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FUNDAMENTOS TECNICOS DE LA NATACIÓN

1. LA NATACIÓN.- Es el movimiento y el desplazamiento a través


del agua mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general sin
utilizar ningún instrumento o apoyo para avanzar. Generalmente la natación se
hace para recreación, deporte, ejercicio o supervivencia. Los seres humanos
pueden contener la respiración bajo el agua y realizar natación locomotora
rudimentaria; esto se puede hacer semanas después del nacimiento como una
respuesta evolutiva.
La natación es consistentemente una de las principales actividades recreativas
públicas, y en algunos países las lecciones de natación son una parte obligatoria
del currículo educativo.

Como un deporte formal, la natación tiene competencias locales, nacionales e


internacionales. Los Juegos Olímpicos son los más importantes, donde la natación
es una disciplina acompañada de un comportamiento adecuado.

2. FUNDAMENTOS DE LA NATACIÓN

2.1.Flotación:

Es la capacidad de un cuerpo para sostenerse dentro del fluido. Se dice que un


cuerpo está en flotación cuando permanece suspendido en un entorno líquido o

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gaseoso, es decir en un fluido. "Un objeto flotará sobre un fluido (ambos bajo el
efecto fuerza de una gravedad dominante) siempre que el número de partículas que
componen el objeto sea menor al número de partículas del fluido desplazadas".

La flotabilidad de un cuerpo dentro de un fluido estará determinada por las


diferentes fuerzas que actúen sobre el mismo y el sentido de las mismas. La
flotabilidad es positiva cuando el cuerpo tienda a ascender dentro del fluido, es
negativa cuando el cuerpo tiene a descender dentro del fluido, y es neutra cuando
se mantiene en suspensión dentro del fluido. La flotabilidad viene establecida por
el Principio de Arquímedes, y si el cuerpo fuera de naturaleza compresible su
flotabilidad se verá modificada al variar su volumen según la Ley de Boyle-
Mariotte.

El cálculo y modificación de la capacidad de flotación de un cuerpo tiene


importantes aplicaciones en la vida cotidiana como pueden ser:

• Diseño de naves: barcos, submarinos.

• Diseño de aerostatos: globo, zepelines.

• Práctica de deportes subacuáticos: (buceo, pesca submarina, etc.).

2.2. La Respiración:

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Por respiración generalmente se entiende al proceso fisiológico indispensable


para la vida de organismos aeróbicos. Gracias a la respiración podemos tener
energía y a llevar a cabo nuestra alimentación y nuestra vida diaria. En general,
se aspira aire por la boca y se expira por la nariz.

2.3. Propulsión:

Acción de propulsar. Movimiento dado a un cuerpo al ejercer una fuerza sobre


él. Acción de avanzar una embarcación por el agua, una aeronave por el aire, una
astronave por el espacio, etc., al aplicar una fuerza.

Desplazamiento de un cuerpo en un fluido y en los casos de autopropulsión en


el espacio.

• Propulsión a chorro Propulsión a reacción.

• Propulsión a reacción Proceso que da movimiento a un cuerpo aprovechando


el empuje

La flotación del cuerpo depende entonces del nivel de grasa corporal (tejido
adiposo), de la densidad del agua (en el mar se flota con mayor facilidad que en
agua dulce por la mayor densidad del agua de mar), de la masa corporal y de la
tensión o no de los músculos.

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3. TÉCNICAS DE LA NATACIÓN

La natación puede realizarse utilizando una amplia gama de estilos,


conocida como "strokes", y estos movimientos se utilizan para diversos
propósitos, o para distinguir entre las clases de natación competitiva. No es
necesario utilizar un trazo definido para la propulsión en el agua, algunos
nadadores inexpertos utilizan un "Nado estilo perro", este estilo se saca del
movimiento de brazos y piernas, similar al que hacen los animales de cuatro patas
al nadar.

Hay cuatro movimientos principales que son utilizados en competiciones de natación


y en actividades de recreación de natación:

o El crol o estilo libre.


o El estilo pecho (estilo braza).
o El estilo espalda.
o El estilo mariposa.

3.1.Descripción del estilo Crol o estilo libre

En el crol, se utiliza una acción de brazos y un batido de pies alternativo.


Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del brazo
derecho, una completa del izquierdo y de un número variable de batidos de
piernas.
El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve
hacia adelante por el aire con la mano dispuesta a entrar en el agua, y el codo
relajado, el otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido contrario al
otro brazo.

El movimiento de piernas también se denomina "patada oscilante" y


consiste en movimientos alternativos de las piernas que parte de la cadera, en un
movimiento de arriba y abajo, con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y
los dedos de punta.

Se utilizan distintos ritmos en la acción de piernas con respecto a la


coordinación entre brazos y piernas, según el nadador y la distancia a realizar.

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Los batidos de pies que prevalecen son el de 6, el de 4 y el de 2 batidos. Así, los


nadadores de larga distancia suelen realizar 4 o 2 batidos y los de velocidad 6.

En todos los estilos de la natación es muy importante tener conciencia, al


menos al principio, de la respiración. En el estilo de crol se toma aire, se inhala,
por la boca, al girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se exhala, bajo el
agua.

3.1.1. Técnica de entrada de mano estilo crol.


 Postura inicial: Acaba de terminar la fase auténtica de recobro. El brazo se
encuentra flexionado y delante de su hombro. El codo está actuando de
pivote, está más alto que la mano. El antebrazo se dirige hacia delante (hacia
el agua). La mano se encuentra ligeramente relajada, flexionada y mirando
hacia abajo y atrás (mirando al agua y a pocos centímetros de esta).
 Postura final: El brazo se encuentra ligeramente flexionado y delante de su
hombro. El codo está dirigido hacia arriba, no ha entrado aún en el agua. La
mano se encuentra ligeramente flexionada hacia abajo y hacia fuera. El dedo
pulgar de la mano ha tomado contacto con el agua.
 Descripción del movimiento: El brazo se estira mediante la extensión del
codo. El codo se mueve hacia delante y hacia abajo. La mano pasa
progresivamente de estar relajada y mirando hacia atrás a estar con cierta

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tensión mirando hacia abajo y hacia fuera (posición de entrada en el agua).


El dedo pulgar es el primero en tomar contacto con el agua, cuando el brazo
está más o menos a 2/5 de su extensión total.
3.1.2. Normas para el estilo libre:
 Salida: Se ejecuta con un salto desde la banqueta o poyete de salida, al igual
que la salida para las carreras de estilo braza y mariposa. El juez árbitro dará
un silbido largo para que los participantes se suban a la parte de atrás de la
banqueta de salida y esperarán allí la señal de salida con un "take your
marks" ("preparados"); los nadadores tomarán inmediatamente una posición
de salida en la parte frontal de la banqueta de salida. Cuando todos estén
inmóviles y preparados, el juez de Salidas dará la señal de salida con un
pistoletazo, silbato, o voz de mando (sonido corto).
 Nado: Puede ejecutar cualquiera de los estilos conocidos durante la prueba. En
las pruebas de equipos o individuales estilos, el estilo libre será cualquiera que no
sean los de braza, mariposa o espalda.
 Virajes: Se deberá tocar la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo
obligatorio tocar con la mano.
 Llegadas: Se tocará la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo obligatorio
tocar con la mano.

3.2.El estilo de pecho o braza

También llamado "braza de pecho", es quizás el más antiguo de los estilos de


natación. Junto con el estilo crol, es uno de los estilos más populares debido a su
comodidad de desplazamiento.

También es denominado "estilo rana" por la similitud con el nado de estos


anfibios.

La braza es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un


estilo tranquilo, agradable y el más lento de todos los estilos. Sin embargo, es el
estilo cuya técnica cuesta más de dominar, porque requiere una excelente
coordinación de movimientos.

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3.2.1. Descripción del estilo braza:

A pesar de que es el estilo más lento de los cuatro y uno de los más
difíciles de aprender técnicamente, la braza cuenta con algunas características
positivas con respecto a otros estilos, algunas de las cuales son:

 Mejor capacidad de orientación visual y auditiva


 Buena posibilidad respiratoria
 Movimientos simétricamente racionales que requieren poca fuerza
y una gran autonomía de nado, entre otras.

Sin embargo, este estilo también cuenta


con algunos aspectos negativos, que se
deberán tener en cuenta a la hora de su
práctica. Los más importantes son: gran
impacto sobre meniscos y ligamentos de
la rodilla y el aumento excesivo de la
tensión en la columna lumbar (lordosis).
Otros puntos negativos de la braza son la dificultad de adquirir una técnica correcta
tanto de piernas como de coordinación brazos-piernas.

