INTRODUCCION

Como ya sabemos la natación es un deporte que, a lo largo de los últimos años

ha experimentado un avance espectacular debido a que cada día son más las
personas que se motivan a practicarlo. En opinión de muchos, la natación es uno
de los deportes más bellos y completos de los que se practican en la actualidad.
No obstante, es también uno de los que requieren mayores sacrificios, fuerza de
voluntad y dedicación.

Tomando en cuenta que la natación es el arte de sostenerse y avanzar, usando

los brazos y las piernas, sobre o bajo el agua, el ser humano ha tenido que
desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en
el agua con potencia y velocidad.

Sobre estos movimientos y estilos es que hablaremos durante el desarrollo de

este trabajo. Describiremos los estilos de la natación: El crol, espalda, braza y
mariposa, haciendo énfasis en la posición del cuerpo, Acción de los brazos,
Acción de las piernas y la coordinación entre ellos.
 Descripción de las Clasificaciones de cada uno de los
Estilos de la Natación

En la natación existen cuatro estilos: crol, espalda, braza y mariposa.

1. Estilo Crol
Este estilo es el más popular en las escuelas de aprendizaje porque es el primero
en enseñarse. El crol tiene su origen en la palabra "crawl" del inglés, que significa
reptar o arrastrarse. Este estilo surgió en Australia y sus característicos
movimientos se le atribuyen al inglés John Arthur Turdgen en el año 1870, que
imitaba la técnica de los nativos australianos.

Descripción del estilo CROL

El estilo crol es aquel en el que los nadadores utilizan una acción alternativa de
brazos y pies. Un ciclo completo en este estilo se compone de una acción
completa del brazo derecho, una acción completa del izquierdo y un número
variable de batidos de piernas.

Posición del cuerpo

El crol se realiza en una posición horizontal con respecto al agua. Una posición
adecuada se consigue con una postura natural de cabeza, ni demasiado alta ni
baja, el mantenimiento de la espalda bastante recta y un batido estrecho de
piernas. La cabeza del nadador debería de estar en el agua. El nivel del agua se
encuentra el inicio del pelo y la mitad de la cabeza. El nadador debe realizar un
balanceo sobre el eje longitudinal (rolido) para poder respirar y ofrecer menor
resistencia al avance. La acción de respirar suele ser un motivo que lleva a una
mala posición de la horizontalidad del nadador, lo que aumenta resistencias al
avance.

Acción de los brazos

Los brazos realizan dos fases claramente diferenciadas: una fase aérea y otra
acuática.
 - La fase aérea consiste en trasladar la mano de atrás hacia delante. Este
recorrido se realiza aprovechando el rolido, flexionando el codo,
trasladando la mano próxima al cuerpo, para extender el codo y atacar de
nuevo el agua con la fase de entrada.

- La fase acuática consta de diferentes fases o movimientos. Así, podemos

encontrar entrada, agarre, tirón y empuje o barridos de los brazos (abajo,
afuera, adentro y arriba), que conforman las diferentes fases que ayudan
a la propulsión del nadador por parte del tren superior.

Acción de las piernas

La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las

mismas. Sus principales movimientos son ascendentes y descendentes. En
ellos, la ejecución consiste en un latigazo desde la cadera hasta los pies, que
están en máxima extensión para facilitar la hidrodinámica.

Análisis de la coordinación
La forma más habitual de realizar la coordinación entre brazos y piernas es a
través de los batidos. Los más habituales son los ritmos de 6, 2 y 4 batidos. El
batido en 6 incorpora tres batidos de piernas por cada ciclo de brazo. En el de 2
batidos, los nadadores completan dos batidos descendentes por cada ciclo de
brazos. El batido en 4 tiempos es una combinación del de 6 y el de 2 tiempos,
donde el nadador utiliza una coordinación de batido 2 durante una brazada y un
batido de 6 en la otra.

