Paciente: Joselyn

Edad: 30 años
Peso: 63.5 kg
Talla: 1.54 m
GET: 1400 kcal

HC 40% Proteína 30% Lípidos 30%

140 g 106g 46

Macronutrientes Comida Comida Comida Comida Comida

1 2 3 4 5
Verduras 4 1 1 2
Frutas 2 1 1
Cereales 6 2 2 2
Leguminosas
Proteína 12 4 4 4
Proteina con
grasa
Leche
Aceite y Grasas 2 2 1 2
7
Grasas con
Proteina
 MENÚ

Desayuno Colación Comida Colación Cena

Opción 1 Huevos Porcion de Pechuga de Porcion de Salmón
revueltos fruta pollo a la fruta • 140 g de
con jamón • 1 manzana plancha • 1 taza de salmón
• Verdura al o 1 taza de • 120 g de melon cocido
gusto uvas verdes pechuga picado o 1 • 2/3 de
• 2 de pollo taza de pasta
rebanadas cocida fresas cocida o
de jamón • ½ taza de ½ taza
de arroz de arroz
pechuga cocido cocido
de pavo • 1 taza de • Ensalada
• 6 claras verduras verde al
de huevo cocidas gusto
• 2 tortillas • 1
de maíz cucharad
a de
aderezo
Opción 2 Claras de Porción de Bistec con Porción de Ensalada de
huevo fruta papas fruta atún
revuelto con • 1 taza de • 120 g de • 2 naranjas • 1 lata de
papas sandia bistec o 1 taza atún en
• 1 papa picada o 1 cocido de uvas agua
• 8 claras taza de • 1 papa drenada
de huevo papaya cocida • Ensalada
• Salsa picada • 1 taza de al gusto
casera al verduras • 1
gusto cocidas cucharad
• Café • 1/3 de a de
americano aguacate aderezo
• 2a4
tostadas
horneada
s
•
Opción 3 Huevos a la Porción de Filete de Porción de Pechuga de
mexicana fruta pescado fruta pollo a la
• Verdura al • 1 manzana • 160 g de • 1 taza de plancha
gusto o 1 taza de filete melón • 120 g de
• 8 claras fresas tilapia picado pechuga
de huevo cocido de pollo a
• 2 tortillas • ½ taza de la
de maiz arroz plancha
cocido • 2/3 taza
• Ensalada de
verde al camote
gusto cocido o
 • 1 ½ taza
cucharada de arroz
de cocido
aderezo • 1 taza de
verduras
cocidas

Recomendaciones

• Pesar y medir la comida ya cocinada

• Evitar comida chatarra
• Comer cada 3 a 4 horas
• Limitar el consumo de alcohol
• Tomar Proteína después de entrenar (proteínas ISO )