PAUSAS ACTIVAS

Una

pausa activa se puede definir como

un receso breve durante el trabajo para
realizar ejercicios.

Las

pausas activas son periodos de

recuperacin que siguen a los periodos de
tensin
de
carcter
fisiolgico
y
psicolgico generados por el trabajo.

Las

pausas activas o gimnasia laboral son

ejercicios fsicos y mentales que realiza
un trabajador por corto tiempo durante la
jornada, con el fin de revitalizar la energa
corporal y refrescar la mente.

QUIEN PUEDE HACERLA?

Es

apta para TODOS los

trabajadores, con mayores
beneficios, para quienes trabajan
muchas horas sentados.

DNDE SE PUEDE REALIZAR?

Por

su facilidad se pueden
realizar pausas activas en
cualquier lugar.
En la silla de trabajo
Al costado del escritorio
En un corredor
Cualquier espacio libre

OBJETIVOS DE LAS P.
ACTIVAS
Crear

conciencia respecto a la
salud (auto cuidado)
Prevenir desordenes psicofsicos
causados por la fatiga fsica y
mental.
Evitar la monotona durante la
jornada laboral.

BENEFICIOS
SALUD

PRODUCTIVIDAD

CLIMA

LABORAL

Las ventajas y beneficios de

estas prcticas son mltiples,
inmediatas y de largo plazo
Rompen

la rutina de trabajo, reactiva la

energa las personas por lo que su estado
de nimo y de alerta mejora notablemente.

Afecta

positivamente la relacin con los

compaeros de trabajo por tratarse de
ejercicios grupales, actividades
extraordinarias y recreativas.

Previene

lesiones fsicas (osteomusculares)

y mentales (estrs o nervios).

Relaja

los miembros corporales ms exigidos

en el trabajo y reactiva los menos utilizados.

Genera

conciencia de la salud fsica y

mental entre colaboradores y jefes.

Rompe

con la rutina y motiva a su ejecucin.

Previene

afecciones fsicas y mentales por

exceso de exposicin a la pantalla, o en
general, por excesiva ejecucin de una
misma labor.

PASO #1
Ejercicios

de inhalacin

profunda:
- Sentado en su puesto
de trabajo, espalda
recta, abdomen
contrado, manos sobre
las piernas.
- Inhala aire por la nariz
y lo expulsa por la
boca, de manera lenta
y profunda. Repite
varias veces.

PASO #2
Ejercicios

de estiramiento
dinmico o movimiento articular

PASO #3
Ejercicios

aerbicos moderados.

PASO #4
Ejercicios

de estiramiento y
nuevamente de respiracin.

RECOMENDACIONES
Levantarse

5 minutos por cada hora

sentado.
Elegir usar las escaleras en vez del
ascensor.
Ir a hablar con compaeros de trabajo
personalmente en vez de llamar o enviar
email.
Hacer entre 5 y 10 minutos de pausa
cuando este cansado o sensacin de estrs.
Hacer las pausas mnimo 2 veces al da. En
la mitad de la jornada de la maana y en la
mitad de la jornada de la tarde.