LUNES 24 DE FEBRERO MARTES 25 DE FEBRERO MIÉRCOLES 26 DE FEBRERO

DESAYUNO/ALMUERZO DESAYUNO/ALMUERZO DESAYUNO/ALMUERZO

“Huevo con ejotes” “Pan con aguacate y huevo” “Ensalada de Queso panela”
 2 Huevos completos  1 par Thins Integral  100 gr. Queso panela
 Ejotes (los necesarios)  ¼ de aguacate  Lechuga y espinaca (la necesaria)
 Salsa al Gusto  2 Huevos completos  ½ manzana y 3 fresas
 1 paq. Salmas  Café o té sin azúcar  3-5 nueces o almendras
 Café o té sin azúcar  Café o té sin azúcar
COMIDA COMIDA COMIDA
“Pollo con calabacitas” “Bistec Asado” “Caldo de pollo”
 160gr aprox. de pechuga de pollo en  1-2 Bistec o Filete de Res  1-2 piezas de pollo sin piel
trocitos  Nopales a la mexicana (los necesarios)  Calabacitas, chayote, apio, brócoli y
 Calabacitas en cubos  ½ taza de Frijoles de la olla zanahoria
Guisar con un poco de aceite de oliva, sal y  Salsa al Gusto  ¼ aguacate
pimienta. TIP. Pues hacerlo tipo Tlalpeño agregando un
 Arroz de coliflor poco de chile chipotle

CENA CENA CENA

 ½ taza yogurt natural sin azúcar
 1 taza de fresas o frutos rojos
 3-5 Nueces o almendras
 Café o té sin azúcar
RECOMENDACIONES:
 Tomar mínimo 2 litros de agua al día
 Utiliza la menor cantidad posible de grasa
al cocinar
 Evita los endulzantes artificiales
 En caso de sentir hambre entre comidas
puedes consumir pepino o jícama, o un
puñito de nueces o almendras, sin embargo
no es indispensable hacer colaciones
“Rollitos de Jamón”
 4-5 rebanadas jamón de pavo
Rellenar de:
 Brócoli, pepino, apio, zanahoria
 Limón, sal y chile Tajín al gusto
 Café o té sin azúcar
RECOMENDACIONES:
 Tomar mínimo 2 litros de agua al día
 Utiliza la menor cantidad posible de grasa
al cocinar
 Evita los endulzantes artificiales
 En caso de sentir hambre entre comidas
puedes consumir pepino o jícama, o un
puñito de nueces o almendras, sin embargo
no es indispensable hacer colaciones
“Avena”
 ½ taza de avena
 1 taza de leche de almendras sin azúcar
Poner la avena a cocer con la leche de
almendras, agregar un poco de canela en polvo
y un chorrito de extracto de vainilla natural
 Acompañar de 3 fresas o frutos rojos
RECOMENDACIONES:
 Tomar mínimo 2 litros de agua al día
 Utiliza la menor cantidad posible de grasa
al cocinar
 Evita los endulzantes artificiales
 En caso de sentir hambre entre comidas
puedes consumir pepino o jícama, o un
puñito de nueces o almendras, sin embargo
no es indispensable hacer colaciones
JUEVES 27 DE FEBRERO VIERNES 28 DE FEBRERO SÁBADO 29 DE FEBRERO
DESAYUNO/ALMUERZO DESAYUNO/ALMUERZO DESAYUNO/ALMUERZO
“Ensalada de pollo” “Sándwich de jamón y queso” “Hotcakes de avena”
 160 gr. Aprox de pechuga de pollo en  1 Par Thins Integral En una licuadora moler: (salen 2 hotcakes aprox)
trocitos  3 reb. Jamón de pavo  1 huevo, ½ plátano, 3 cucharadas de avena,
 Lechuga y Espinaca (la necesaria) una pizca de canela en polvo y extracto de
 1 reb. Queso panela
vainilla natural
 Pepino, Jitomate  Ensalada Con la mezcla hacer los hotcakes en un sartén
 ½ manzana  Café o té sin azúcar antiadherente
 ¼ aguacate  Puedes usar maple light y algunas fresas o
 Café o té sin azúcar frutos rojos como topping
 Café o té sin azúcar
COMIDA COMIDA COMIDA
“Bistec en salsa verde” “Ceviche de atún” “Pechuga Asada”
 1-2 Bistec o Filete de res  1-2 latas de atún en agua  1-2 Bistec de Pechuga de pollo
 Nopales y Calabacitas (los necesarios)  Pepino, jícama, jitomate, apio , brócoli,  Ensalada de: Espinacas, pepino, jitomate,
Asar con un poquito de aceite de oliva el bistec coliflor en pequeños trocitos jicama
junto con las verduras, agregar la salsa verde  Verduras al vapor: brócoli, coliflor, chayote
Preparar el atún con las verduras estilo
 ½ taza Arroz cocido
ceviche sazonado con limón, sal y pimienta
 1 paq. Salmas
CENA CENA CENA
“Pan con queso y aguacate” “Huevo a la mexicana” “Smoothie”
 1 par Thins Integral  2 huevos completos  1 taza de leche de almendra sin azúcar
 80 gr. Queso panela  Jitomate, cebolla, chile  ½ taza Yogurt natural sin azúcar
 ¼ aguacate  ¼ aguacate  1 puño de espinacas
 1 taza de frutos rojos congelados
TIP. Puedes calentar el pan y el queso un poco en  Café o té sin azúcar
un sartén sin grasa, agrega una rodaja de jitomate  3-5 nueces o almendras
o un poco de ajonjolí para dar el toque final Licuar todo y listo
RECOMENDACIONES: RECOMENDACIONES: RECOMENDACIONES:
 Utiliza la menor cantidad posible de grasa  Utiliza la menor cantidad posible de grasa  Utiliza la menor cantidad posible de grasa
al cocinar al cocinar al cocinar
 En caso de sentir hambre entre comidas  En caso de sentir hambre entre comidas  En caso de sentir hambre entre comidas
puedes consumir pepino o jícama, o un puedes consumir pepino o jícama, o un puedes consumir pepino o jícama, o un
puñito de nueces o almendras, sin embargo puñito de nueces o almendras, sin embargo puñito de nueces o almendras, sin embargo
no es indispensable hacer colaciones no es indispensable hacer colaciones no es indispensable hacer colaciones