2. Estilo espalda
También denominado como crol de espalda. En este estilo el nadador está en
posición dorsal o supina y consiste, al igual que el crol de frente, en una acción
completa y alternativa de ambos brazos (brazada) y un número variable de
batidos de piernas (patada).
En un principio, sobre el año 1912, este estilo se nadaba sobre el dorso del
cuerpo con brazada doble, es decir, con movimientos de los brazos simultáneos
y con patada de bicicleta. Con el tiempo el estilo ha ido evolucionando hasta
nuestros días gracias a modificaciones en la técnica realizadas por nadadores
como Kierfer en 1993, Vallerey en 1948 o Tom Stock en 1960, y con aportaciones
de prestigiosos entrenadores como James Counsilman.

Descripción del estilo ESPALDA

El estilo espalda también se conoce como el crol invertido. Aparentemente tiene
las mismas características que el estilo crol, salvo la orientación supina del
cuerpo en el agua. También consiste en una acción alternativa de los brazos y
de las piernas, y como los nadadores se desplazan sobre su espalda, se ven
obligados a realizar brazadas con trayectorias laterales.

Posición del cuerpo

La posición del cuerpo es casi horizontal en tendido supino, con las caderas justo
debajo de la superficie del agua. La cabeza está casi en línea recta con el cuerpo.
El cuerpo debe quedarse lo más paralelo posible al nivel del agua, mientras se
realiza el nado. Así también podemos apreciar un movimiento de rolido que
facilita la acción de la brazada y disminuye la resistencia al avance, permitiendo
a su vez mantener el cuerpo en la línea horizontal.

Acción de los brazos

La acción de los brazos, al igual que el crol se subdivide en dos grandes
apartados: fase aérea y fase subacuática. A su vez, ésta última tiene varios
subapartados.

- La fase aérea consiste en el recobro del brazo y va desde el momento en

el que sale la mano hasta que ésta vuelve a entrar. En su paso por la
vertical y en línea con el hombro, el brazo rota y coloca la mano hacia
fuera de la línea media, preparando la entrada de la mano en el agua.
 - La fase subacuática es aquella que va desde la entrada de la mano en
el agua hasta la salida de ésta. En todo ese recorrido nos encontramos
con las fases de entrada, agarre, tirón y empuje, como en el crol, o bien
con barridos de los brazos descendentes y ascendentes. El brazo entra
en posición extendida (entrada) delante de la cabeza y en línea con el
hombro (barrido descendente). La palma de la mano entra orientada hacia
fuera y desliza 15 o 30 cm. El primer movimiento propulsivo debe
efectuarse con un movimiento hacia arriba y hacia atrás con la palma
hacia dentro (barrido ascendente). Para finalizar el movimiento
empujando el agua hacia atrás y juntándose hacia la línea media antes de
salir del agua. El recorrido subacuático de la mano bajo el agua dibuja una
forma de “S” desde su vista superior.

Acción de las piernas

La acción de las piernas también es una patada alternativa que nace en la
cadera, de forma continua y mayoritariamente moviéndose en el plano vertical.
Al igual que en el crol encontramos dos fases: descendente y ascendente. Las
piernas se mueven hacia abajo en posición extendida, flexionándose cerca del
punto más bajo del movimiento y estirándose vigorosamente al golpear hacia
arriba.

Análisis de la coordinación
A nivel de la respiración el estilo espalda no necesita un momento concreto para
efectuarse, al contrario que ocurre en el estilo crol. Sin embargo, el momento
utilizado por muchos nadadores coincide con la secuencia de inspirar mientras
un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro.

