República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria, Ciencia y

Tecnología
Universidad Politécnica Territorial del Estado Mérida “Kléber Ramírez”
Núcleo Valle del Mocoties
PNF en Psicología Social

Actitud Física.

Autor

Andreína Kadely Vivas Parra

C.I. 23.555.574

Cohorte I 2019 1, trayecto 1, trimestre 2

 Introducción
Como bien sabemos, la actitud física es la capacidad que posee
una persona al realizar cualquier actividad física y que se va
desarrollando a medida que pasa el tiempo, hay que tener en cuenta
que para conocer nuestra aptitud física se necesita consultar a un
médico y a un preparador físico y así conocer más de nuestro cuerpo
como la frecuencia cardiaca los latidos del corazón por minutos ya que
cuándo realizamos ejercicios el corazón produce una respuesta normal
que es la taquicardia

Para medir la frecuencia cardiaca hay distintas formas la manual

y la de aparatos electrónicos. Para llegar a una preparación física se
ameritan una serie de ejercicios como los cardiovasculares, la fuerza,
la flexibilidad y la coordinación de movimientos, la necesidad de una
preparación, es importante para los deportistas para llega a un mejor
rendimiento al momento de participar en alguna actividad deportiva.

A su vez la educación física es un conjunto de actividades

lúdicas que ayudan al individuo a vincularse con el medio que los
rodea, la psicología cumple un papel importante en la preparación y
actitud física ya que con algunas técnicas de concentración se puede
lograr el objetivo deseado en dicha competencia.

Aptitud Física.
La aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona a
la hora de realizar algún tipo de actividad física. Se trata de la
condición natural que poseen los seres humanos para hacer cualquier
agilidad física es algo que una persona va desarrollando a medida que
pasa el tiempo. Cualquier cualidad se puede mejorar a través de la
práctica y el esfuerzo.

Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se

desenvuelve mejor, sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe
contar con una buena aptitud física, que, entre otros componentes,
consta de capacidad. La idea de aptitud física se relaciona con la
capacidad orgánica de una persona para la realización eficiente de una
actividad que implica el uso del cuerpo. Quien dispone de una buena
aptitud física logra desarrollar ejercicios de manera extendida en el
tiempo sin experimentar síntomas de fatiga, y luego consigue
recuperarse en un lapso breve

La aptitud física también se relaciona con el funcionamiento saludable

de los órganos. Puede decirse que es necesario contar con una aptitud
física básica para el desarrollo de ejercicios no competitivos, como
caminar o trotar. Para el deporte profesional, en cambio, el atleta debe
tener una aptitud física óptima ya que su cuerpo es sometido a un gran
esfuerzo.

Es posible mejorar la aptitud física mediante el entrenamiento. Al

desarrollar cualidades como la fuerza y la elongación de los músculos,
la capacidad aeróbica y la movilidad de las articulaciones, el individuo
mejora su aptitud física y, de esta manera, consigue obtener un
rendimiento más alto.

Hay que tener en cuenta que, para conocer la aptitud física de cada
uno y potenciarla, se necesita consultar a un médico y a un preparador
físico. Realizar ejercicios sin control es riesgoso para la salud.

A través de los resultados de una evaluación de la aptitud física es

posible identificar también las debilidades del individuo, y en base a
estos datos establecer una serie de objetivos para que las combata.
Para ello es necesario realizar pruebas específicas, que arrojen valores
bien definidos, las cuales se deberán repetir a lo largo del proceso de
perfeccionamiento para comparar el rendimiento de cada sesión.

Frecuencia Cardíaca
La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el
corazón durante un minuto (latidos por minuto). Para el correcto
funcionamiento del organismo es necesario que el corazón actúe
bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe
hacer a una determinada presión (presión arterial) y a una determinada
frecuencia. Dada la importancia de este proceso, es normal que el
corazón necesite en cada latido un alto consumo de energía.

Que se logra medir con la

frecuencia Cardíaca.
Por regla general, la frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100
latidos por minuto (lpm). Sin embargo hay que detallar algunos
aspectos que alteran su estado:

Cuando nacemos tenemos una frecuencia cardiaca elevada porque la

actividad del organismo es muy intensa. A partir del primer mes de
vida, va disminuyendo hasta llegar a la edad adulta, manteniéndose
estable después de los 20 años.

Varía a lo largo del día y la noche y en respuesta a diversos estímulos,

por lo que su medición tiene gran variabilidad.

Al realizar ejercicio físico el corazón produce una respuesta normal que

es la taquicardia (la frecuencia cardiaca en reposo está por encima de
100 latidos por minuto -lpm-).

También puede producirse bradicardia (la frecuencia cardiaca está por

debajo de 50 lpm.
Hay distintas formas de tomar el pulso y la frecuencia cardíaca,
dependiendo de la situación en la que nos encontremos. Ya hemos
señalado que los deportistas utilizan aparatos electrónicos.

