GUÍA PASO A PASO.

Indice
Página
Contenido ---------------------------------------------- 1
Dieta ----------------------------------------------------- 2
Tip ------------------------------------------------------- 3
Horarios de los alimentos --------------------------- 4
CONTINUACION
TU DIETA:
-DEBES LLEVAR TU DIETA AL PIE DE LA LETRA.
-AL FINAL DE LA PAGINA RESPONDERE ALGUNA DE TUS
DUDAS.
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Pre-desayuno Pre-desayuno Pre-desayuno Pre-desayuno Pre-desayuno Pre-desayuno Pre-desayuno

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Batido GV Batido GV Batido GV Batido GV Batido GV Batido GV Batido GV

Desayuno: Desayuno: Desayuno: Desayuno: Desayuno: Desayuno: Desayuno:

1 plato de avena 4 huevos hervidos 3 pancakes de 6 claras de huevo (3 1 plato de avena 6 claras de huevo 5 muslos de pollo
con 2 cucharadas + 1 plátano avena con 1 scoop entero y 3 clara) + 1 con 2 cucharadas revuelto, 2 plátano +pure de papa sin
de mantequilla de maduro con de proteína + 2 atun con vegetales + 1 de mantequilla de maduro. mantequilla +
mani con 2 vegetales. guineo maduro y 2 lonja de pan integral+ mani con 2 1 lonja de queso
1 lonja de jamon de Merienda: mozzarella y jamon de
guineos maduro. huevos guineos maduro.
pavo y queso pavo
Merienda: Batida de fresa + 20
mozzarella. Merienda:
Merienda: 1 vaso de yogurt Merienda: Merienda: almendras.
30 semillas de cajuil 2 rebanadas de pan
2 guineos maduros griego +30 2 guineos maduros
Merienda: tostado con
+ 1 yogurt griego. semillas de cajuil + 2 guineo maduro, + 1 yogurt griego. Comida: mantequilla de maní +
1 guineo. Comida: fresas y 1 yogurt 6 onzas de muslos de 1 yogurt griego
Comida: 6 onza de pechuga + griego Comida: pollo deshuesado
6 onza de pechuga Comida: 1 taza de arroz + 6 onza de pechuga con 1 taza de arroz y Comida:
+ 1 taza de arroz + 2 carnes de medio aguacate Comida: + 1 taza de arroz + ensalada verde 8 oz de chuleta con
medio aguacate hamburguesa de 2 taza de arroz + 6 medio aguacate arroz blanco, 2 taza de
pollo o de res, 2 Merienda: onza de pescado Merienda: arroz con habichuela.
Merienda: Tz yautía de coco. 4 onza de avena con blanco + 1 lonja de Merienda: 25 semillas de cajuil
leche de almendra+ 1 + 1 yogurt griego Merienda:
15 almendras + 1 aguacate. 15 almendras + 1
Merienda: scoop de proteína + Batida de fresa + 20
vaso de jugo de vaso de jugo de
fresas y 2 guineos almendras.
naranja sin azucar 2 pan tostado con Merienda: naranja sin azúcar Cena:
mantequilla de 2 pan tostado con 5 oz de pechuga,
Cena: Cena:
Cena: manís mantequilla de Cena: con 4 guineitos.
6 onza de tilapia con 2 carnes de
(3 burritos de res) manís 4 huevos hervidos
4 onza de pure de hamburguesa de
6 onz de carne Cena: + 1 plátano .
papa sin pollo o de res, 2
molida de res con Pasta penne, Cena: maduro con
espaguetis o mantequilla. Tz de batata
3 masa de harina. 3 burritos de vegetales.
espirales (pasta pechuga
hervida con sal) con
(3 masas de de
aceite de oliva + 6
harina, 6 onza de
onza de carne
pechuga desmenuzada
molida + 2 lonja de
+ ensalada verde y
queso mozzarella +
vegetales +limón.)
2 onza de chuleta.
 SUPER BATIDO GV QUE CONTIENE EL SUPER
BATIDO GV?
2 GUINEOS MADUROS, 1 TAZA DE AVENA,
PROTEINA EN POLVO ( CUALQUIER PROTEINA
WHEY, O PROTEINA DE SOYA, ,1 VASO DE
LECHE O AGUA , 1 CUCHARADA DE
MANTEQUILLA DE MANI.