En relación a la coordinación de los brazos el brazo que recobra avanza más

rápidamente que el subacuático. Cuando el brazo de recobro entra, la mano
contraria está alcanzando el lado del cuerpo, completando el segundo barrido
descendente. En una vista superior, los brazos indicarían una hora de 11:40 o
12:20 según sea el brazo. Al igual que en el crol, también nos encontramos con
una coordinación en relación a los batidos de las piernas, siendo el más habitual
de 6 batidos por ciclo.
 3. Estilo braza o de pecho
Es el más antiguo de todos ya que sus movimientos y postura son más naturales.
A pesar de que su técnica ha evolucionado más rápido que el resto de los estilos,
se trata del más lento de los cuatro. En este estilo el nadador se encuentra en
posición ventral y realiza movimientos de brazos y piernas simultáneos y
simétricos. Los hombros y las caderas realizan un movimiento ascendente y
descendente que, coordinado con el movimiento de brazos, permite realizar la
inspiración.

Hasta 1986 se podían diferenciar dos tipos de braza: la braza formal y la braza
natural. La braza formal se caracteriza por una posición horizontal del cuerpo y
por realizar la inspiración gracias a un movimiento de flexo-extensión del cuello.
La braza natural se caracteriza por una posición menos horizontal, con las
caderas más bajas y un movimiento ascendente y descendente de los hombros
y caderas.

Descripción del estilo BRAZA

La braza es el estilo más lento de los cuatro estilos de competición. Consiste
básicamente en una serie de movimientos de remo en los que el nadador trata
de apartar el agua con las manos para que pasen la cabeza y el cuerpo.

Posición del cuerpo

En la braza no hay una posición única, sino una cadena de posiciones del
cuerpo. El cuerpo oscila entre una posición oblicua y horizontal. Los hombros
salen del agua y luego se sumergen, al mismo tiempo el cuerpo oscila subiendo
y bajando las caderas, pero con menor recorrido que los hombros. Podemos
encontrar dos “estilos de braza” en relación al nado: estilo formal o plano y estilo
natural u ondulatorio.

Acción de los brazos

Con respecto a los movimientos de los brazos en este estilo, observamos que
su movimiento se realiza principalmente bajo el agua. Las manos describen un
corazón invertido con las manos durante su trayectoria.
En ésta, también podemos encontrar diferentes fases: agarre, tirón y recobro. En
la fase de máxima extensión de los brazos, paralelos y delante de la cabeza
(agarre) comienza la brazada. A continuación se realiza una trayectoria
descendente o fase de tirón al mismo tiempo que se separan las manos de la
línea media. En este movimiento se flexionan los codos para favorecer la fase
de tirón y poder recoger los brazos para continuar con el recobro.

Acción de las piernas

La acción de las piernas, al igual que los brazos, describe la silueta de un corazón
con los pies. La patada se inicia con las piernas rectas, se flexionan las rodillas,
se rotan las piernas y se flexionan los tobillos. Los pies describen un movimiento
de abanico de tal forma que las plantas miren hacia la espalda preparándose
para la patada. Al producirse la patada, los pies se mueven describiendo un arco.
En la última fase se unen los talones y se estiran los pies para producir un
movimiento de batido.

Análisis de la coordinación
Un nadador que realice el nado braza correctamente, debe respirar en cada
brazada sin perder velocidad. En relación a la coordinación el nadador comienza
la patada antes de extender los brazos totalmente (recobro) delante del cuerpo,
alcanzando la extensión final de brazos al termina y completar la brazada. La
coordinación correcta es: brazada – respiración – patada – recobro.

4. Estilo mariposa
Es el estilo más moderno de todos, su aparición data de la década de los 50 y
nace como una variante de la braza. Es uno de los más difíciles de aprender ya
que exige altos niveles de fuerza y coordinación. En este estilo el nadador se
encuentra en posición ventral. Tanto los movimientos de las piernas como de
brazos son muy similares a los realizados en el estilo crol pero de forma
simultánea y con ligeras variaciones.
Descripción del estilo MARIPOSA
Al igual que el estilo braza, el nado mariposa es un estilo de nado simétrico,
donde las manos y las piernas realizan movimientos paralelos durante todo el
tiempo de nado. La mariposa emplea un batido de delfín, similar a un batido de
crol doble. También la acción de los brazos se puede describir como una acción
simultánea de los brazos de crol.

