RESET

3 DÍAS PARA RECUPERARTE

 IMPORTANTE
LEER ANTES DE COMENZAR

Las cantidades son referenciales, ajustar según sus necesidades

Hombres: ajustar cantidades agregando la mitad o duplicando.

100% OPCIONAL:

Extracto de apio en ayunas:

Pasar por el extractor 1 apio bien verde y tomarlo de inmediato.

*Si no, puede ser en la noche. Lo pueden tomar 30 minutos antes de almorzar o de comer.

ANTES DE ENTRENAR:

Si no has tomado el extracto de apio, come una fruta.

DURANTE:

Abundante líquido

DESPUÉS:

Tomar desayuno

EVITAMOS:

Lácteos

Gluten

Azúcar

Alcohol

Café

Alimentos Procesados

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DISCLAIMER

Mediante el presente disclaimer, usted reconoce que las sugerencias con respecto a alimentación, estilo
de vida o suplementación hechas por KO y/o su Health Coach, son meras sugerencias y no pretenden ser
diagnóstico, cura o tratamiento de ninguna enfermedad o dolencia. Su médico es responsable de
supervisar todos los cambios que realice con respecto a su salud.
También reconoce que su proveedor de atención médica le ha autorizado a participar en un programa de
ejercicios y que los cambios que elija hacer en cuanto a su alimentación provienen de elecciones libres.
Siempre debe consultar con un profesional de la salud calificado antes de comenzar cualquier programa
de ejercicios, asesoría de salud, alimentación o suplementación, especialmente si está embarazada,
amamantando, es menor de 18 años, tiene problemas de salud existentes o está tomando medicamentos
recetados.
Nunca ignore el consejo médico ni demore en buscarlo para confirmar ante cualquier duda. Las
sugerencias expuestas en nuestro programa tienen la intención de apoyar, mas nunca de suplantar las
indicaciones de ningún profesional de la salud.
 DESAYUNOS
D E SAY U N OS:

Opción 1:

1 huevo + 2 claras + 1/3 palta/aguacate

Opción 2:

Omelette de claras con verduras variadas

Opción 3:

Shake con proteína en polvo (Sunwarrior, Fuxion, Epic, Ecoland,

Amazonia, Savvy, Prana On)

+ 1 puñado de espinaca bebe/baby + 1 taza leche de almendras

+ ½ cucharada de mantequilla de almendras o cashues/anacardos

M E D IA MAÑANA:

Opción 1:

1 taza arándanos u otro fruto rojo + 6 mitades de pecana, nuez u otro fruto seco + infusión

Opción 2:

1 taza de bastones de zanahoria o tomates cherry + aliño/aderezo hecho con aceite de oliva y limón

OPCIONAL: 15-20 minutos antes de almorzar:

2 cucharadas de vinagre de manzana diluido en 6-8 onzas de agua tibia

 ALMUERZOS
ALM U E R ZOS:

Día 1

Pescado blanco + espárragos + yuca, camote/batata, choclo/maíz, arroz integral.

Día 2

Proteína elegida + espinacas + champiñones

Día 3

Pescado rico en grasas buenas (trucha, salmón) + zucchini salteado + ½ taza de arroz integral

M E D IA TAR D E

Opción 1:

1-2 dátiles + 1-2 cucharaditas mantequilla de almendras + infusión

Opción 2:

1/3 avena entera cruda - cocer con agua + canela + agregar stevia

OPCIONAL:

Cacao orgánico y 1-2 nueces o castañas ralladas encima.

 CENAS
CO M I DAS:

LOS 3 DÍAS

2 tazas de crema de verduras (zucchini o espinaca o espárragos) que sea verde.

AGREGAR:

Día 1

Pescado rico en grasas buenas (trucha, salmón) + verduras verdes salteadas o con aliño/aderezo ligero

Día 2

Omelette de claras con verduras + choclo

Día 3

Proteína elegida con ensalada de colores + aliño/aderezo ligero

OPCIONAL:

Antes de dormir: 1-2 tazas de leche de almendras sin endulzar, caliente o fría,

con canela o cacao y stevia 100% natural.