EJEMPLOS DE COMBINACIONES DIARIAS

COMIDAS EJEMPLO 1 EJEMPLO 2 EJEMPLO 3 EJEMPLO 4 EJEMPLO 5 EJEMPLO 6 EJEMPLO 7

PROTEÍNA Huevos Tofu Salmón Hummus Huevos Proteína en Polvo Huevos

DESAYUNO

CARBOHIDRATO Avena Quinua Arroz Integral Galletas Salmas Camote/Batata Hojuelas de Quinoa Pancakes de avena

GRASA BUENA Aceite de coco Castañas Aceite de Oliva Aceite de Oliva Aguacate/Palta Pecanas Nueces

VEGETALES Espinaca Baby Germinados Albahaca

FRUTA Manzana Pera Arándanos Fresas/Frutillas

Pescado Huevos Menestras/Granos Langostinos/ Conchitas/Ostiones Salmón Menestras/Granos

PROTEÍNA Camarones
Pasta de Arroz o
CARBOHIDRATO Arroz Integral Papa Menestras/Granos Quinua Libre de Gluten Maíz/Choclo Menestras/Granos
ALMUERZO

Aceite de Ajonjolí/ Aceite de Ajonjolí/

Palta/Aguacate Palta/Aguacate Palta/Aguacate Aceite de Oliva
Sésamo Sésamo
GRASA BUENA
Aceite de Oliva Aceite de Oliva Aceite de palta/ Semillas de Ajonjolí
aguacate /Sésamo
Germinados y Hojas Beterraga/ Ensalada Fresca Verduras Chinas/ Germinados y Hojas
VEGETALES Tomate Tomate y Rabanito
Verdes Remolacha + Apio variada Chap Sui Verdes
Kión/Jengibre
CONDIMENTOS Zanahoria Encurtida Pimienta Cayena Salsa de Cebolla Perejil Canela China Estragón
encurtido

Bastones de Frutas + Puré de Camote

Leche Vegetal + Zanahoria con Avena + Nueces Bastones de Apio
SNACKS Canela + Stevia
Pop Corn casero
Aliño/Aderezo
Mantequilla
+ Aceite de coco
con Jugo de + Aliño/Aderezo
de Almendras Naranja y Canela ligero
ligero

PROTEÍNA Tofu Pescado Huevos Atún Pescado Blanco Tofu Pescado

CARBOHIDRATO Yuca Batata/Camote Pasta de Arroz Maíz /Choclo Palta/Aguacate

Arroz integral +
Castañas ralladas Palta/Aguacate Tahini Aceitunas Pesto
CENA

Quinoa
GRASA BUENA
Aceite de coco Aceite de Ajonjolí/
Aceite de Oliva Aceite de Oliva Aceite de Oliva
para el tofu Sésamo
Zanahoria y Beterraga Lechuga romana y Col Morada + Kale Pasta de Zapallito
VEGETALES Ensalada variada Zapallito Italiano Alcachofas
/Remolacha rallada Arúgula/ Rúcula Italiano
Levadura
CONDIMENTOS Pimienta Blanca Pimienta Cayena Kimchi Nori en tiras Pimienta negra Albahaca
Nutricional