Evidentemente, a la hora de elegir un estilo de nado, además de los aspectos


positivos y negativos de cualquier estilo, se deberá tener en cuenta la predisposición
natural de cada persona por alguno de ellos.

Una de las peculiaridades más importantes de este estilo es que su patada tiene tanta
importancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado está en la
patada y el otro 50% en la brazada.

Como ya se ha dicho, la braza es el más lento de todos los estilos. Esto se debe a
que en la etapa final del movimiento de brazos o piernas, la recuperación, se realiza
casi en su totalidad bajo el agua, y esto significa un considerable freno o resistencia
al avance.

La braza está experimentando cambios de estilo a un ritmo mucho más rápido que
los demás. Hasta hace relativamente poco tiempo la braza se nadaba manteniendo
el cuerpo más o menos plano (horizontal), con las caderas próxima a la superficie,
sin embargo, en la actualidad los nadadores y expertos abogan por la eficacia de

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nadar este estilo de forma ondulante, con las caderas más bajas y los hombros
fluctuando hacia arriba y hacia adelante, fuera del agua en la fase de respiración. Se
trata de una posición más parecida a la posición adoptada en el estilo de mariposa
y cuya ventaja consiste en disminuir la resistencia y en aumentar la propulsión.

3.2.2. Velocidad y ergonomía

(El nadador Michael Phelps


compitiendo en estilo braza).

El pecho es el más lento de los cuatro estilos oficiales en la natación


competitiva. Los nadadores más rápidos pueden nadar la braza a una
velocidad aproximada de 1,67 metros por segundo.

El nado de pecho requiere más fuerza y energía que cualquier otro estilo,
incluyendo la mariposa. Además, el pecho requiere un mayor uso de los
músculos de las piernas que el resto de los estilos.

3.2.3. Técnica

El pecho empieza con el nadador tumbado sobre el agua boca abajo, con los
brazos extendidos hacia adelante y las piernas extendidas hacia atrás.

a) Movimiento de los brazos

Los brazos se abren hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, y
se hace fuerza hacia atrás produciendo el avance.

b) Movimiento de las piernas

El pecho también puede nadarse con la patada de delfín de la mariposa,


aunque esto viola las reglas que establece la FINA. De todos modos, se
permite una patada en la salida y en el viraje, teniendo en cuenta que es
parte del movimiento natural del cuerpo.

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c) Respiración

Hay que respirar con la boca sacando la cabeza en cada turno a la brazada.

d) Movimiento del cuerpo Salida


La salida de brazas sobre una plataforma y se estira el cuerpo (45º)
entrando al agua a través de un agujero imaginario creado por las manos.
Al entrar al agua cambia la posición del cuerpo llevando las manos a las
piernas y haciendo al tiempo una ondulación, luego se hace un estilo braza
bajo el agua. Todos estos movimientos se realizan mientras el cuerpo se
dirige hacia la superficie (el cuerpo está a 45º en dirección a la superficie).

e) Viraje y llegada

Cuando el nadador llega a la pared, toca con las dos manos al tiempo y se
voltea de medio lado, haciendo posición de flecha para sumergirse de
nuevo en el agua, y hacer la doble deslizada que se hizo al principio de la
prueba.

En la llegada se toca con las dos manos al tiempo obligatoriamente. (si no


se toca con las dos manos al tiempo el nadador puede ser descalificado)
Puede ser bajo la superficie, a la altura de la superficie o arriba de la
superficie.

3.2.4. Normativa sobre la braza:

La FINA (Federación Internacional de Natación) ha establecido un


reglamento de natación aplicable a todas las competiciones que se celebren
en los Juegos Olímpicos, Campeonatos del Mundo y Juegos Regionales, y
todas las competiciones internacionales abiertas, salvo indicaciones
contrarias. Para los grupos de edad (nadadores jóvenes) la FINA no ha
especificado ninguna regla, dejando a las Federaciones nacionales o
regionales adoptar su propio reglamento de grupos de edad. Te mostramos en
los siguientes puntos un resumen del reglamento establecido para la braza.

