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HOMBRES DE MS DE 95 Kg.

SEDENTARIOS

DIETA EL RETO TONATRIM PLUS 2014

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

DESAYUNO
1 vaso de agua

1 vaso de agua

1 vaso de agua

1 vaso de agua

1 vaso de agua

1 vaso de agua

1 vaso de jugo de frutas sin

1 tz de avena con leche

1 vaso de jugo de frutas sin

1 vaso de jugo de frutas sin

1 vaso de jugo de frutas sin

azucar

descremada

azucar

1 vaso de yogurt light con 1/2


tz de cereal integral

azucar

azucar

2 tajadas de pan integral con 1

2 huevos revueltos

2 tajadas de pan integral con

2 huevos duros

2 tajadas de pan integral con 2

2 tajadas de pan integral con

tajadas de jamn ingls

Omelete de queso (2 huevos +

tajada de queso fresco y tomate

2 tajadas de jamn de pavo

1 tajada de queso fresco)

MEDIA MAANA
1 fruta cualquiera + 1 huevo
1 botella de agua de 600 ml

1 fruta cualquiera + 1 vaso de

1 fruta cualquiera + 1 tajada

1 fruta cualquiera + 1 vaso de

de queso

1 fruta cualquiera + 1 bolsa


chica de mani tostado

yogurt light
1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

Saltado de pollo con verduras


chinas

Pescado a la plancha con

Crema de verduras

1/2 tz de arroz

1 papa chica sancochada o al

1 fruta cualquiera + 5 pecanas

yogurt light

ALMUERZO
Ensalada de lechuga, tomate y

Ensalada de verduras frescas

Ensalada de lechuga y tomate

palta
1 tz de menestras con lomito al

Estofado de pollo con 1 papa

jugo

1/2 plato de deos con salsa


de carne

ensalada de legumbres
Asado con ensalada rusa

horno

1 fruta

1 fruta

1 fruta

1 fruta

1 fruta

1 fruta

Agua o refrescos de frutas sin

Agua o refrescos de frutas sin

Agua o refrescos de frutas sin

Agua o refrescos de frutas sin

Agua o refrescos de frutas sin

azcar

azcar

azcar

Agua o refrescos de frutas sin


azcar

azcar

azcar

MEDIA TARDE
1/2 choclo con queso

Jugo de frutas

1 pan integral con 2 tajadas de Caf con leche

1 pan integral con 2 tajadas

1 vaso de yogurt light con 1

1 pan integral con 1 tajada de

jamn ingles

de jamn de pavo

puado de almendras o nueces

queso fresco

Jugo de frutas

1 paquete de galletas

Jugo de frutas

o pecanas y 1 fruta

Jugo de frutas

integrales
1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

1 botella de agua de 600 ml

Brochetas de pollo con cebolla

Hamburguesa con ensalada de

Chiken pizza (lete de pollo

blanca, tomate y pimientos

tomate, lechuga y palta

con salsa de tomate, queso

CENA
Chuleta de cerdo con ensalada

Pollo al sillao con ensalada de

de verduras cocidas

vainitas, zanahoria y pimiento

Omelete de verduras con atn

1 fruta

1 fruta

1 fruta

1 vaso de yogurt light

1 fruta

1 fruta

Infusin sin azucar

Infusin sin azucar

Infusin sin azucar

Infusin sin azucar

Infusin sin azucar

Infusin sin azucar

fresco o mozarella y organo)

UN DA LIBRE A LA SEMANA