Posición del cuerpo

El cuerpo deberá estar próximo a la horizontal del agua, pero es característico
de este estilo el movimiento ondulatorio del cuerpo producido por el fuerte batido
de piernas. Las caderas permanecen cerca de la superficie del agua y el nadador
mira ligeramente hacia abajo. La posición del cuerpo es cambiante durante cada
ciclo completo, por la acción del recobro, de tal forma que el cuerpo realiza
movimientos ondulatorios ascendentes y descendentes.

Acción de los brazos

En el nado mariposa encontramos dos grandes fases: fase aérea o recobro y

fase acuática. El ciclo de brazos va desde una entrada de las manos en el agua
hasta las siguientes.

- El recobro es la fase aérea de la brazada de mariposa. Consiste en llevar

los brazos, de forma simultánea, desde las caderas por fuera del agua,
flexionando los codos y estirándolos para realizar nuevamente la entrada
al agua.

- La fase acuática a su vez se subdivide en cuatro grandes fases: entrada,

agarre, tirón y empuje. Las manos entran en el agua con las palmas
mirando hacia fuera y abajo (entrada) y con los codos casi extendidos,
separadas aproximadamente a la anchura de los hombros, y entonces,
presionan hacia abajo, hacia fuera y hacia atrás. tirón es la fase más
propulsiva de los brazos.
Acción de las piernas

La acción de las piernas es similar a la patada del crol, con el matiz de que
realizan el movimiento conjuntamente. En el ciclo de mariposa se dan dos
batidos de pierna hacia abajo por cada brazada. El primer batido ocurre cuando
entran los brazos en el agua, el segundo, cuando las manos empujan hacia atrás
en la fase de empuje de la brazada. La patada se inicia en las caderas, siendo
continuada en el plano vertical.

La patada hacia arriba se efectúa con la pierna extendida. La pierna se flexiona

en la parte más alta de la patada y se extiende vigorosamente dando la patada
hacia abajo. Los dedos de los pies y los pies están efectuando una
hiperextensión durante la patada hacia abajo, de modo que los empeines y la
parte anterior de las piernas puedan presionar contra el agua.

Análisis de la coordinación

En relación con el movimiento de la cabeza, la coordinación de los pies es muy

simple. Un batido, cuando la cabeza entra en el agua y el otro cuando sale. En
relación con el comienzo de la tracción, no se comenzará la tracción hasta que
los hombros estén hundidos, facilitando así la ondulación del cuerpo.
 CONCLUSION

La natación es, a parte de refrescante, uno de los deportes más sanos y

enriquecedores. Pues a través ella, trabaja todo el cuerpo de una manera
dinámica, además de ajustar tú mismo el ritmo y la intensidad del ejercicio. Cada
uno de los estilos de la natación, tienen una técnica totalmente distinta y una
dificultad también variada. Pues en algunos de ellos se necesita de más
esfuerzo.

La natación nos ayuda a tener mejor condición física, nos mantiene en forma,
ayuda a la circulación y nos mantiene con un buen desarrollo motriz. También
mejora nuestras habilidades y hace que coordinemos mejor nuestro cuerpo,
propulsión, equilibrio, salud y permite que el ser humano pueda desplazarse
sobre el agua.

Desde el punto de vista de la propulsión y examinando la eficacia que las

extremidades superiores e inferiores poseen en cada estilo, puedo concluir
diciendo que el único estilo que proporciona una efectividad por igual entre
miembros superiores e inferiores, es la braza. En el resto de estilos, la eficacia
de la acción de piernas tiene menos importancia que la acción de brazos.
 BIBLIOGRAFÍA

Hernandez, A. (2002). i-Natacion. Obtenido de http://www.i-

natacion.com/articulos/modalidades/natacion1.html

Valeiras, J. A. (2010). formacion y evaluacion en observacion de las tecnicas

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