 Aparte de en los giros y la salida, no está permitida otra posición que no


sea sobre el pecho.

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 Los movimientos de los brazos y piernas serán siempre simultáneos y en


el mismo plano horizontal.
 Los codos deberán permanecer por debajo del agua, excepto en la brazada
final antes del viraje, durante éste o en la última brazada de la llegada.
 Está prohibido realizar patada de tijera o de mariposa.
 En los volteos y al terminar la carrera se deberá tocar la pared con ambas
manos simultáneamente.
 Por cada ciclo completo de brazada y patada, la cabeza del nadador deberá romper
la superficie del agua. La excepción está permitida después de la salida y después
de cada vuelta.

3.3.Estilo Espalda

El estilo Espalda, lo utilizó por primera vez el nadador estadounidense Harry


Hebner en los Juegos Olímpicos de 1912.

La espalda permite mayor velocidad que la braza ya que pone en movimiento,


brazos y piernas, recuperándose los brazos por fuera del agua. Por la mayor
dificultad de coordinación de los movimientos y por la mayor resistencia al agua
que proporciona la posición del cuerpo, no es tan rápido como el crawl.

El estilo de natación de espalda es llamado también "crol de espalda" debido a


que en algún tiempo se le consideró una versión invertida del crol de frente.
Efectivamente, las semejanzas entre ambos estilos son notables cuando se
estudia detenidamente sus principios mecánicos.

Como en el crol de frente, el estilo espalda consiste en una acción alternativa de


los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores
están sobre sus espaldas. Esto les obliga a realizar las brazadas con una
trayectoria más lateral que por debajo del agua.

El crol de espalda es el tercer estilo más rápido, después del crol y la mariposa,
aunque las tablas de récords señalan unas marcas muy parecidas con respecto al
estilo mariposa.

Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua. Por este
motivo algunas publicaciones sobre natación dicen que el ritmo respiratorio no

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es tan importante como en otros estilos. Sin embargo, el coordinar la respiración


con los movimientos es fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga
surja lo más tarde posible.

El reglamento actual de natación exige que el nadador de espalda permanezca


sobre su espalda mientras nada y no gira más de 90 grados alrededor de su eje
longitudinal.

Si quieres aprender la técnica de este estilo o practicar con los ejercicios paso a
paso y de forma gráfica pincha en uno de los siguientes enlaces. Te recomiendo
que lo hagas por orden, primero lee cómo es la técnica de cada movimiento,
después realiza los ejercicios por orden (pies, brazos, respiración, etc.).

Por otra parte la F.I.N.A. ha establecido un reglamento de natación aplicable a


todas las competiciones que se celebren en los Juegos Olímpicos, Campeonatos
del Mundo y Juegos Regionales, y todas las competiciones internacionales
abiertas, salvo indicaciones contrarias. Para los grupos de edad (nadadores
jóvenes) la F.I.N.A. no ha especificado ninguna regla, dejando a las
Federaciones adoptar su propio reglamento de Grupos de Edad.

3.3.1. Velocidad y ergonomía

La espalda el segundo estilo más lento,


después de la braza. La máxima
velocidad alcanzada está en torno a los
1.84 metros por segundo. Debido a la
posición de espaldas, la espalda hace que
se usen diferentes músculos de la parte
superior del cuerpo respecto a los que se utilizan en otros estilos.

La acción de piernas en el estilo de espalda es muy similar al utilizado en el


crol, salvo que, por estar el nadador en posición supina, el batido hacia abajo
del impulso con los pies de espalda corresponde al batido hacia arriba del
crol, y viceversa.

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Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. La acción de las


piernas puede ser más importante que en el crol, su efecto es el de mantener
horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la acción de los brazos y si la
flexibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuirá a la acción propulsiva
de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente, momento en que el
impulso de los brazos es mínimo. Otra de las diferencias con respecto a los
pies de crol es que en los pies de espalda las rodillas se flexionan más al inicio
del batido.

Para un espaldista el batido de seis tiempos es muy importante (mucho más


que en el crol). Las rodillas no rompen la superficie (un error común). Los
pies deben estar sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y
rompiendo ligeramente la superficie.

El movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical ya que por


acción de la rotación sobre el eje longitudinal de la cadera (rolido), éstas se
mueven hacia dentro y hacia fuera además de los movimientos ascendentes y
descendentes. Cuando se practican las piernas de forma aislada, los
movimientos se realizan en un plano vertical (arriba y abajo).

