PLAN

DE ATENCIÓN NUTRICIONAL
José Bassila

Recomendaciones:

• ELIMINAR HÁBITOS ALIMENTICIOS DE COMIDA RÁPIDA
• Pollo Brujo ofrece menús bajos en grasa con porciones adecuadas, es una excelente opción para comer fuera de casa
• Consumir: 8 vasos de agua pura al día mínimo
• ELIMINAR AGUAS GASEOSAS
• No consumir JUGOS DE FRUTAS ENVASADOS, GASEOSAS NORMALES, TE FRÍO NORMAL Y ALIMENTOS ALTOS EN AZÚCAR (Dulces, pasteles chocolates,
entre otros)
• Cereales: Cheerios, Corn Flakes de Kellogg’s, Rice Krispies, Special K, Fitness
• Yogurt: Yes light, yoplait light, In line light (dos pinos)
• No omitir tiempos de comida, medir porciones y hacerlo al pie de la letra para lograr cambios
• No utilizar grasa para cocinar ( a menos que se le indique) sólo puede usar aceite en spray o aceite de canola para cocinar o preparaciones, asadas o al
horno
• Utilice especias NATURALES como ajo, cebolla, albahaca, orégano pimienta, laurel, tomillo, entre otras para condimentar sus preparaciones. No
cocine con saborín o consomé
• Aderezos Permitidos: mostaza, jugo de limón, vinagre de manzana orgánico, aceite de oliva (utilizarlos con moderación)
• Masticar los varias veces lo alimentos, comer despacio
• Consumir una taza de té verde caliente en ayunas y una después del almuerzo. SIN AZÚCAR
• No consumir alcohol
• Medir y pesar todos los alimentos cuando estén preparados, no crudos
• Hacer ejercicio diario, en un período mayor a 30 minutos

Somos Equipo
Pongo los Mejores Instrumentos y Tú la
Disciplina y Voluntad
Licda. Alba Sáenz
Nutricionista Col. No. 4367
p.nutricion@fitnessone.com.gt
24236000 Ext. 106

 PLAN DE ATENCIÓN NUTRICIONAL
José Bassila

Tiempo de Menú 1 Menú 2 Menú 3 Menú 4 Menú 5

Comida
1 pan pita integral pequeño 1 pan pita integral pequeño
1 taza de yogurt natural 1 taza de yogurt natural 1 taza de yogurt natural
1 rodaja de jamón de pavo 1 rodaja de jamón de pavo
2 cdas de avena 2 cdas de avena 2 cdas de avena
Desayuno 1 banano
1 onza de queso cottage
1 banano
1 onza de queso cottage
1 banano
½ taza de espinaca ½ taza de espinaca
1 taza de fresas 1 taza de fresas 1 taza de fresas
1 kiwi 1 kiwi

Refacción 1 taza de plátano asado + canela

8 onzas de pechuga de pollo a la 8 onzas de pechuga de pollo a la
4 onzas de salpicón 4 onzas de lomito horneado 8 onzas de pechuga de pollo a la
plancha plancha
Almuerzo 3 tazas de pepino + zanahoria
½ tazas de quínoa
3 tazas de espinaca + tomate
½ tazas de papa horneada plancha
2 tazas de arveja 2 tazas de ejotes 3 tazas de brócoli
rallada cherry

Refacción Shake: 1 scoop de proteína + 1 taza de fruta

4 onzas de pechuga de pollo
4 onzas de pechuga de pollo
1 ½ tazas de sopa de
4 onzas de queso panela 1 ½ tazas de sopa de vegetales 4 onzas de queso panela 4 onzas de queso panela
Cena 2 tazas de berenjenas asadas mixtos hecha en casa 2 tazas de berenjenas asadas
vegetales mixtos hecha en
2 tazas de berenjenas asadas
casa
¼ de aguacate
¼ de aguacate


• Si su dieta incluye chía, dejar reposarla por 5 minutos en yogurt o agua pura, previo a consumirla. No licuarla, solo mezclarla.
• Sazonar tus alimentos con los aderezos recomendados.