También se puede tomar de forma manual: para ello, primero hay que
localizar una arteria principal (de las señaladas anteriormente) y
presionar ligeramente con los dedos índice y corazón, contando las
pulsaciones continuas durante un minuto.

Preparación Física.
Se entiende por preparación física una serie de ejercicios que son
beneficiosos para el organismo, como la resistencia cardiovascular, la
fuerza, la flexibilidad o la coordinación de movimientos. Estas
cualidades se consiguen con el ejercicio físico regular, junto con una
serie de hábitos saludables, especialmente relacionados con la
alimentación.

La preparación física, es la parte del entrenamiento, que busca poner

en el mejor estado posible de forma al deportista, optimizando sus
aptitudes naturales y desarrollando al máximo sus cualidades físicas,
por medio de ejercicios sistemáticos, graduales y progresivos

La preparación física tiene dos etapas principales: la general y la

específica

La preparación física general: Es la que trabaja cualidades físicas,

como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, los reflejos,
etcétera, necesarias para la práctica de cualquier deporte. Además
proporciona un desarrollo equilibrado de todos los grupos musculares,
de todas las funciones orgánicas y sistemas energéticos. La
preparación física general debe realizarse intensamente, durante el
período de pretemporada, en un etapa lo más lejana posible al período
de competición, debido a que el organismo necesita un tiempo de
adaptación al trabajo de por lo menos cuatro o cinco semanas, y debe
contemplar tanto el trabajo cardiovascular, como el muscular. Durante
la etapa más competitiva, también se debe mantener el trabajo de
preparación física, con un menor nivel de intensidad. La preparación
física general desempeña las siguientes funciones:

-Desarrollar, consolidar o restablecer las bases físicas que garantizan

la ejecución de los ejercicios especiales y competitivos.

-Contribuir a mantener una alta capacidad de rendimiento físico y

psíquico cuando las condiciones objetivas (factores climatológicos,
lesiones etc.) son pésimos.

-Prevenir sobrecargas, roturas musculares, esguinces y cualquier otra

lesión. y mejorar los periodos de recuperación entre esfuerzos.

-Purificar y limpiar el sistema cardiovascular durante los primeros días

de entrenamiento, eliminando las sustancias nocivas acumuladas en
sus sistemas y aparatos, (como es el incremento de la grasa que se
genera durante el período de recuperación o descanso) y las posibles
lesiones que pueden arrastrarse del periodo de competición que acaba
de concluir.

-Fortalecer los músculos y sistemas que la actividad específica no

contemple, evitando el retraso del funcionamiento de determinados
órganos o sistemas, por lo que se debe intensificar, por ejemplo, el
trabajo de planos musculares de mucha importancia para el
movimiento y que, por lo general, en la práctica cotidiana no se
desarrollan con igual magnitud, como son los músculos abdominales y
de la espalda.

-Profundizar en el trabajo de tipo aeróbico con cargas de larga duración

y baja intensidad como base regeneradora de las demás fuentes
energéticas.

-Disminuye notablemente la posibilidad de contraer enfermedades, lo

que facilita, a su vez, permite que cada vez se asimilen cargas de
entrenamiento más elevadas y el mecanismo de adaptación se acelere,
por lo que garantice sucesivamente que el atleta se adapte las cargas
especiales con mayor velocidad de asimilación y respuesta.

La preparación física específica: Se refiere al desarrollo de las

cualidades físicas, grupos musculares, sistemas energéticos, funciones
orgánicas, movimientos especiales y adecuaciones del trabajo a las
necesidades particulares de una determinada actividad deportiva. Sin
una buena preparación física general, es casi imposible realizar una
preparación física específica eficaz, debido a que ésta se basa en el
nivel físico adquirido previamente.

La preparación física específica, se realiza en una etapa cercana a la

competición y durante el período de competición. Se trata de
desarrollar las cualidades especiales requeridas por las técnicas y
tácticas de un deporte concreto, realizando ejercicios semejantes a los
gestos y movimientos propios de la actividad, que permitan adecuar al
organismo físicamente a la realidad del deporte que se que se practica.

Los beneficios de la preparación específica son entre otros:

-Los músculos ganan en resistencia, fuerza, velocidad de contracción y

coordinación intra e intermuscular. Se mejora la hipertrofia muscular, a
partir de ejercicios con poco peso y muchas repeticiones. Se
incrementa la capacidad aeróbica muscular a partir del trabajo de
resistencia muscular local.

-Aumenta la velocidad de reacción y la coordinación de los

movimientos.

-Favorece la eliminación de la tensión nerviosa y el stress.

-Mejora la concentración y provoca un estado de bienestar. »Aumenta

la ventilación y capacidad pulmonar y el organismo se oxigena mejor.
Disminuye la frecuencia respiratoria y aumenta la profundidad de cada
respiración. Aumenta la capacidad vital.

