ellos, toda una cadena muscular, mejorando la flexibilidad general
y estirando otras estructuras que forman parte de nosotros, tales como fascias, vísceras y
sistema nervioso.

7. Identificarás los beneficios de la práctica de ejercicios posturales.

Los ejercicios posturales sirven para ganar flexibilidad, aumentar el arco articular general,
mejorar la motilidad abdominal, relajar y destensar toda nuestra estructura,
desprendiéndonos de la tensión que muchas veces es la causa de nuestra ansiedad.