PLAN NUTRICIONAL

NOMBRE: CANDI FLORES CODIGO 442

FECHA:
|PESO: 88KG
EDAD: 33 AÑOS
ESTATURA: 156CM

Indique si consume actualmente algun tipo de farmaco, vitamina, suplementos:

Ninguno

Describa en breves lineas que desea obtener al seguir su plan nutricional:

REDUCIR GRASA ABDOMINALY TONOFICAR TREN INFERIOR

Recomendaciones
SOBRE PESO ELEVADO
SI desea mejorar estilo de vida, evitar grasas trans, alimentos procesados, azucar y frituras

PROTEINA MAGRA VERDURAS

Carne de res Todas sin excepcion. CARBOHIDRATOS Saludables GRASAS Saludables
Pollo Recomendadas: Tomate, brocoli Arroz integral, menestras, trigo, Aceite de Oliva, palta, yogurt FRUTAS
Pavita o Pavo zanahorias, vainitas, berengena, papa, camote, cereales, quinua semidescremado, Todas sin excepcion
Pescado zuchinni, lechuga, espinaca, panes que contengan fibra queso, fruas secas
Huevos pepino, champiñones, beterraga o granos, pasta integral
Jamon de pavo acelga, pimiento

DESAYUNO 50 gramos 1 porcion 1 porcion 1 pieza

SNACK 1 una uidad

ALMUERZO 100 GRAMOS 1/2 plato 1/4 plato 1 pieza

SNACK2 una uidad

CENA 80 gramos 1/4 plato 1 pieza

Nota: La cena es una repetición del almuerzo en menor proporción.
Ideas de Snack    
1 pieza de fruta    
1 barra energetica    
30grs de fruto secos    
1 porcion de gelatina light
1/2 lata de atun    
1 plato chico de sopa o ensalada
fresca
1 tortilla de
verduras    
1 helado Alaska o cualquiera de hilo

Recomendaciones Generales:
·       Respetar las 3 comidas principales
·       Consumir por lo menos 2 litros agua.
·       Elegir productos lácteos descremados o semidescremados
·       Complementa tu plan nutricional con una rutina de ejercicio
·       No es necesario hacer comidas elavoradas, puede ajustar su plan
nutricional con su menu diario considerando las porciones
·      Una vez a la sema en la hora del desayuno o almuerzo