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DIA 1
DESAYUNO:

 2 Huevos con tomate y cebolla

 1 Taza y ½ de frutas
 2 Tortillas
 Café o agua de sabor

COMIDA:

 2 Medallones (100g cada medallón) de pollo a la plancha sazonados

con sal y ajo, marinados con el jugo de una naranja (opcional)
 3 Tazas de espinaca cruda (desinfectada), adornada con ½ taza de
pepino, utilizar limón y una pisca de sal como aderezo
 1/3 de taza de arroz blanco
 1 tortilla

CENA:

 1 Taza de yogurt griego

 2 tazas de Fruta (a su elección)
 DIA 2

DESAYUNO:

 3 Claras de huevo con 1 taza de ejotes

 1 taza de frutas (al gusto)
 1 tortillas o tostadas deshidratadas
 Agua de sabor (de jamaica o limón con poca azúcar)

COMIDA:

 1 Cucharada de carne molida guisada en forma de picadillo

 3 Tazas de verduras libres al vapor
 ½ taza de arroz blanco
 1 tortilla
 Agua de sabor (de jamaica o limón con poca azúcar)

CENA:

 1 Tostada deshidratada cubierta de aguacate tipo guacamole

 50 gr de pechuga de pollo a la plancha
 Agua
 DIA 3
DESAYUNO:

 2 Huevos al gusto o 1 bistec (de 100gr)

 1 Pan tostado
 1/3 de aguacate
 1 naranja
 1 cucharada cocinera de frijoles (opcional)

COMIDA:

 1 Tostada de 50gr de atún

 3 tazas de ensalada de lechuga orejona con ½ taza de pepino en
rodajas, con aderezo limón y una pisca de sal.
 1/3 de taza de arroz o una papa al horno de 100gr
 Agua de sabor (jamaica o limón)

CENA:

 1 Taza de avena hidratada con leche, preparado como atole

 (Dejar la avena reposar con leche caliente, ya tibia e hidratada
acompañarla con ½ plátano y 6 mitades de nueces).
 DIA 4
DESAYUNO:

 2 tacos de tortilla tradicional de maíz rellenos con huevo o carne

asada
 1 taza de fruta
 Café o agua de sabor

COMIDA:

 ½ taza medidora de lentejas o habas (140 cal) o 1 bistec de 150

gramos (si no le gustan legumbres) con tomate y cebolla
 2 tazas de lechuga con ½ pepino
 2 tortillas o ½ tazad de arroz guisado

CENA:

 Una medida de proteína en polvo (MH MALTEADA)

 Con 225 ml de leche de almendras y 1 taza ½ de fruta
 (Licuar todo junto)
 DIA 5
DESAYUNO:

 3 claras de huevo con 3 tazas de espinacas

 1 taza de fruta
 2 tortillas
 Café o agua de sabor

COMIDA:

 50 gramos de pechuga de pollo cocida y deshebrada cocinada con

pimiento morrón, tomate y cebolla
 3 tazas de verduras al vapor sin sal y sin mantequilla
 ½ taza de arroz guisado
 Agua de fruta

CENA:

 1 taza de yogurt griego

 2 cucharadas de granola
 2 tazas de fruta
 DIA 6
DESAYUNO:

 2 huevos con cebolla revueltos

 2 tortillas (pueden ser tacos)
 1 taza de fruta
 Agua de fruta

COMIDA:

 50 gramos de fajita asada o carne magra a la plancha

 3 tazas de verdura al vapor
 ½ taza de arroz guisado
 Agua de fruta

CENA:

 50 gramos de medallón de atún a la plancha (NO LATA)

 1 betabel chico cosido y en rebanadas
 1/3 de aguacate
 DIA 7
DESAYUNO:

 2 tacos de tortilla de maíz con huevo a la mexicana o algún guisado al

gusto
 1 taza de fruta
 Café o agua de sabor

COMIDA:

 50 gramos de Salmon a la plancha o 100 gramos de bistec

 3 tazas de verdura al vapor (ejotes, calabazas, brócoli)
 ½ taza de arroz guisado o una tortilla
 Agua de fruta

CENA:

 2 huevos duros partidos

 ½ aguacate
 1 tostada deshidratada
 RECOMENACIONES

 Tomar de 1.5 a 2 Litros de agua al día

 Evita las comidas fritas y la comida chatarra
 Evita los refrescos y jugos con mucha azúcar

*IMPORTANTE*

El menú es para 15 días, puedes repetir los platillos que gustes.