3.3.2. Coordinación pies-brazos

Los espaldistas, casi sin excepción, utilizan un ritmo de 6 batidos, en el que


se efectúan seis batidos ascendentes y seis descendentes, entre ambas piernas,
durante cada ciclo completo de brazos, o tres batidos ascendentes por brazada.
Estos batidos se coordinan con los tres primeros barridos de la brazada de una
forma muy parecida a la descrita en el estilo de crol. El cuarto barrido (el
segundo barrido ascendente) se dará cuando el otro brazo ejecute su primer
barrido descendente.

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a) Movimiento del brazo

El movimiento del brazo es rectilíneo, y cuando va a entrar al agua, este pasa


rozando la oreja. Por debajo del agua adopta la forma de un remo y empuja al
cuerpo hacia su dirección.

b) Los brazos dentro del agua:

Lo más importante que tienes que intentar es que tu brazo cuando entre en
el agua coja un poco de profundidad antes de doblar el codo y tienes que
tener la sensación de coger el agua del fondo y llevártela así arriba a la
zona de la axila flexionando mucho el codo y luego estirando el codo
empujar esta agua a los pies haciendo un semicírculo.

Si consigues doblar el brazo después de hundirlo y estirar el brazo antes


de sacarlo nadaras bien este estilo. Otra cosa importante es que intentes
mantener siempre el codo mirando al fondo.

c) Los brazos fuera del agua:

Lo que tienes que intentar que lo primero que salga del agua es tu dedo
pulgar y que la palma mire a tu muslo, luego lo llevas estirado hasta la
altura de la cabeza y por el camino giras la mano para que mire hacia fuera,
haz el giro tranquilo y lento. Luego lo primero que tienes que meter en el
agua es tu dedo meñique

d) La coordinación
 Brazos - Respiración: El nadador no realiza ningún tipo de movimiento
con la cabeza ya que ésta se mantiene constantemente sobre la
superficie del agua. Sin embargo, conviene que el nadador realice la
respiración rítmicamente, inspirando en la entrada de un brazo y
espirando durante la entrada del otro.

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 Brazos - Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la


coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido
de 6 tiempos. Esta coordinación se realizará de la siguiente forma:
 Primer batido acaba al final del agarre
 Segundo batido acaba al final del empuje
 Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro
 Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está
realizando el empuje (posición similar a la de las agujas del reloj a las
ocho en punto).
e) La respiración

El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto


que la cara no está sumergida. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por
muchos espaldistas es inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante
el recobro del otro. Este ritmo de respiración facilita un ritmo más
uniforme del ciclo de brazadas.

Algunos entrenadores prescinden de aconsejar el inspirar durante el


recobro de un brazo y espirar en el del otro para que los espaldistas
desarrollen instintivamente otros ritmos más adecuados. Sea como fuere,
el ritmo de respiración que utilicen debería ser, fisiológicamente hablando,
efectivo.

Al contrario de lo que ocurre con las salidas para el estilo libre, braza,
mariposa o estilo individual, la salida de espalda y de relevos estilos se
realiza desde el agua. La normativa FINA dice que los nadadores deberán
entrar al agua al primer silbido largo de juez árbitro y al segundo silbido
largo deberán tomar la posición de salida con las manos colocadas en los
agarraderos de los poyetes, he inmediatamente después, alinearse cara a la
salida.
Actualmente esta normativa no prohíbe que los pies o los dedos, estén por
encima de la superficie del agua, aunque si lo estará, colocar los pies en o
encima del rebosadero, o encorvar los dedos sobre el mismo.

Una vez que todos los nadadores están alineados en sus posiciones, se dará
la señal de salida y los nadadores se impulsarán y comenzarán a nadar de

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espalda, pudiendo antes, estar sumergido durante una distancia nunca


superior a los 15 metros.

En cuanto a la llegada o el final de


la carrera, la FINA establece que se
deberá tocar la pared mientras la
posición del nadador esté de
espalda.

