PROTEÍNA

COMPLEMENTO

FRUTA

PROTEÍNA

CARBOHIDRATOS

LÍPIDOS

VERDURAS

BEBIDA
 SNACK

PROTEÍNA

VERDURAS

INFUSIÓN
 Panqueque de 40gr de avena + 1 huevo +1
plátano + leche vegetal

1 manzana verde + taza de café

250gr de piña

120gr de pollo hecho al vapor con pimienta y

poca sal. Puedes cocinar el pollo en guisos,
estofados o al vapor, utilizar aceite PAM para su
elaboración

120gr de arroz integral o blanco

1 bolw mediano de verduras. Ejem

Gelatina light de sabor preferido

200gr de papaya + 1 manzana verde

100gr de pollo

1 bolw mediano de verduras. Ejemplo: brócoli,

1 taza de té verde
Nombre:
Codigo:
Estatura:
Peso:
Objetivo:
Edad

RÉGIMEN D

ESCOGER U
 40gr de queso pasteurizado + 1 tostada

Jugo de piña (400ml)

ME
ESC

1 manzana verde mediana

ESCOGER U

1 lata de atún al agua o escurrido. Puedes aliñarlo

con limón y cebolla. Agregar poca sal para evitar
retención de líquidos.

120gr camote

1/2 palta

1 bolw mediano de verduras. Ejemplo: vainitas, espárragos, espinaca, tomate, Zapalli

Vaso de limonada endulzado con stevia

 M
ESC

25gr de almendras

ESCOGER U

2 huevos enteros revueltos con espinaca, cebolla

y tomate o brócoli.

1 bolw mediano de verduras. Ejemplo: brócoli, vainitas, espárragos, espinaca, tomate, pepino, Zap

1 taza de té de boldo
 CARMEN ROSA HUANCA

809

1.60MTS

76.4

LLEGAR A SU PESO IDEAL Y COMER

MAS SALUDABLE

35 AÑOS

RÉGIMEN DE ALIMENTACIÓ

DESAYUNO
ESCOGER UNA OPCIÓN DE CADA FILA
 1 sándwich de atún con lechuga, tomate y
pimiento morón aliñado con limón (utilizar pan
integral)

200gr de papaya

MEDIA MAÑANA
ESCOGER UNA OPCIÓN

10 fresas medianas

ALMUERZO
ESCOGER UNA OPCIÓN DE CADA FILA

120gr de pescado de tu preferencia. Priorizar los

pescados blancos. Pueden ser hechos al vapor o
fritos con aceite PAM

120gr de quinoa

1/2 palta

Ejemplo: vainitas, espárragos, espinaca, tomate, Zapallito Italiano, Fríjol Chino, Alcachofa, zapallo,berenj

Agua de piña
 MEDIA TARDE
ESCOGER UNA OPCIÓN

Panqueque de 40gr de avena + 1 huevo +1

plátano + leche vegetal

CENA
ESCOGER UNA OPCIÓN DE CADA FILA

100gr de pescado de tu preferencia, aliñado con

limón, sal y pimienta

ócoli, vainitas, espárragos, espinaca, tomate, pepino, Zapallito Italiano, Caigua, Fríjol Chino, Alcachofa, za

1 taza de manzanilla
 *Evitar endulzar las bebid
*Evitar las frituras, de ser ne
c
*Beber mínimo 2 litros de agua
Para ansiedad puede

N DE ALIMENTACIÓN

DESAYUNO
GER UNA OPCIÓN DE CADA FILA
 250ml de avena (30gr de avena y lo restante con
agua y un poco de stevia y leche de almendras al
gusto)

media palta + 1 tostada

MEDIA MAÑANA
ESCOGER UNA OPCIÓN

250gr de melón

ALMUERZO
GER UNA OPCIÓN DE CADA FILA

120gr de carne (puede ser bistec, churrasco, etc.

Pesarlo ya cocinado y de preferencia solo 1 a 2
veces por semana)

120gr de papa (sancochada, en olla de aire o frita

con aceite PAM)

apallito Italiano, Fríjol Chino, Alcachofa, zapallo,berenjena,beterraga, lechuga,pepinillo, pimiento, zanaho

1 taza de anís
 MEDIA TARDE
ESCOGER UNA OPCIÓN

8 fresas medianas

CENA
GER UNA OPCIÓN DE CADA FILA

100gr de pavita o pechuga de pavo

o, Zapallito Italiano, Caigua, Fríjol Chino, Alcachofa, zapallo,berenjena,beterraga, lechuga,pepinillo, pimie

1 taza de anís
 IMPORTANTE:

*Evitar endulzar las bebidas, de ser necesario utilizar S

*Evitar las frituras, de ser necesario hacerlo con aceite en s
canola) o aceite de coco.
*Beber mínimo 2 litros de agua diaria. Ayudará a la correcta
Para ansiedad puedes comer: manzana verde, pap

CIÓN
 2 lonjas de jamón de pavo + 1 tostada integral

25gr de aceitunas verdes

250gr de sandía

120gr de hígado de res. Se puede cocinar frito o

saltado con cebolla y tomate. Condimentado al
gusto sin excederse

120gr de fideos

1 cucharada de aceite de oliva

berenjena,beterraga, lechuga,pepinillo, pimiento, zanahoria, etc. Aliñada con limón, sal y pimienta

Agua de manzana
 25gr de mix de frutos secos

2/3 lata de atún (también puede ser 1/2 de

anchovetas)

ofa, zapallo,berenjena,beterraga, lechuga,pepinillo, pimiento, zanahoria, etc. Aliñada con limón, sal y pimie

1 taza de té verde
 IMPORTANTE:

ebidas, de ser necesario utilizar STEVIA o panela.

r necesario hacerlo con aceite en spray PAM (aceite de
canola) o aceite de coco.
gua diaria. Ayudará a la correcta digestión del alimento.
uedes comer: manzana verde, papaya o melón.
 2 huevos sancochados o revueltos con espinaca y
tomate (puedes agregar pimienta, comino y un
poco de sal)

250ML de jugo de melón con leche vegetal

250gr de papaya

120 gramos de pavita o pechuga de pavo

cocinada al vapor o frita con aceite PAM

70gr de menestras de tu gusto + 70gr de arroz

integral o arroz blanco

1 cucharada de aceite de oliva

anahoria, etc. Aliñada con limón, sal y pimienta

1 taza de té verde
 150gML de yogurt griego + 20gr de granola +
chorrito de algarrobina

consomé de pollo sin fideos (100gr)

pimiento, zanahoria, etc. Aliñada con limón, sal y pimienta

1 taza de té de piña
zar STEVIA o panela.
en spray PAM (aceite de

ecta digestión del alimento.

papaya o melón.
200ML de yogurt griego o natural con un chorrito
de algarrobina (puedes agregarle 15gr de granola)

25gr de maní tostado (puedes combinarlo con

pasas)

1 racimo de uvas pequeño

120gr de cerdo (Ej, Chuleta) Puedes

condimentarlo con un poco de sal, pimienta y
orégano.

1 choclo mediano

1 taza de manzanilla
 20gr de maní tostado

100gr de Cerdo (ejemplo: chuleta) condimentarla

con poca sal, pimienta y orégano

pimienta

1 taza de té de boldo