¿Qué alimentos debemos consumir para mantener un cuerpo saludable?

DOMINGO LUNES

Media taza de avena Choclo con queso

con piezas de manzana

2 mandarinas
10 a 12 almendras

20% de lentejas 20% de arroz

40% de ensalada integral
50% de ensalada 30% de pescado
40% de hígado

12 uvas verdes
2 manzanas rojas

20% de lentejas
50% de ensalada
30% de pescado
Sopa de pollo
 MARTES MIÉRCOLES

2 panes integrales Pudin de chía con

con palta, fresas y arándanos

1 taza de piña Bolas de kiwicha

cortada

20% de camote
40% de ensalada hervido Tallarines integrales
40% de medallón con salteado de
de pavita verduras

1 plátano
2 manzanas rojas

20% de camote Tallarines integrales

hervido con salteado de
40% de ensalada 40% de medallón verduras
de pavita
 JUEVES VIERNES
Una taza de Panqueques de
yogurt griego con avena y plátano
granola

1 pera 10 a 12 pecanas

40% quinua 30% alverjita

30% de arroz partida
30% de ensalada
30% de queso integral 40% de pechuga
fresco de pollo

2 mandarinas 12 uvas moradas

40% quinua 30% alverjita

30% de arroz 30% de ensalada partida
30% de queso integral
fresco 40% de pechuga
de pollo
 SÁBADO

2 huevos hervidos
y una manzana
verde

Tres galletas de arroz con

mantequilla de maní sin
azúcar.

40% de atún
40% de ensalada
20% de papa
hervida

1 plátano

40% de atún
40% de ensalada
20% de papa
hervida