RUTINA SEMANAL

PUSH,PULL,LEGS
 PUSH(PECHO,HOMBRO,TRICEP)
 PRESS EN BANCO PLANO CON PEC DECK (BI SERIE)
 PRESS EN BANCO INCLINADO CON APERTURAS C/MANCUERNAS (BI SERIE)
 CRUCE DE POLEAS ALTAS
 PRESS MILITAR SENTADO CON LATERALES (BI SERIE)
 PEC DECK INVERSO PARA DELTOIDES POSTERIORES
 ELEVANCION FRONTAL CON DISCO O CON MANCUERNAS
 COPA A DOS MANOS-EXTENCION DE CODOS (MANCUERNA Y PARADO)
 TRICEP EN POLEA ALTA CON CUERDA
 TRICEP EN POLEA ALTA CON BARRA PLANA

 PULL(ESPALDA, TRAPECIO, BICEP)

 JALON AL PECHO CON AGARRE PRONO
 JALON AL PECHO CON AGARRE NEUTRO CON TRIANGULO
 REMO CON MANCUERNA UNILATERAL
 REMO BARRA OLIMPICA CON AGARRE SUPINO
 REMO SENTADO
 ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS
 ELEVACION DE BARRA “Z”AL MENTON
 CURL DE BICEP C/MANCUERNAS SENTADO EN BANCO
 CURL DE BICEP C/MANCUERNAS EN CANCO CON RESPALDO INCLINADO 45°
 CURL DE BICEP EN POLEA BAJA DANDO LA ESPALDA A LA POLEA

 LEGS(CUADRICEP,FEMORAL,AD-AB,GLUTEO)
 SENTADILLA LIBRE
 EXTENCIÓN DE CUADRI
 SENTADILLA BULGARA
 PRENSA 45°
 CURL DE FEMORAL SENTADO
 CURL DE FEMORAL ACOSTADO
 PESO MUERTO PARA FEMORAL
 ADDUCTOR EN MAQUINA
 ABDUCTOR EN MAQUINA
 HIPTRUST
(LUNES Y JUEVES=PUSH,MARTES Y VIERNES=PULL,MIERCOLES Y SABADO=LEGS)
(TODO VA CON UN PESO QUE TE PERMITA SACAR DE 12-15 REPS Y 5 SETS)