Lunes

DESAYUNO 1 Vaso de leche de avena con 2 rebanadas de pan (centeno) con 1 cucharada de aceite de oliva y
tomate rallado.

MEDIA 1 manzana con un puñado de almendras (10 aprox).

MAÑANA

COMIDA Ensalada Mixta. Sopa de fideos. Filete pequeño de ternera (120gr), dos rebanadas de pan
(centeno)

MERIENDA 1 vaso de yogur desnatado y ½ aguacate.

CENA Judías verdes con media patata cocida (o dos rebanadas de pan de centeno), 2 filetes de
lenguado a la plancha

Martes

DESAYUNO 1 Vaso de leche de avena con 2 rebanadas de pan (centeno) con 1 cucharada de aceite de oliva y
tomate rallado.

MEDIA 5 fresas + puñado almendras (o avellanas)

MAÑANA

COMIDA 40gr de arroz en seco (integral o basmati), merluza a la plancha, espárragos trigueros a la plancha.

MERIENDA 1 lata de atún natural + medio tomate + 1 pepino + 1 cucharada de aceite

CENA 120gr de Verdura a la plancha (brócoli, pimiento rojo/verde, champiñón, espárrago triguero) + 120
 gr de pechuga de pollo o pavo.

Miércoles

DESAYUNO 1 Vaso de leche de avena con 2 rebanadas de pan (centeno) con 1 cucharada de aceite de oliva y
tomate rallado.

MEDIA 1 kiwi en trozos y 10 almendras.

MAÑANA

COMIDA Garbanzos con espinacas + 1 huevo cocido + 1 rebanada de pan de centeno

MERIENDA 50gr de jamón serrano o 40gr de lomo de caña + 1 tomate

CENA Ensalada mixta (lechuga, pepino, ½ tomate) 80gr de guisantes tortilla 2 huevos enteros

Jueves

DESAYUNO 1 Vaso de leche de avena con 2 rebanadas de pan (centeno) con 1 cucharada de aceite de oliva y
tomate rallado.

MEDIA 1 manzana verde grande

MAÑANA

COMIDA Ensalada mixta. Espárragos a la vinagreta, 80gr de calamar a la plancha (o pota),

MERIENDA 1 lata de atún natural + medio tomate + 1 pepino + 1 cucharada de aceite

 CENA 150gr Champiñón + 50gr de jamón serrano + 2 rebanadas de pan de centeno

Viernes

DESAYUNO 1 Vaso de leche de avena con 2 rebanadas de pan (centeno) con 1 cucharada de aceite de oliva y
tomate rallado.

MEDIA 1 vaso de yogur desnatado con cerezas frescas y 6 nueces.

MAÑANA

COMIDA 150 gramos de pechuga de pollo al horno con cebolla y pimientos acompañada de 1 taza de quinoa
cocida con pimiento verde, cebolla y tomate picado, condimentada con 1 cucharada de aceite de
oliva. Melón

MERIENDA 1 vaso de leche desnatada con 1 rebanada de pan integral con 2 cucharadas de mermelada reducida
en calorías.

CENA Revuelto de calabacines y 1 huevo con zanahoria y cebolla. Albaricoques