CUANDO DEBO TOMARLO?

 DEBES TOMARLO DONDE TE LO ESPEDIFICA EN
PUEDES
PUEDES CONSEGUIRLA LA DIETA.
CONSEGUIRLA EN EL  SI QUIERES MAS RESULTADOS, TOMA EL
EN CUALQUIER TIENDA DE
SUPERMERCADO BATIDO ADEMAS DE TODAS LAS COMIDAS DE TU
SUPLLEMENTOS Y SI VIVES
DIETA.
OLE
FUERA DEL PAIS EN AMAZON.
 SI NO TOMAS EL BATIDO, DEBES CONSUMIR DE
TODAS FORMAS TU PROTEINA,
PREFERIBLEMENTE DESPUES DE ENTRENAR.
 SUPLEMENTACION QUE VAS A NECESITAR
LOS SUPLEMENTOS SON OPCIONALES
PARA LOGRAR MAYOR RESULTADO

CREATINA BCAA PRE-

PROTEINA MAGNESIO
EN POLVO WORKOUT
COMO TOMAR LOS SUPLEMENTOS?
*PROTEINA: NO IMPORTA LA HORA DEL DIA.
*CREATINA: EN CUALQUIER MOMENTO DEL DIA.
*MAGNESIO: 1 PASTILLA ANTES DE DORMIR
* BCAA: DESPUES DE ENTRENAR O DURANTE EL ENTRENAMIENTO
*PRE-WORKOUT: ANTES DE ENTRENAR (SOLO SI VAS A ENTRENAR Y ANTES DE LAS 3 PM
 RECORDAR
 Tomar 2 vasos de agua al despertar.
 2.5 litros de agua al día.
 Compra un pote de agua grande para que se te haga más fácil.
 La comida se pesa después de ser cocinada
 No agregar alimentos a la dieta si no lo tienen.
 No comer hasta tener hambre.
 Nada frito, ni guisado.
 No condimentos artificiales. Nada de sopita, sazón completo.
 Nada de mantequilla, para cualquier puré
.
 . Horario para comer
Comidas Horarios
Pre- Al
desayuno despertar
Desayuno 8:AM
Merienda 10:AM
Comida 12:PM
Merienda 4:00 PM
Antes de
Cena
las 8:00PM

Ojo: Es solo un ejemplo para sus comidas, si no pueden llevar el horario deben adaptarlo a
sus estilo de vida.

Nota: Si no tienes merienda o solo tienes una sola no importa es lo que te toca en tu plan amor.
  COMPRA UN POTE DE AGUA GRANDE PARA QUE SE TE
HAGA MAS FACIL TOMAR AGUA.

 SIEMRE REALZA TUS ENTRENAMIENTOS.

 REALIZA REPETICIONES EN TUS EJERCICIOS DE 10 A 12, ESTO

QUIERE DECIR QUE DEBES TRABAJAR CON SUFICIENTE
PESO PARA QUE TUS MUSCULOS CREZCAN.

 DEBES FORZAR EL MUSCULO PARA QUE ESTE CREZCA.

 DEBES TOMAR TU PROTEINA, AUNQUE NO ENTRENES.

 ¡Y POR ÚLTIMO PON UNA FOTO DE FONDO DE PANTALLA

QUE TE MOTIVE CADA DIA!

ESTA DIETA ES DE AUMENTO DE PESO, SI

TIENES GRASA , DEBES BAJAR TU
PORCENTAJE DE GRASA PRIMERO,
ANTES DE REALIZAR ESTA DIETA.
RECOMENDACION DE SUPLEMENTOS PARA TENER
MAS ENERGIA EN TUS ENTRENAMIENTOS

 DEBES TOMAR MEDIO SCOOP SI ERES PRINCIPIANTE HASTA QUE TU

CUERPO SE ACOSTUMBRE.
 SINO HARAS CARDIO Y NO ENTRENARAS, NO LO TOMES!
 NO TOMAR SI ENTRENARAS DE NOCHE O DESPUES DE LAS 6 PM.
RECUERDA QUE SI HACES TODO
AL PIE DE LA LETRA, LOGRAS
LOS RESULTADOS QUE BUSCAS!