PLAN NUTRICIONAL

NOMBRE: DANA NIZAMA CODIGO 384

FECHA:
PESO INICIAL: 68 KILOS
EDAD: 15 AÑOS
ESTATURA: 156cm

Indique si consume actualmente algun tipo de farmaco, vitamina, suplementos:

Ninguno

Describa en breves lineas que desea obtener al seguir su plan nutricional:

Habito Alimenticio

Recomendaciones
Puede darse un gusto una vez por semanaen la hora del almuerzo (el platillo que desee)
SI desea mejorar estilo de vida, evitar grasas trans, alimentos procesados, azucar y frituras

vez PROTEINA MAGRA VERDURAS

Carne de res Todas sin excepcion. CARBOHIDRATOS Saludables GRASAS Saludables
Pollo Recomendadas: Tomate, brocoli Arroz integral, menestras, trigo, Aceite de Oliva, palta, yogurt FRUTAS
Pavita o Pavo zanahorias, vainitas, berengena, papa, camote, cereales, quinua semidescremado, Todas sin excepcion
Pescado zuchinni, lechuga, espinaca, panes que contengan fibra queso, fruas secas
Huevos pepino, champiñones, beterraga o granos, pasta integral
Jamon de pavo acelga, pimiento

DESAYUNO 50 gramos 1 porcion 1 porcion 1 pieza

SNACK 1 una uidad

ALMUERZO 120 a 150 gramos 1/2 plato 1/4 plato 1 porcion 1 pieza

SNACK2 una uidad

CENA 80 a 100 gramos 1/4 plato 1 porcion 1 pieza

Nota: La cena es una repetición del almuerzo en menor proporción.
Ideas de Snack    
1 pieza de fruta    
1 barra energetica    
30grs de fruto secos    
1 porcion de gelatina light
1/2 lata de atun    
1 plato chico de sopa o ensalada
fresca
1 tortilla de
verduras    
1 helado Alaska o cualquiera de hilo

Recomendaciones Generales:
·       Respetar las 3 comidas principales
·       Consumir por lo menos 2 litros agua.
·       Elegir productos lácteos descremados o semidescremados
·       Complementa tu plan nutricional con una rutina de ejercicio
·       No es necesario hacer comidas elavoradas, puede ajustar su plan
nutricional con su menu diario considerando las porciones
·      Una vez a la sema en la hora del desayuno o almuerzo