¿Qué es aptitud física?

La aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona a la hora de realizar algún tipo
de actividad física. Se trata de la condición natural que poseen los seres humanos para hacer
cualquier actividad.

La aptitud física es algo que una persona va desarrollando a medida que pasa el tiempo. Cualquier
cualidad se puede mejorar a través de la práctica y el esfuerzo.

Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se desenvuelve mejor, sin embargo,
sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con una buena aptitud física, que, entre otros
componentes, consta de capacidad aeróbica y flexibilidad.

Capacidad aeróbica

Las actividades aeróbicas no necesitan de un gran esfuerzo físico.

La capacidad aeróbica es la capacidad que presenta el organismo para poder hacer actividades
físicas de larga duración, además de ser de baja o gran intensidad con un tiempo estimado de tres
a cuatro minutos.

Las actividades aeróbicas no necesitan de un gran esfuerzo físico, lo más importante es la duración
de cada una de ellas. Este tipo de entrenamiento se encarga principalmente de eliminar la grasa
acumulada del cuerpo, inmediatamente alguien que ejercita de esta forma notará cómo las
circunferencias de su cuerpo, en especial el abdomen, comienzan a ser reducidas.

Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos para lograr estirarse sin dañarlos de
ninguna forma. La flexibilidad es dependiente de la elasticidad muscular y movilidad articular que
se tenga en el cuerpo.

Sin embargo existen muchos factores que también ayudan a la flexibilidad, ellos son la herencia
genética, la edad, cuanto más pequeño se es en edad, más elasticidad tiene el cuerpo. Por razones
fisiológicas las mujeres poseen mayor flexibilizad que los hombres.

Otros factores importantes son la temperatura del ambiente y la temperatura muscular, siempre
es imprescindible un precalentamiento antes de realizar cualquier tipo de actividad física y jamás
exigir a los músculos demasiado, ya que esto provocaría un gran daño en ellos, en algunos casos
hasta irreversibles.
Aptitud física

Es necesario que las articulaciones se fortalezcan a través de la actividad física.

Además de estar compuesta por estos dos factores, la aptitud física también se desarrolla a partir
de:

Resistencia muscular. La resistencia muscular es la cantidad de veces que se lleve en cada

entrenamiento, es decir, el propio cuerpo tiene resistencia en sí, pero debe llevar a cabo la
resistencia en la parte superior del cuerpo reiteradas veces.

Fuerza muscular. Es la capacidad que presenta un músculo para realizar un cierta cantidad de
fuerza para lograr mejor resistencia en un solo esfuerzo.

Movilidad articular. En la movilidad articular intervienen los músculos, la estructura ósea, los
tendones y ligamentos. Es necesario que las articulaciones se fortalezcan a través de la actividad
física, de ese modo si éstas no se encuentran en un buen estado, no se podrán entrenar otros
factores, como la resistencia muscular

Velocidad.

Elongación muscular. Es lo más importante antes de hacer actividad física. El estirar y relajar los
músculos elongándolos nos previene de lesiones y daños futuros, se trata de preparar el cuerpo
para fortalecerlo.

Potencial anaeróbico. Son las actividades de tiempo reducido y con un gran nivel de intensidad.

Potencia muscular. Se refiere a la cantidad de entrenamiento y trabajo que se realiza en una

determinada cantidad de tiempo. En personas atletas es de suma importancia tener un buen
entrenamiento de potencia muscular, ya que con él lograrán destacarse en ciertas actividades.

Frecuencia cardiaca: Llamamos 'Frecuencia Cardíaca' o 'Pulso' al número de veces que el corazón
late por minuto. Conocer este dato es importante para monitorear el estado de tu salud y tu nivel
de aptitud física.

La frecuencia respiratoria: es el número de respiraciones que realiza un ser vivo en un periodo

específico. Movimiento rítmico entre inspiración y espiración, está regulado por el sistema
nervioso.

VALENCIAS FISICAS: -Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características

naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden
desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. Todo individuo posee de
manera natural una serie de cualidades o valencia físicas, como lo son la fuerza, resistencia,
velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio. De todas las valencias físicas
mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo, éstas son: La
fuerza, La resistencia, Velocidad, Flexibilidad.
*Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos
que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una
articulación.

*Coordinación: Entendemos por coordinación a la acción de coordinar, de poner a trabajar en

conjunto diferentes elementos en pos de obtener un resultado específico. Todo aquel individuo u
objeto que cumple el rol de coordinador en una situación determinada

*Resistencia Anaeróbica: Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante el mayor

intervalo de tiempo posible, una carencia de oxigeno en el organismo, producida por un elevado
ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la
cantidad de oxigeno que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el
organismo es limitada.

*Flexibilidad Muscular: bajo este término comprendemos las cualidades del aparato motor y de
apoyo que determinan el grado de movilidad. Máxima amplitud facilidad de ejecutar los
movimientos necesarios.

*Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una resistencia externa mediante esfuerzo muscular,
se puede medir por la oposición o resistencia que se aplica en determinada parte del cuerpo
mediante ejercicios.

La resistencia cardio-respiratoria se puede definir como la capacidad para realizar tareas

moderadas que impliquen la participación de grandes masas musculares durante periodos de
tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional del aparato circulatorio y respiratorio de
ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Para muchos especialistas es el más
importante de los elementos relacionados con la salud, dado que resulta básica para el desarrollar
y mantener la salud cardiovascular (Rodríguez, 1995).

AGILIDAD Es la capacidad de coordinar los movimientos ordenándolos para un fin determinado. La

agilidad nos capacita para efectuar las oportunas correcciones de movimientos y técnicas distintas
en situaciones análogas. Esta propiedad es indispensable en el Tenvol y tenis, se la tiene que
educar desde el principio.