3.4. El Estilo Mariposa

La mariposa es el segundo estilo más rápido después del crol. La velocidad de este
estilo ha progresado hasta el punto de que hay quien predice que algún día
suplantará al crol de frente para convertirse en el sistema más veloz en la natación.
Según James E. Counsilman, en su libro "La natación, ciencia y técnica para la
preparación de campeones", cree poco probable que esto suceda ya que la
mariposa tiene un defecto mecánico ya que la fuerza propulsiva es fluctuante, es
decir, cuando se tracciona con los brazos se produce una tremenda potencia pero
cuando estos se recuperan se produce una desaceleración significativa. Esto hace
que se pierda una cantidad de energía muy importante con un efecto de "para y
avanza".

La técnica de mariposa es la más moderna de todas, su aparición y posterior


reglamentación data de la década del 50. Desde su creación hasta nuestros días ha
persistido una aureola de temores, mitos etc. Uno de ellos es que debe enseñarse
como última técnica dentro de una programación de la enseñanza. Pero el
movimiento de piernas debe incorporarse en la etapa del dominio del cuerpo en el
agua.

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En cuanto a la dificultad de su enseñanza, también existe el mito de que es la más


difícil, y que requiere ciertas condiciones muy especiales de los alumnos, para
poder realizarla en forma correcta. La mayor dificultad para la enseñanza radica
en el hecho de que involucra a los grandes núcleos articulares y por ende, un
importante volumen de masa muscular, lo que origina temprana fatiga, evitando
la posibilidad de realizar muchas repeticiones de ejercicios metodológicos. Esto
no significa, como sostienen algunos, que es una técnica básicamente competitiva,
y por lo tanto lo ubican como última técnica.

3.4.1. Las reglas que rigen el estilo mariposa

Son las siguientes:

 Ambos brazos deben ser llevados conjuntamente hacia adelante por encima
del agua y llevados hacia atrás simultánea y simétricamente.
 El cuerpo debe mantenerse perfectamente sobre el pecho, y con ambos
hombros en el plano horizontal.
 Todos los movimientos de los pies deben efectuarse de manera simultánea.
Se permiten movimientos simultáneos de piernas y de pies, arriba y abajo, en
el plano vertical
 Al tocar la pared, en los virajes o al término de la carrera, el toque debe
efectuarse con ambas manos simultáneamente, colocándolas al mismo nivel,
pudiendo hacerse por encima o debajo de la superficie del agua. Los hombros
deben hallarse en posición horizontal, en línea con la superficie del agua.
 Cualquier concursante que efectúe brazadas de movimiento lateral será
descalificado.
 Cuando un nadador se halla bajo el agua en la salida, en los virajes o durante
la carrera, puede efectuar uno o más batidos de piernas.
 Un nadador, durante la carrera, puede a su voluntad pasar del batido delfín al
de rana, y viceversa.

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3.4.2. Pataleo:

El batido de mariposa consiste en un batido hacia abajo o descendente y otro


batido hacia arriba o ascendente. Hay dos batidos de piernas hacia abajo por
cada brazada, es decir, por cada brazada de mariposa se dan dos batidos de
pies. El primer batido ocurre cuando entran los brazos en el agua; y el
segundo, cuando las manos empujan hacia atrás en la fase de empuje de la
brazada.

También se ha citado anteriormente que la posición de las piernas es similar


a la posición de los pies de crol, con la salvedad de que los movimientos de
ambas piernas son simultáneos y no alternativos. Además de esta diferencia,
se nota una flexión de las rodillas mayor que en el batido de crol.

a) La coordinación de los dos batidos tiene tres importantes funciones:


 Asegurarse una propulsión continua.
 Mantener la posición hidrodinámica del cuerpo.
 Ayudar a la mecánica de la cabeza.

El primer batido se hace inmediatamente después de que las manos han


entrado en el agua. Esto asegura que la propulsión sea continua. Esto es
importante ya que el cuerpo pierde velocidad durante el recobro de brazos.
Si el primer batido no tuviese lugar en este momento, la velocidad
decrecería más antes de que los brazos comenzasen la próxima brazada.
También se mantienen las caderas elevadas y el cuerpo hidrodinámico
cuando la brazada comienza. El segundo batido se opone al descenso de
las caderas causado por las manos en su empuje hacia la superficie.
Cuando el segundo batido se efectúa correctamente, el nadador es capaz
de elevar la cabeza más fácilmente para la inspiración.

