ESTILO LIBRE O CRAWL

En la natación, el estilo crol o estilo libre

de natación es el tipo de nado más
conocido y el primero que se aprende. Este
estilo se remonta a muchísimos años atrás,
siendo visto por primera vez en un primer
lugar en una competencia en Londres en
1844. Este nado causó mucha curiosidad al
británico John Arthur Trudgen quien
aprendió el crol frontal de las tribus Onas,
Yámanas o Tehuelches. Cuando en 1873
mostró esta forma de nadar, en vez de usar
la patada de batido del crol mezcló los
movimientos con la tijera del estilo braza, dando lugar a un híbrido denominado
“Trudgen”. Se hizo famosa desde entonces esta forma de nado, debido a la velocidad. El
estilo fue perfeccionado por el nadador Richard Cavill y desde 1950 pasó a llamarse
“crawl”, en español crol o estilo libre.
El estilo de natación crol se caracteriza por movimientos asimétricos de los brazos y
las piernas, y se divide en diversas fases:

- Entrada

- Agarre

- Tirón

- Empujón

- Recobro

Tanto brazos como piernas desempeñan un papel fundamental en la técnica del estilo
libre, razón por la cual la coordinación entre ambos grupos de extremidades es tan
relevante a la hora de nadar.
El movimiento de los brazos viene dado por la acción de uno de ellos sumergido dentro
del agua impulsándose hacia adelante, mientras que el otro brazo se encuentra en
sentido contrario fuera del agua con el codo relajado, estos movimientos son de tipo
secuenciales.

Por su parte, la técnica realizada por las extremidades inferiores es conocida como
patada oscilante; el cual consiste en patadas con movimientos hacia arriba y hacia abajo,
con los pies dentro del agua y los dedos en punta. En la actualidad, se ejecuta con las
piernas completamente extendidas, partiendo desde la cadera; además, el movimiento
comienza a partir de la cadera procurando que no salgan del agua en ningún momento.
La posición del cuerpo, antes mencionado, es en apoyo ventral o decúbito prono debido
a la facilidad que tiene para propulsarse en el agua. De esta manera, la superficie
acuática representa menos resistencia con respecto a la masa del cuerpo; por otra parte,
le permite un campo visual más amplio al nadador.
Con respecto a la respiración en el estilo libre, el gesto de inclinación realizado por el
torso facilita el giro de la cabeza para tomar aire –principalmente por la boca. Es
importante para este estilo de nado que se aprenda a respirar de manera adecuada ya que
podría tener repercusiones en la columna, lo que podría causar dificultades a largo plazo
para nadar.

Además, este estilo de nado resulta ser muy positivo para la salud en general de nuestro
cuerpo. Por ejemplo:
1- Ayuda a fortalecer los músculos, las articulaciones y los huesos a personas de
cualquier edad.
2- Aumenta la capacidad motriz considerablemente por lo que se dice que renueva
la juventud del cuerpo.
3- Es un potente quemador de calorías, por cada hora de entrenamiento es posible
quemar hasta 600 calorías.
4- Mejora el sistema circulatorio y respiratorio por el constante movimiento que
este genera.
5- Reduce de manera significativa el estrés, estimula la concentración y la
memoria, ya que es una actividad que requiere de mucha concentración y
coordinación de movimientos.