-Los valores fisiológicos del sistema cardiovascular se modifican,

obteniendo mejoras en su ritmo cardíaco, consumo máximo de
oxígeno, frecuencia cardiaca y respiratoria, que permiten que el
organismo trabaje con un menor gasto energético.

-Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón, y, por lo tanto, el

volumen de sangre en cada latido.

-Mejora el trabajo cardíaco, en sentido general, producto de su

fortaleza, por lo que puede impulsar la sangre a lugares más lejos con
mayor velocidad y economía.

-Aumentan los latidos en actividad y disminuyen en reposo, también

aumentan los vasos sanguíneos en número y tamaño

Que medios se pueden

utilizar para la
preparación física.
Los medios de la preparación física son los distintos ejercicios
que ejercen una influencia directa o indirecta en el desarrollo de las
cualidades motoras de los deportistas y por tanto deben ser
considerados como un conjunto de acciones motoras destinadas a
resolver un problema motor concreto.

Entre los ejercicios de preparación general figuran ejercicios que sirven

para el desarrollo funcional del organismo del deportista y estos son
ejercicios de velocidad, de fuerza, de coordinación, de flexibilidad y de
resistencia. En cada uno de los grupos mencionados a una cantidad de
subgrupos según su finalidad para desarrollar un efecto específico, por
ejemplo flexibilidad activa, flexibilidad pasiva, fuerza máxima o fuerza
velocidad (potencia).
El sistema de los ejercicios físicos se clasifica teniendo en cuenta la
actividad de los músculos que intervienen en un trabajo determinado.
Dado que el elemento relevante es la fuerza nos enfocaremos en su
desarrollo.

Educación Física.
Educación física es una disciplina que se centra en diferentes
movimientos corporales para perfeccionar, controlar y mantener la
salud mental y física del ser humano.

Esta disciplina se puede ver como una actividad terapéutica, educativa,

recreativa o competitiva que incentiva la convivencia, el disfrute y el
compañerismo entre los participantes, es una actividad obligatoria tanto
en la primaria como en la secundaria. En muchos países, las
instituciones encargadas de regular las actividades educativas
promueven un contenido curricular para ser trabajado con los alumnos
en el año escolar. Esta disciplina es dirigida por un profesional instruido
en un curso superior de educación física con conocimientos en ciencias
biológicas, salud y el cuerpo humano.

Se refiere a un conjunto de actividades lúdicas que ayudan al individuo

vincularse con el medio que lo rodea ayudando a conocer su entorno
social. En este sentido, se incentiva la práctica de actividades como la
danza, el entrenamiento funcional y el yoga, entre otras, con el fin de
mejorar la expresión corporal e incentivar la participación del individuo
en su comunidad.

Comente mediante sus conocimientos previos cómo puede influir la

psicología deportiva para obtener mejores resultados a la hora de
desarrollar actividades de gran desgates físico
 Comente mediante sus
conocimientos previos
como puede influir la
psicología deportiva para
obtener mejores
resultados a la hora de
desarrollar actividades de
gran desgaste físico.
En este sentido la psicología deportiva, aplica un objetivo de estudio en
el comportamiento en el ámbito de la actividad física y el deporte es
ampliamente reconocida y representada por acusaciones y
organizaciones a nivel nacional e internacional dentro de su campo
posee la formación y acreditación correspondiente como son: deporte
de rendimiento, deporte de base e iniciación, deporte de ocio, salud y
tiempo libre.

Por lo tanto puede influir en el desarrollo mantenimiento las habilidades

psicológicas, en el diseño y la aplicación de estrategias psicológicas
´para la competición deportiva a través de asesoramientos técnicos.
Conclusión:

Al desarrollar la investigación pude corroborar que la actividad

física es de suma importancia para la salud del ser humano mantener
un entrenamiento adecuado nos lleva a tener una mejor salud tanto
física como mental siguiendo las recomendaciones dadas por un
médico o un entrenador , La preparación física, es la parte del
entrenamiento, que busca poner en el mejor estado posible de forma al
deportista, optimizando sus aptitudes naturales y desarrollando al
máximo sus cualidades físicas, por medio de ejercicios sistemáticos,
graduales y progresivos.

Entre los ejercicios de preparación general figuran ejercicios que

sirven para el desarrollo funcional del organismo del deportista y estos
son ejercicios de velocidad, de fuerza, de coordinación, de flexibilidad y
de resistencia. En cada uno de los grupos mencionados a una cantidad
de subgrupos según su finalidad para desarrollar un efecto específico,
por ejemplo flexibilidad activa, flexibilidad pasiva, fuerza máxima o
fuerza velocidad (potencia).
Anexos.

Preparación
Física.
Frecuencia
Cardíaca