Los dos batidos o patadas a las que estamos haciendo referencia no son
exactamente iguales. Maglischo apunta que la primera patada es
propulsora además de elevar las caderas y el segundo batido sirve para
levantar las caderas y estabilizar el cuerpo pero no es propulsora, al menos

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tanto como la primera. Este hecho ha llevado a algunos expertos a


distinguir ambas batidos como "golpe mayor" y golpe menor".

El movimiento de las piernas se origina en las caderas, teniendo lugar el


batido hacia arriba mientras las rodillas y los tobillos están extendidos, y
el batido hacia abajo comienza con una flexión inicial de las rodillas y
termina luego con una enérgica extensión de las piernas.

b) Coordinación de piernas - brazos

Ya se ha mencionado que se dan dos golpes o patadas por cada brazada.


El primer batido hacia abajo con los pies se produce mientras las manos
entran en el agua, y el segundo batido hacia abajo se efectúa cuando los
brazos están a punto de salir del agua.

Recomendaciones para su aprendizaje:

 Recuerda que el movimiento de piernas parte de la cadera en un


enérgico "latigazo".
 Practica ejercicios de flexibilidad de brazos y tobillos.

c) Acción de los brazos:


El estilo mariposa es uno de los estilos de natación más difíciles de
realizar por los principiantes. Esto se debe no tanto a la fuerza requerida
como a su correcta coordinación entre las distintas posiciones del cuerpo
y la acción de pies y brazos.

La acción de brazos en mariposa se puede describir como una acción


simultánea de los brazos de crol cuyas fases constan de tres barridos
diagonales y un recobro. Los barridos utilizados son el barrido hacia
afuera, incluyendo la entrada y el agarre, el barrido hacia adentro y el
barrido ascendente.

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Algunas guías y manuales de natación señalan que la entrada de los


brazos debe ser extendidos. Esto no es cierto del todo, simplemente tratan
de sintetizar o resumir dicha explicación. Los brazos han de estar
ligeramente flexionados por los codos cuando entran en el agua, siendo
las manos lo primero que se pone en contacto con el agua. Además los
brazos tendrán que estar rotados, con los codos hacia arriba y las manos
han de mirar hacia afuera, aproximadamente 45 grados en relación a la
superficie del agua.
Inmediatamente después del primer contacto de las manos con el agua se
extienden los brazos y se comienza moviendo las manos hacia afuera,
presionando el agua hacia abajo. (fig. 1).

Fig. 1

La continua flexión de los codos lleva a que las manos prácticamente se


junten debajo del cuerpo y a la altura del abdomen. En este momento se
intentará mantener las manos mirando hacia atrás mientras los codos
permanecen en todo momento adelantados y apuntando hacia los lados.
Este es el momento de la mitad de la brazada, en el que los codos están
flexionados casi 90 grados y las manos se han juntado. Las manos seguirán
empujando hacia atrás hasta las caderas en un movimiento circular hacia

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afuera y hacia arriba. Desde el momento en que las manos han entrado en
el agua, la barbilla se va elevando gradualmente, hasta el punto de que la
cara sale del agua momentos antes de la salida de las manos del agua.
Como se puede observar en la figura 1, las manos dibujan un imaginario
"ojo de cerradura" o "reloj de arena".

La figura 2 muestra el incremento de la aceleración que las manos realizan


en el transcurso de la trayectoria de los brazos.

Fig.2

En la recuperación o reciclaje de los brazos, tanto para la brazada con


respiración como aquella en que no se respira, los codos salen de agua
mientras las manos están terminando el barrido ascendente (fig. 3b).

Fig. 3b

Las manos debe salir del agua con los pulgares hacia abajo y
permaneciendo en esta posición durante todo el reciclaje. Los codos han de
flexionar ligeramente durante su movimiento hacia adelante para preparar
la entrada en el agua, de modo que el movimiento de los brazos hacia el
interior pueda variar en dirección hacia afuera con menos esfuerzo mientras
se realiza la entrada en el agua (fig. 3a).

