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Desayuno Merienda AM Almuerzo Merienda PM Cena

Panqueca: 70 150 gr pechuga 200 gr de hamburguesa Dos kiwis. 20 150 gr de pechuga
gr de avena, 4 de pollo, 60 gr hecha de carne molida gr de mani sin de pavo a la plancha,
claras de huevo arroz integral y sin grasa acondimentada sal o una cda 150 gr vegetales
y uno completo, una taza de te con pimiento, cebolla, de mantequill mixtos al vapor
1/4 banana, 20 verde. Opcion ajo y sal. 60 gr arroz de mani. (brocoli, colifror,
gr mani sin sal o dos: 150 gr de integral. Un bol de zapallo italiano,
1 cucharada jamon de ensaladas verdes, cebolla) aderezar con
mantequilla de pechuga de pavo lechuga, espinacas, vinagre de manzanas
mani para untar cocido y tres esparragos, aderezar y sal de mar. 1 cda
a la panqueca. galletas de arroz con sal de mar y gotas aceite de oliva.
inflado. de aceite de oliva.

Lunes 1 Leyenda
Martes 2 1 = Carga
Miercoles 2 2 = Descarga
Jueves 1
Viernes 2
Sabado 2
Domingo 1
 2
Desayuno Merienda AM Almuerzo Merienda PM Cena
60g Avena en 200g de pechuga de 200g de pechuga de 1 manzana 200g de salmón
hojuelas cocida en pollo en dados pavo a la plancha verde grande plancha o cualquier
agua,1 sobre de aderezado con aderezado con 20g de maní pescado blanco 100g
Stevia y canela al mostaza y sal de mar pimienta y sal de mar sin sal o 1 cda Vegetales mixtos al
gusto , Revoltillo de 50g de 80 gramos de plátano mantequilla de vapor (brócoli,
de 5 claras de huevo y palta/aguacate. verde al horno o maní natural. coliflor, zapallo
1 yema 1 toronja, Medio pepino Opción cocido 60g coliflor al italiano,
exprimir su jugo y dos : medio pepino y vapor. Si no cebolla)aderesado
tomarlo 30g de maní 3 huevos cocidos sin encuentras pechuga con sal de mar, gotas
sin sal o 1 cda de la yema, para tomar de pavo puedes de aceite de oliva y
mantequilla de maní agua o te natural. utilizar pechuga de vinagre de manzana al
natural. pollo. gusto.
 1
Desayuno Merienda AM Almuerzo Merienda PM Cena
70g Avena en 1 Lata pequeña de atún 200g de pechuga de 3 Tostadas de 180g de pescado
hojuelas cocida en en agua Ensalada cruda pollo al horno o arroz integral blanco a la
agua 1 sobre de de lechuga, tomate y plancha 80g de arroz inflado 20g de plancha (merluza,
Stevia y canela al cebolla aderezar con integral 80g vegetales maní sin sal o 1 corvina ó róbalo)
gusto, Revoltillo de vinagre de manzana y sal al vapor mixtos cda mantequilla Ensalada de hojas
5 claras de huevo y de mar y unas gotas de aderezado con unas de maní natural. verdes (lechuga,
1 yema 1 Pomelo aceite de oliva 1 taza de gotas de aceite de espinaca, rucula) 1
pequeño o medio té verde Opción dos : 150 oliva y sal de mar, cucharada de
gramos de jamón de pavo puedes echar vinagre aceite de oliva y
cocido y un pepino, de manzana. Para sal al gusto.
tomar café. tomar té o agua.

Lunes 2 Leyenda
Martes 1 1 = Carga
Miercoles 1 2 = Descarga
Jueves 2
Viernes 1
Sabado 1
Domingo 2
 2
Desayuno Merienda AM Almuerzo Merienda PM
80g Avena en hojuelas 1 una 200g de pechuga de pollo al 2 ruedas de
cocida en agua 1 sobre hamburguesa horno o a la plancha piña 20g de
de Stevia y canela al de 200 gs de aderezado con mostaza maní sin sal o 1
gusto, Revoltillo de 5 pavo molido natural y sal de mar 80 cda de
claras de huevo y 1 aderezado con gramos de plátano verde mantequilla de
yema 1 taza de frutos sal de mar y horneado 80g brócoli al mani natural.
rojos (Frambuesa y pimentón 1 vapor aderezado con unas
arándanos) 60 gramos manzana, verde gotas de aceite de oliva y sal
20g de almendras o pequeña, 1 taza de mar . Para tomar, agua, o
maní sin sal. de té verde. cualquier te a tu gusto
 Cena
200g de pescado
blanco a la plancha
(merluza, corvina ó
róbalo) 100g
Vegetales mixtos al
vapor 1 cda de
aceite de oliva.
Avena
Huevos
Cambur
Mani sin sal tostado
Mantequilla de mani
Pechuga de pollo
Arroz integral
Carne molida
Sal de mar
Aceite de Oliva
Pechuga de pavo
Pechuga de pavo molida
Aguacate
Salmon o pescado blanco
kiwi
Atun
Arroz integral inflado
Piña
Vegetales varios
Platano verde
 Fecha Inicio Fecha Fin Fecha Actual
23/10/2019 23/12/2019 04/10/2022

Semanas 9

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