Fig. 3a

d) Posición del cuerpo:


 Podríamos empezar diciendo que hablar de una posición corporal para la
mariposa tiene poco sentido ya que el cuerpo del nadador está constantemente

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cambiando de posición durante cada ciclo completo de nado. Sin embargo, se


pueden identificar tres posiciones que el cuerpo adopta durante cada ciclo y
que juegan un papel importante en la reducción de la resistencia al avance.
 El cuerpo del nadador debería estar lo más nivelado posible durante las fases
más propulsoras de la brazada. Estas fases son el barrido hacia adentro y el
barrido ascendente ya explicadas en la técnica de brazos. Esto se consigue
llevando las piernas hacia arriba durante el barrido hacia adentro y
procurando que la patada que se realiza durante el barrido ascendente no sea
demasiado profunda.
 Las caderas deberían desplazarse hacia arriba y hacia adelante a través de la
superficie durante el primer batido descendente. Si las caderas sólo suben
hacia la superficie, la patada no habrá sido lo suficientemente propulsora ni
habrá cumplido la función de colocar el cuerpo en una posición
hidrodinámica.
 La potencia de la segunda patada no debería ser tan importante que empujara
las caderas del nadador sobre la superficie. Esto afectaría al recobro de los
brazos. Los movimientos ascendentes y descendientes del cuerpo del nadador
no deberían ser exagerados. Una ondulación excesiva incrementa el espacio
que los nadadores ocupan en el agua y por consiguiente, la resistencia del
agua al movimiento hacia adelante.

Durante mucho tiempo se insistió en la famosa "onda de delfín". Inclusive


la metodología se armó sobre la base de la realización de esa famosa onda.
Entiendo que la misma no existe. La ondulación es un efecto visual producido
por los movimientos verticales de cadera y hombros, más la traslación hacia
adelante del cuerpo. El cuerpo no ondula, sino que se desplaza describiendo una
trayectoria ondulatoria. Este efecto ondulatorio no se realiza conscientemente,
sino que es el resultado de una perfecta coordinación entre los movimientos de
brazada y de recobro de los brazos y las fases descendentes de la acción de las
piernas (fig. 1).

Fig. 1

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Igual que no se debe crear un movimiento ondulante del cuerpo, tampoco


se debe restringir. Si el cuerpo se mantiene en una posición restringida, es
difícil recuperar los brazos, la amplitud de la acción de piernas se reduce y el
nadador pierde la ventaja de poder inspirar durante la elevación natural del
cuerpo.

 La adecuada ondulación tiene lugar cuando:


 La cabeza baja sólo por debajo de los brazos en el momento en que las manos
entran en el agua.
 Las caderas se elevan justo lo necesario para romper la superficie durante el
primer batido descendente de las piernas.
 Las caderas y las piernas no están colocadas a demasiada profundidad al
completar el batido descendente en la segunda patada.

e) La coordinación:
 Brazos - Piernas: Ya se ha mencionado que corresponden dos patadas por cada
ciclo completo de brazos, sin embargo resulta algo más complejo que esta sencilla
explicación:
 Primera patada descendente: El batido descendente de la primera patada debería
comenzar justo en el momento en que las manos entran en el agua. El batido
descendente continúa durante el barrido hacia afuera y debería completarse justo
antes de efectuar el agarre.
 Primer batido ascendente: El siguiente batido ascendente tiene lugar durante el
barrido de los brazos hacia adentro. Este movimiento ayuda a mejorar la
hidrodinámica corporal durante esta fase propulsora de la acción de brazos
mientras se preparan las piernas para realizar el siguiente batido descendente.
 Segunda patada descendente: El batido descendente de la segunda patada debería
ejecutarse al tiempo que el barrido ascendente de los brazos.
 Segundo batido ascendente: El siguiente batido ascendente tiene lugar durante el
recobro de los brazos. Esta acción realiza las mismas funciones que el batido
ascendente de la primera patada. Lleva las piernas hacia arriba cerca de la
superficie para colocar el cuerpo plano en el momento en que el nadador se está
desacelerando acusadamente. También coloca las piernas en posición para
ejecutar el batido descendente de la siguiente patada.

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Bibliografía:

 https://es.scribd.com/doc/16202511/ESTILO-MARIPOSA
 http://bloggdedaniel.blogspot.com/2013/05/tecnica-de-crol-o-libre.html
 https://es.scribd.com/document/61226279/El-estilo-Espalda
 https://es.wikipedia.org/wiki/Nataci%C3%B3n
 https://es.scribd.com/doc/24175025/ESTILOS-DE-NATACION-braza-de-pecho-o-
breaststroke

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